Час дефекації у всіх різний. Деякі тричі на день, інші тричі на тиждень. Однак чи замислювалися ви коли-небудь про те, коли найкращий час для дефекації через день? Дізнайтеся відповідь тут.
Ранок - найкращий час для дефекації
«Ранок — найкращий час для дефекації», — сказав д-р. Кеннет Кох, спеціаліст із травлення (гастроентерологія) з баптистського медичного центру Wake Forest, цитує Жіноче здоров'я.
Кох пояснює, що спорожнення кишечника в ідеалі має бути першим, що потрібно зробити після того, як ви прокинетеся вранці. Це пов’язано з тим, що вранці внутрішня сигналізація вашого тіла знову починає спрацьовувати.
Вранці ваш товстий кишечник почне сильніше скорочуватися, щоб переробити їжу, яку ви їли напередодні. Насправді, скорочення товстої кишки в 3 рази важче, коли ми прокидаємося вранці, ніж коли ми спимо.
Приблизно через 30 хвилин після того, як ви прокинулися, ви зазвичай відчуваєте позиви до дефекації. Ви можете потягнутися або випити кави, щоб швидше виштовхнути кал з тіла.
Так, кава може стимулювати наш організм до дефекації, змушуючи кишечник скорочуватися, а потім виштовхувати кал в пряму кишку. Отже, нерідкі випадки, коли люди випивають каву вранці, а потім негайно випорожнюються.
9 найкращих фруктів для початку дефекації (ГЛАВА)
Насправді це не питання часу, а рутина
Хоча експерти рекомендують ранок для дефекації, це не означає, що кожен повинен робити це щоранку. В основному не питання часу, а рутина. Отже, найбільш доречним є випорожнення в звичайний час щодня.
Якщо вам комфортніше спорожнятися протягом дня, скористайтеся цим. Аналогічно, якщо ви звикли випорожнюватися вночі. Однак переконайтеся, що кожен раз, коли ви випорожняєтеся, ви робите це регулярно.
Принцип простий, складіть регулярний графік випорожнення кишечника щодня, оскільки це може змусити травну систему працювати більш оптимально. Що ж, найкращий спосіб, який ви можете спробувати, — це робити все, що може зробити ваші звички кишечника регулярними.
Це можна почати, змінивши свій раціон. Перед заняттям не забудьте поснідати продуктами з високим вмістом клітковини.
Вміст клітковини в їжі, яку ви їсте, може затримувати залишки у вашому кишковому тракті і може стимулювати вашу травну систему до негайного випорожнення.
Якщо хочете, чашка кави вранці також може допомогти вам відчути себе мають потребу випорожнюватися.
Не тільки в певні дні, але намагайтеся виконувати цю звичку щодня. Таким чином, ви точно будете знати, коли виникнуть позиви до дефекації.
Різні ознаки здорового травлення та поради щодо його підтримки
Які наслідки, якщо випорожнення кишечника нерегулярні?
З іншого боку, нерегулярне випорожнення може стати причиною неповного випорожнення. В результаті вам потрібно більше одного випорожнення. Мало того, живіт стає більш роздутим, роздутим або газів.
Мало того, нерегулярне випорожнення може також викликати інші проблеми, такі як запор і IBS. Особливо якщо ви часто занадто довго затримуєте випорожнення.
