СПКЯ або синдром полікістозних яєчників - це гормональний розлад, з яким стикаються жінки репродуктивного віку. Основним симптомом цього порушення є поява кіст на яєчниках через вироблення занадто великої кількості андрогенів.
Сам андрогенний гормон є типом чоловічого репродуктивного гормону, кількість якого у жінок дуже обмежена, і якщо його виробляється занадто багато, це спричинить гормональний дисбаланс.
Які наслідки у жінки СПКЯ?
При СПКЯ кісти яєчників не є безпосередньо шкідливими, але викликають у жінок проблеми з репродуктивним здоров’ям. Найпоширенішими наслідками є нерегулярний менструальний цикл і труднощі із зачаттям.
Мало того, СПКЯ також може спричинити зміни у зовнішньому вигляді, оскільки хворі стають більш схильними до ожиріння, акне, надмірного росту волосся на тілі (гірсутизм) та облисіння з моделлю, подібною до чоловіків.
СПКЯ, що виникає протягом тривалого часу, спричинить неконтрольований гормональний дисбаланс, що збільшує ризик серцевих захворювань, гіпертонії та раку ендометрія.
СПКЯ не можна вилікувати, але його можна контролювати
СПКЯ у жінок часто асоціюється з високим рівнем інсуліну. У результаті хворі повинні уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони можуть підвищити рівень цукру в крові та інсуліну, а також викликати резистентність до інсуліну.
Інсулінорезистентність змушує організм пацієнта виробляти більше андрогенних гормонів, і в той же час це також ускладнює схуднення.
Досі не знайдено ефективних методів лікування СПКЯ, але гормональний дисбаланс, викликаний СПКЯ, можна контролювати, змінюючи дієту та спосіб життя. Це може зменшити тяжкість симптомів і знизити ризик довгострокових проблем зі здоров’ям.
Яка дієта може контролювати СПКЯ у жінок?
Ось кілька дієтичних порад, які можна зробити, щоб полегшити симптоми СПКЯ:
1. Зменшення споживання вуглеводів
Ожиріння є поширеним симптомом у жінок із СПКЯ. Зменшення споживання вуглеводів є найкращим способом боротьби з цими симптомами.
Крім того, споживання білка і здорових жирів може знизити рівень цукру в крові, завдяки чому рівень інсуліну в крові залишається стабільним. Їжа з високим вмістом білка також корисна для придушення секреції гормону греліну, який викликає відчуття голоду. В результаті ви швидше насититеся під час їжі.
2. Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом
Продукти з низьким глікемічним індексом – це продукти, які швидко не підвищують рівень цукру в крові, що також може викликати резистентність до інсуліну. Основними джерелами їжі з низьким глікемічним індексом є овочі та фрукти, цільні зерна, білки та корисні жири.
3. Збільште порцію сніданку
Для підтримки гормонального балансу організму необхідна регулярна дієта. Результати невеликого дослідження, в якому взяли участь 60 жінок, показали, що спостерігалося зниження інсулінорезистентності та надлишкової секреції тестостерону у жінок, які дотримувалися регулярних дієт і снідали більше, ніж в інший час.
Результати дослідження також показали, що процес овуляції, як правило, проходить легше у жінок з більшими порціями сніданку.
4. Збільште споживання вітаміну D
Деякі симптоми, спричинені СПКЯ, такі як ожиріння, резистентність до інсуліну та порушення овуляції, також можуть бути пов’язані з дефіцитом вітаміну D. Тому, отримуючи достатню кількість вітаміну D з дієтою та перебуванням на сонці, ви можете полегшити ці симптоми.
На додаток до переваг вітаміну D може допомогти подолати ожиріння, необхідні подальші дослідження щодо переваг вітаміну D для подолання резистентності до інсуліну та процесу овуляції у жінок із СПКЯ.
5. Уникайте оброблених вуглеводів їжі
Рафіновані вуглеводи загалом можуть викликати запальний процес, який викликає резистентність до інсуліну. Потрібно припинити або зменшити кількість його прийому у великих кількостях, щоб контролювати симптоми СПКЯ.
Рафіновані вуглеводи, які потрібно зменшити, — це продукти, приготовані з білого борошна, такі як макарони та локшина на основі борошна. Однак вживання макаронів з цільного зерна є хорошою альтернативою.
Крім того, слід зменшити споживання рідкого цукру з різними назвами, наприклад, сахарози, кукурудзяного фруктозного сиропу та декстрози в різних упакованих напоях.
