Багато людей, які пропускають сніданок, навіть вирішують пропустити сніданок. Однак не мало хто насправді може багато їсти на сніданок. Власне, яка порція сніданку є корисною і корисною? Відповідь дізнайтеся нижче!
Важливість сніданку вранці
Не дозволяйте вам пропускати сніданок, тому що цей час їжі є найважливішим. Проведено багато досліджень, які доводять важливість сніданку вранці.
Для тих із вас, хто старанно снідає, у вас є потенціал для зниження рівня холестерину. Ви також можете зосередитися і краще запам’ятати, а також менш схильні до хронічних захворювань, таких як діабет і серцеві захворювання.
Ті з вас, хто втрачає або підтримує вагу, також повинні ретельно снідати. Оскільки їжа вранці може допомогти вам контролювати свій апетит протягом усього дня. Якщо ви не поснідаєте, ви справді збожеволієте, коли перекусите наступного разу.
Що здоровіше, великий чи маленький сніданок?
За словами експертів, в ідеалі ви снідаєте від 300 до 600 кілокалорій (ккал). Цей розрахунок залежить від вашої щоденної потреби в калоріях.
Фахівці рекомендують снідати з порцією, яка становить одну третину або одну чверть вашої добової потреби в калоріях.
Отже, якщо ваша добова норма калорій становить 1600 ккал, це означає, що ви можете з’їсти 400 ккал вранці. Якщо ваше щоденне споживання калорій становить 2100 ккал, ви можете снідати до 600 ккал.
Ця порція сніданку може виявитися досить великою для тих із вас, хто не звик багато їсти вранці. Однак, що важливіше, це потреби в харчуванні, які ви повинні рухатися протягом дня.
Краще їсти більше вранці, а потім їсти менше вдень і ввечері.
Практичні способи вимірювання порцій їжі для підтримки ваги
Сніданок – це поживність, а не лише порції
Власне, важливіше звернути увагу не на порцію сніданку, а на поживність. Переконайтеся, що ви задовольняєте потреби в білках, клітковині, складних вуглеводах і ненасичених жирах у вашому меню сніданку.
Ці поживні речовини можуть наситити вас, зберігаючи відчуття ситості довше навіть до обіду. Однак обмежте порцію сніданку не більше ніж третиною вашої добової потреби в калоріях.
Простий спосіб визначити ідеальну порцію для сніданку — розділити тарілку на чотири частини. Кожна частина повинна бути наповнена всіма поживними речовинами, які необхідні вашому організму вранці.
Наповніть першу частину складними вуглеводами, такими як цільнозерновий хліб, коричневий рис або каша з цільної пшениці ( вівсяні пластівці ). Другу частину можна заповнити ненасиченими жирами, наприклад, горіхами.
Крім того, третя частина повинна бути заповнена білком, будь то яйця або нежирне м’ясо. Нарешті, доповніть своє меню сніданку джерелами клітковини, такими як овочі та фрукти.
Якщо харчування буде більш збалансованим, вам буде легше контролювати споживання калорій під час сніданку. Багаті поживними речовинами меню також наповнять ваш шлунок, тому вам не доведеться переїдати.
Як звикнути до сніданку?
Якщо ви не звикли до великих порцій сніданку, не потрібно відразу змушувати його. Можна починати повільно. Наприклад, з’ївши на сніданок шматочок білого хліба.
Пізніше, коли ви звикнете, можете додати варені яйця або свіжі фрукти. І так до тих пір, поки ви не зможете з’їсти стільки сніданку, скільки і обідньої порції.
Незважаючи на це, стежте за своїми порціями перекусів, обідів і вечерь. Не дозволяйте вам продовжувати їсти обід і вечерю надмірними порціями, особливо якщо у вас є звичка перекушувати.
