Цікавить навчання навчальний табір ? Для любителів спорту це заняття, мабуть, не варто пропускати. Навчальний табір сам по собі зазвичай призначений для тих, хто хоче займатися інтенсивними фізичними навантаженнями. Таким чином, ваша мета у вправах може бути досягнута швидше.
Однак перед реєстрацією на заняття навчання табору Спочатку прочитайте цю статтю, щоб дізнатися про переваги та ризики. В результаті ви дізнаєтеся, чи підходить вам цей вид спорту чи ні.
Що таке спорт навчальний табір?
Термін навчальний табір фактично почався з військової підготовки, яку мав пройти солдат. Але не хвилюйтеся, вам не потрібно уявляти, що сержант скаже вам це зробити віджимання на багністому місці під час відвідування уроку навчальний табір .
Як повідомляє клініка Майо, навчальний табір - це програма фізичної підготовки, яка проводиться протягом певного періоду часу під керівництвом інструкторів з фітнес-центру або персонального тренера. Метою цієї програми є розвиток сили та фізичної форми, а також допомога людям увійти в регулярні фізичні вправи.
Ця програма зазвичай виконує фізичні тренування на свіжому повітрі ( відкритий ) з інструментами або без них. Однак зазвичай використовується ряд допоміжних пристроїв, таких як мотузки для лазіння та перетягування канату.
Крім того, деякі навчальний табір Він також містить інформацію про дієтичне харчування та пропонує учасникам скорегувати свій раціон під час фізичних вправ. Це особливо актуально, якщо ваша мета — взяти участь у вправах для схуднення.
Фізичні вправи в навчання табору зазвичай включає основні вправи, такі як біг, стрибки, віджимання , присідання , вгору і вниз по сходах і вгору і вниз по пагорбах. Кілька класів навчальний табір навіть включає вправи йоги та пілатесу.
Хоча просто, навчальний табір сам пакується більш різноманітно, цікаво та в групах. Тому цей вид спорту не тільки тренує фітнес, а й пропонує щось веселе та створює відчуття товариства між учасниками навчальний табір .
Вигода навчання табору для фітнесу тіла
Спорт навчальний табір включає комбінацію силових тренувань, кардіо та аеробіки в інтервальному режимі. Це заняття поєднує в собі одну коротку високоінтенсивну тренування, за якою слід легке тренування для відновлення сил, перш ніж почати знову.
Ця вправа, яка зазвичай займає близько 40 хвилин, має різноманітні переваги для здоров’я, як-от наступне.
1. Покращує здоров'я серця
Серце в організмі людини складається з м’язів, які повинні рухатися, щоб зробити його міцнішим і міцнішим. Чим інтенсивніше ви будете виконувати вправи, тим більше буде посилюватися ваш пульс, що в той же час може поліпшити здоров’я цього життєво важливого органу.
Середній пульс учасників спорту навчальний табір становить 77% максимального пульсу, деякі люди навіть досягають 91%. Ця умова схожа на кардіотренування HIIT, коли середня частота серцевих скорочень перевищує 80% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Згідно з дослідженням в Експериментальна геронтологія , високоінтенсивні вправи, які викликають збільшення частоти серцевих скорочень, можуть допомогти контролювати артеріальний тиск і підвищити метаболічні можливості навіть у літніх чоловіків.
2. Схуднути
Крім того, збільшення частоти серцевих скорочень також змушує кровоносні судини припливати більше і швидше крові до м’язових клітин. Цей стан дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних навантажень і в стані спокою. Чим вища інтенсивність вправи ви виконуєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Навчальний табір може бути альтернативою вправам для схуднення, які ви робите, тому що одне тренування може спалити до 1000 калорій. Крім того, цей вид спорту також ефективний для нарощування м’язової сили, витривалості та тренування себе, щоб бути більш дисциплінованим у здоровому способі життя.
3. Допомога в щоденних справах
Джон Поркарі, директор програми клінічної фізіології фізичних вправ в Університеті Вісконсіна, сказав про рухи в програмі навчальний табір робити акцент на функціональному тренуванні в цілому, від верхньої частини тіла, нижньої частини тіла до основних м’язів тіла.
Користь від цих рухів може бути більшою, ніж просто нарощування м’язової сили за допомогою тренування з обтяженням у тренажерному залі. Як результат, це може бути корисно для тренування вашого тіла для виконання повсякденної діяльності, наприклад, під час підйому по сходах або перенесення важких продуктів.
Речі, на які слід звернути увагу, перш ніж слідувати навчальний табір
Якщо ви звикли займатися фізичними вправами, то, ймовірно, ви вже маєте найкращу форму, щоб не відставати від неї навчальний табір . Однак, якщо ви рідко займаєтеся фізичними вправами, але хочете дотримуватися навчальний табір , слід проконсультуватися з лікарем або тренером. Обидва можуть судити, чи підходить вам цей вид спорту чи ні.
Якщо ви отримуєте зелене світло, є кілька речей, на які вам потрібно звернути увагу, коли ви вперше беретеся на заняття навчальний табір наприклад наступне.
- Пийте багато води за одну-дві години до тренування. Не забувайте завжди забезпечувати питною водою під час тренування, щоб уникнути зневоднення.
- Продовжуйте мотивувати себе і зберігайте спокій, виконуючи високоінтенсивні вправи. Такий тип вправ може змусити ваше серце битися прискорено, а м’язи – відчувати опік.
- Будьте уважні та зосередьтеся на кожній інструкції тренера. Не втрачайте концентрації, що може заважати діяльності інших учасників.
- Намагайтеся не припиняти рухатися, щоб уникнути болю в м’язах після тренування. Наприклад, за допомогою пробіжки продовжувати посилати свіжу кров до м'язів.
- Пийте електроліти після тренування, тому що займайтеся спортом навчальний табір Інтенсивні рівні можуть змусити ваше тіло втратити більшість необхідних електролітів.
Почніть повільно й повільно, щоб переконатися, що ваш рух правильний, коли вивчаєте нові рухи під час практики навчальний табір . Якщо ви відчуваєте втому, негайно зробіть перерву і не напружуйте своє тіло.
Не всі підходять для вправ під час уроку навчальний табір . Комусь, кому виповнилося 40 років, вагітна, тривалий час не займалася спортом або має певні стани здоров’я, перед початком лікування бажано проконсультуватися з лікарем навчальний табір або будь-яку програму вправ.
Також важливо повідомити свого інструктора з вправ, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або особливі потреби. Інструктори зазвичай коригують тип вправ для тих із вас, хто має труднощі з певними рухами або видами спорту.
