Деякі люди, які мають проблеми зі сном (безсоння), знаходять способи подолати їх, змінюючи свої щоденні звички. Наприклад, кинути палити і вживати алкоголь перед сном або більше не пити каву на ніч. Виявляється, є й ті, хто вибирається в дорогу, слухаючи музику під час сну. Однак чи дійсно це ефективно лікувати безсоння?
Переваги прослуховування музики під час сну
Багато людей приймають снодійні для лікування розладів сну, але деякі снодійні можуть мати побічні ефекти. Хоча природні методи, такі як прослуховування музики, не завдають серйозної шкоди.
Згідно з дослідженням 2018 року, музика широко використовується людьми для лікування розладів сну. Дослідження було проведено Табітою Трахан та його колегами з Університету Шеффілда, Великобританія та опубліковане в журналі PLOS One. Дослідники провели опитування онлайн про використання музики як снодійного засобу серед населення.
Опитування включає музичність, звички сну, відповіді на те, яка музика може лікувати розлади сну і чому. Результати опитування показали, що 62% із 651 респондента повідомили, що прослуховування музики під час сну допомогло їм подолати розлади сну.
Виявилося, що після пошуку дослідників було кілька позитивних ефектів від прослуховування музики для людей, у яких були проблеми зі сном, зокрема:
1. Музика впливає на мозок, який регулює сон
Чи знаєте ви, що мозок є органом, який регулює сон? Так, тому що мозок виробляє гормони, які можуть стимулювати сонливість і краще керувати настроєм.
Коли ви слухаєте музику під час сну, ваш мозок реагує на музику. Потім мозок посилає сигнали кожній частині тіла як реакцію на музику, яку ви чуєте. Наприклад, він впливає на частоту дихання і серцевий ритм, які слідують за ритмом музики.
Тип пісні також може змінити хімічний склад організму та рівень гормонів, які виробляє мозок. Наприклад, прослуховування приємної пісні може підвищити рівень серотоніну, що робить нас щасливими. Це щасливе відчуття може перемогти тривогу і стрес, як причину безсоння.
Крім того, музика також запускає гіпокамп, частину мозку, пов’язану з довготривалою пам’яттю.
Ось чому певні пісні можуть викликати спогади та викликати ностальгію, коли чуєте пісні з дитинства, юності чи пікових періодів вашого життя. Ця пісня повертає добрі та радісні спогади.
2. Музика може дати вам спокій
Слухання музики під час сну може допомогти вам розслабитися. Особливо, якщо пісня грає зі швидкістю від 60 до 80 ударів за хвилину. Це найкраще поєднується з частотою серцевих скорочень у стані спокою, щоб зробити тіло більш спокійним.
Поради щодо безпечного прослуховування музики під час сну
Багато людей стверджують, що музика допомагає подолати розлади сну та покращити якість сну. Якщо ви хочете спробувати, ви можете вибрати веселі пісні, які вам подобаються, особливо з повільними ритмами до 60-80 бити за хвилину.
Ви також можете вибрати пісню списки відтворення спеціально з музичної програми, яка була розроблена як колискова пісня. М’які пісні можуть стати гарною колискою. Класична музика та джазові жанри також є великим вибором для боротьби з розладами сну.
Якщо ви не знаєте, який із них найкраще підходить для вас, спробуйте послухати кілька різних жанрів музики перед сном і подивіться, який з них найкраще підходить для кращого сну.
Ще одна порада щодо безпечного прослуховування музики під час сну — слухати її через радіо, а не використовувати навушники. Ви можете виконати цю дію, щоб уникнути відтворення музики на занадто гучній гучності, або ви можете вибрати режим динаміка, якщо ви слухаєте музику на телефоні.
