4 вправи при дисменореї для полегшення менструального болю

Вправи при дисменореї – це один із способів боротьби з менструальним болем без ліків, які ви можете зробити. Причина в тому, що фізичні вправи можуть допомогти тілу розслабитися і зменшити біль. Які гімнастичні рухи рекомендовані? Давайте, подивіться наступне пояснення!

Гімнастичні рухи при дисменореї, які рекомендуються для подолання менструальних болів

Запускаючи Cochrane, існує ряд досліджень за участю 854 жінок, які показують, що легкі вправи, такі як аеробні вправи та йога, можуть допомогти зменшити менструальний біль або дисменорею.

Рекомендовані гімнастичні рухи такі.

1. Поза трикутника

Ви можете виконувати гімнастичні рухи, щоб подолати дисменорею за допомогою цієї пози. Виконаємо ці кроки.

  1. Встаньте, поставивши ноги ширше стегон. Наведіть пальці правої та лівої ноги всередину під кутом 45 градусів.
  2. Тримайте обидві ноги прямо, спираючись на стегна через праву ногу.
  3. Потягніть тулуб вправо якомога далі, щоб відрегулювати довжину через хребет.
  4. Помістіть праву руку вище або нижче коліна і витягніть ліву руку прямо через плече.
  5. Поверніть праве стегно вперед, а ліве — назад. Ви можете подивитися на підлогу, щоб витягнути шию.
  6. Затримайтеся на 10 вдихів і видихів з кожного боку, від 3 до 5 разів. Глибоко вдихніть протягом 20-30 секунд і повторіть до 3 разів на кожну сторону.

Функція цієї вправи при дисменореї полягає в тому, щоб відкрити область тазу. Щоб було достатньо місця для нижньої частини живота, яка відчуває місячні.

2. Позиція півмісяця

Крім трикутної позиції, ви також можете спробувати гімнастичну позу півмісяця, щоб полегшити дисменорею. Спосіб полягає в наступному.

  1. Зігніть праве коліно і покладіть кінчики пальців правої руки на підлогу або на блок паралельно під плечі.
  2. Підніміть ліву ногу на ту ж висоту, що й стегно, а права нога почне випрямлятися.
  3. Ви також можете підняти ногу і витягнути ліву руку, яка тягнеться вгору.
  4. Зробіть глибокий вдих, затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд і повторіть до 3 разів, щоб відкрити область стегон.

Функція цієї однієї вправи для дисменореї може допомогти зупинити сильну кровотечу та усунути причину судом під час менструації.

3. Сидяча поза широкий кут

Наступна поза гімнастики при дисменореї — сидячи широкий кут. Цей рух дуже легкий, і ви можете зробити це наступним чином.

  1. Сядьте на підлогу, розставивши ноги
  2. Зігніть ноги і розтягніть кожну в сторони.
  3. Після цього покладіть руки на підлогу перед собою.
  4. Тримайте плечі максимально розслабленими.
  5. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, потім витягніть руки і витягніть їх вперед.
  6. Схопіть руки в позі вітання або помістіть їх на кінці кожної ноги.
  7. Затримайтеся в цій позі від 2 до 5 хвилин для кращих результатів.

Цей рух буде тягнути м’язи живота і хребта. Де ці частини є тими частинами, які найчастіше відчувають менструальний біль.

Ви можете зробити цей рух, щоб зменшити втому тіла і регулювати кровотік, щоб менструація пройшла гладко і добре.

4. Рух лежачи зв'язує

Ви можете виконати останній рух гімнастики при дисменореї досить легко, дотримуючись цих кроків.

  1. Почніть з положення сидячи, торкаючись підошвами один одного. Не забувайте рухати внутрішню частину стегон.
  2. Ви можете продовжити, спершись одним ліктем об підлогу, а потім опустіть тіло на підлогу, поки спина не опиниться на підлозі в зручному положенні.
  3. На цьому етапі просто зосередьтесь на тому, щоб спиною упиратися в килимок або підлогу.
  4. Розташуйте руки над головою якомога зручніше. Тримайте долоні в нейтральному положенні або вгору.
  5. Закрийте очі і почніть дихати регулярно. Робіть це положення стільки, скільки хочете.
  6. Ви також можете підкласти подушки або складені ковдри під коліна або стегна, якщо відчуваєте потребу в підтримці з цього боку.
  7. Робіть цю позу протягом 5-10 хвилин, дихаючи повільно і глибоко.

Цей рух спрямований на розкриття тазової області. Мета полягає в тому, щоб зменшити здуття живота, судоми, біль у попереку та втому під час менструального болю.

Гімнастичні рухи, яких слід уникати при дисменореї

Хоча фізичні вправи добре допомагають при менструальних болях, є деякі пози, яких слід уникати, зокрема:

  • ставлення свічки або стійка на плечі (ноги вгору, тіло спирається на руки і спину),
  • стійка на руках (положення сальто, а саме руки внизу і ноги вгорі, в цій позі долоні підтримують все тіло), і
  • інші рухи з піднятими ногами.

Ці рухи можуть викликати закупорку кровоносних судин в матці, що збільшує об’єм менструальної крові, що виходить.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found