7 аматорських помилок, коли ви використовуєте бігову доріжку

Для тих із вас, хто регулярно займається фізичними вправами, такими як біг або некваплива прогулянка чи швидка ходьба, ви, звичайно, будете ліниві, коли погода не сприяє. Вам не потрібно турбуватися, ви все одно можете використовувати бігова доріжка хто вдома чи збирається кудись фітнес. Однак не дозволяйте робити різні помилки при використанні бігова доріжка наступне, так.

Проблема в тому, що замість того, щоб зробити тіло здоровим, фізичні вправи на біговій доріжці без обережності можуть призвести до того, що тіло буде хворим і навіть травмованим.

Різні помилки при використанні бігова доріжка

Що, бігова доріжка це? Бігова доріжка є інструментом фітнес використовується для бігу або ходьби без руху. Цей інструмент оснащений функціями швидкості, пульсометра, пройденої відстані та кількості спалених калорій.

Хоча комусь це полегшує фізичні вправи, фактом є те, що багато людей насправді помиляються під час використання бігова доріжка. Отже, ризик отримати травму при заняттях спортом з цим інструментом також є поширеним. Отже, щоб уникнути травм, ви повинні уникати різних неправильних звичок під час використання бігової доріжки, таких як:

1. Не розігрівайся першим

Вправи для розминки є важливою діяльністю перед початком будь-якого виду спорту, включаючи біг або швидку ходьбу бігові доріжки. Його функція полягає в тому, щоб підготувати м’язи до більшої гнучкості, підвищити еластичність сполучної тканини і поступово збільшувати частоту серцевих скорочень. Таким чином, вправи на розминку можуть уникнути болю в м’язах або травм після використання.

Виконання розминкових вправ не повинно тривати довго, ви все одно можете це робити, навіть якщо ви зайняті або поспішаєте. Просто витратите приблизно 5-7 хвилин на скручування щиколотки, рухи ногами та підняття ніг на висоту колін.

2. Носіть взуття, яке не підходить

Якщо ви хочете не тільки розігріти тіло, що важливо, потрібно також враховувати вибір взуття. Існує багато видів взуття для занять спортом. Ходьба і біг часто зношують підбори. Тому вибирайте спортивне взуття спеціально для бігу з додатковою амортизаційною підошвою, щоб захистити п’яту та кістки стопи від травм.

3. Очі фокусуються на ногах

Джерело: VeryWell Fit

Під час бігу або ходьби рух буде зосереджено на ваших ногах. Ну, це не означає, що ваші очі продовжують дивитися вниз. Ви часто робите цю помилку, не усвідомлюючи цього. Опущена голова під час використання бігова доріжка може призвести до втрати рівноваги. В результаті ризик падіння буде ще більше.

Крім того, портур також створює напругу на м’язи шиї та плечей, що може зменшити споживання кисню організмом. Цей стан може змусити вас швидко втомитися.

Отже, що мені робити? Поставте своє тіло прямо, очі дивляться вперед. Також переконайтеся, що ваші плечі знаходяться на одній лінії зі своїми ногами, щоб не нахилятися вперед занадто сильно.

4. Станьте близько до монітора бігова доріжка

Джерело: VeryWell Fit

Багато людей переживають, що пропустять крок під час використання бігова доріжка, тому встаньте близько до монітора. Коли бігова доріжка почати рухатися, стоячи біля монітора може обмежити ваші рухи. Коли ви спробуєте зробити крок назад або вперед, ваша постава зміниться.

В результаті стегна будуть виступати назад. Якщо негайно не виправити положення і поставу, рівновага тіла може порушитися. Рухи правої руки з ногою можуть стати несинхронізованими. Щоб цього уникнути, можна поставити позначку на основу бігова доріжка, наприклад, скотчем або клейкою стрічкою, щоб підтримувати положення тіла та дистанцію, на якій ви стоїте.

5. Тримаючись збоку бігова доріжка

Джерело: VeryWell Fit

Тримаючись бігова доріжка може допомогти вам зберегти рівновагу на ногах. На жаль, це зменшить навантаження на ваші ноги, якщо ви продовжуєте це робити. Це означає, що буде спалено менше калорій.

Тримаючись збоку бігова доріжка може також змінити поставу і створити напругу в м’язах шиї, м’язах плечей і м’язах рук. Ця поза може змусити тіло згинатися і в кінцевому підсумку викликати біль у спині.

Тому краще тримати руки по боках, коли двигун працює і коли ви йдете неквапливим кроком. Коли рух прискорюється, ви можете згинати руки, поки вони не стануть під кутом 90 градусів.

6. Заходьте занадто далеко

Джерело: VeryWell Fit

Краще йти коротше та швидше, ніж занадто далеко. Роблячи коротші кроки, ви краще зосереджуєтеся і змушує м’язи спалювати більше калорій. Якщо зайти занадто далеко, це може заважати концентрації, балансу тіла та може змусити вас впасти.

7. Працюйте наполегливо

При використанні бігова доріжка Ви можете відчувати, що оточуючі вас викликають, щоб набрати швидкість. Ви можете збільшувати швидкість, якщо робите це поступово. Занадто рано на початку може швидко зробити вас слабкими. Після тренування ви можете помітити прискорений пульс і менше м’язових болів. Якщо ви продовжуєте це робити, ваше тіло стане хворим, а не свіжим.

Отже, скиньте свій темп на тренуванні. Почніть з розминки, неквапливої ​​ходьби та швидкої ходьби, коли ваша швидкість збільшується, і почніть біг підтюпцем. Бігайте від однієї до трьох хвилин, а потім зменшіть швидкість. Потім поверніться до швидкої ходьби на 3-5 хвилин і продовжуйте біг підтюпцем протягом однієї-трьох хвилин.

На додаток до встановлення темпу, встановіть і свій графік тренувань. Як повідомляє Prevention, Бенджамін Фегероа, фітнес-експерт Fox Rehabilitation, рекомендує виконувати високоінтенсивні вправи два або три рази на тиждень. Тим часом вправи середньої інтенсивності виконуються три-п’ять разів на тиждень.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found