Побічні ефекти вживання занадто великої кількості фініків |

Порушувати пост солодощами, особливо фініками, є звичкою, яку найчастіше застосовують мусульмани в місяць Рамадан. Як ні, користі фініків для здоров’я організму досить багато. Однак при надмірному вживанні цього сухофрукта є небезпека. Які побічні ефекти вживання фініків?

Побічні ефекти вживання великої кількості фініків

Фініки — це фрукти, які походять із рослин у сухому кліматі та пустелях. Плоди цієї пальми можна вживати безпосередньо в їжу, але, як правило, спочатку через процес сушіння.

Насправді, не так багато людей, які обробляють дати смузі або додайте його до морозива чи інших солодощів.

Високий вміст клітковини і калорійність у фініках корисний для організму. Однак і те, і інше може мати негативний вплив на ваше тіло, якщо споживати занадто багато. Починаючи від збільшення ваги до розладів травлення.

1. Проблеми з травленням

Одним із побічних ефектів вживання занадто великої кількості фініків є поява проблем з травленням через високий вміст клітковини. Причина в тому, що кожні 100 грам фініків містять 7,5 грама клітковини.

Клітковина є важливою поживною речовиною для збалансованого харчування і допомагає запобігти запорам. Вживання їжі з клітковиною також прискорює відчуття ситості в шлунку, тому вона дуже потрібна тим з вас, хто хоче схуднути.

Споживання клітковини у всіх різне, але багато експертів рекомендують 20-35 грамів клітковини в день. Тим часом одна порція фініків забезпечить 7-13% рекомендованої потреби в клітковині.

Якщо ви їсте занадто багато фініків з високим вмістом клітковини, вас можуть підстерігати проблеми з травленням, такі як:

  • роздутий
  • шлункові спазми
  • запор
  • часто пропускають гази

Можуть виникнути різні розлади травлення, зазначені вище, оскільки клітковина викликає прискорене випорожнення кишечника. Насправді клітковина також сприяє виробленню газів в організмі, тому надмірне споживання клітковини може вплинути на вашу травну систему.

2. Підвищують ризик розвитку цукрового діабету

На додаток до проблеми з травленням, ще одним побічним ефектом споживання занадто великої кількості фініків є підвищення ризику діабету. Чому так?

Дивіться, фініки містять натуральні підсолоджувачі, які майже еквівалентні 30 грамам цукру. Високий вміст цукру робить фініки також продуктом з високим глікемічним індексом.

Глікемічний індекс або ГІ – це показник того, як швидко їжа впливає на рівень глюкози в крові.

Як повідомляє University Health News, фініки мають досить помірний показник ГІ і не сильно підвищують рівень цукру в крові. Однак вживання більше трьох фруктів дуже впливало на рівень глюкози, особливо при цукровому діабеті.

Тому варто почати обмежувати споживання фініків з високим вмістом цукру, наприклад, 1-2 штуки в день – безпечний вибір. Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням фініків.

3. Діарея

Як пояснювалося раніше, фініки містять досить високий вміст цукру. Якщо ви їсте занадто багато фініків, побічним ефектом, який вас підстерігає, буде діарея.

Цей стан може виникнути через те, що солодкість фініків пов’язана з вмістом фруктози, яка є природним цукром, що міститься у фруктах та овочах. Однак не всі можуть добре перетравлювати фруктозу або так звану непереносимість фруктози.

В результаті цукор може проходити через всю травну систему, оскільки фруктоза не засвоюється належним чином, тому організм не може її розщепити.

До того моменту, коли цукор потрапляє в кишечник, ці сполуки можуть викликати діарею і часті виділення газів. Це відбувається через реакцію з природними бактеріями в кишечнику.

Скільки дат рекомендовано?

Користь, яку пропонують фініки, більше, ніж побічні ефекти при надмірному їді. Однак багато людей можуть захотіти знати, яка безпечна межа для споживання фініків, щоб не споживати їх надмірно.

Насправді кількість безпечних лімітів споживання фініків залежить від кількох факторів. Починаючи від віку, стану здоров’я, до інших умов. На сьогоднішній день не було достатньо досліджень для визначення відповідного діапазону доз для фініків.

Однак вам все одно потрібно дотримуватися інструкцій на етикетці продукту та проконсультуватися з лікарем, якщо ви переживаєте, що дати впливають на ваш поточний стан організму.

Вживання фініків не повинно бути надмірним, оскільки це може викликати побічні ефекти для здоров’я організму. Однак при помірному вживанні фініки можуть забезпечити переваги необхідних поживних речовин, таких як калій, залізо та магній.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found