Шлях вперед звичайний. Давайте, спробуйте повернутися назад, щоб отримати ці 4 хороші переваги

Про користь ходьби для здоров’я сумніватися не доводиться. Так, ходьба — це легкий і веселий спосіб збільшити фізичну активність без зайвих зусиль і енергії. Однак, якщо ви хочете отримати максимальну користь, ви можете спробувати повернутися назад.

На перший погляд здається, що ходьба задом не дає суттєвих переваг. Насправді, ця одна діяльність насправді дає багато переваг, які корисні для здоров’я в порівнянні зі звичайною ходьбою вперед. Отже, які переваги? Перегляньте наступні огляди.

Користь для здоров’я ходьби назад

Шлях вперед може бути знайомим, тому ви часто робите це без вагань. По-іншому, коли ти йдеш задом наперед. Ходьба назад може швидше підвищити вашу витривалість і аеробну здатність. Причина в тому, що вашому тілу дається більший виклик, тому ви змушуєте своє тіло адаптуватися до нових речей, які зазвичай не роблять.

Опосередковано це може сприяти покращенню та зростанню вашої фізичної форми. Що ж, це те, що робить шлях назад набагато більше користі для здоров’я, ніж шлях вперед.

Ось деякі переваги ходьби назад для здоров’я, які шкода упустити:

1. Спалюйте більше калорій

Згідно з дослідженнями, відомо, що ходьба назад спалює на 40 відсотків більше калорій, ніж якщо ви ходите взагалі. Якщо ви йдете задом на гору, вам потрібно більше енергії, щоб спалити більше калорій.

Таке збільшення спалених калорій, безумовно, принесе хороші переваги. Крім того, ходьба задом може бути хорошим способом збільшити інтенсивність тренування, оскільки вам не потрібно робити це на високій швидкості.

2. Поліпшити роботу мозку

Коли ви йдете назад, ви, звичайно, будете відчувати більші труднощі, ніж шлях вперед, чи не так? Від вас вимагається бути більш зосередженим і в той же час вміти регулювати баланс. Ну, ось чому повернення назад рівносильно тренуванням мозку для виконання важких завдань.

На основі результатів досліджень, проведених дослідниками з Університету Невади в Лас-Вегасі, відомо, що рівень концентрації, необхідний, коли ви йдете задом наперед, такий же інтенсивний, як і концентрація, необхідна, коли вам загрожує небезпека. Це привело дослідників до висновку, що ходьба назад може покращити роботу мозку, оскільки робить вас більш зосередженим під час виконання цього завдання.

3. Збільшення частоти серцевих скорочень

На основі результатів кількох невеликих досліджень показано, що при однаковій швидкості ходьба назад може збільшити частоту серцевих скорочень у порівнянні з ходьбою вперед.

Інше дослідження, проведене дослідниками з Техасу в Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy, прийшло до висновку, що ходьба назад може збільшити частоту серцевих скорочень на 17-20 відсотків. Результати цього дослідження показують, що ходьба назад є ідеальним методом інтервального тренування для підвищення інтенсивності вправ, коли ви виконуєте фізичну активність ходьбою.

4. Інші переваги

Дослідження, опубліковане в Journal of Biomechanics, також показало, що ходьба назад може зменшити біль у передній частині коліна в порівнянні з ходьбою вперед. Інше дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивної медицини, показало, що поєднання ходьби назад і вперед може покращити серцево-судинну форму і змінити композицію тіла.

Навіть якщо ваше тіло не звикло рухатися назад, ця діяльність дає більше користі для серця, кровоносних судин і спалювання калорій за менший час. Що ж, це, безумовно, зробить ваше тренування більш ефективним та інтенсивним. Тож як щодо цього, чи готові ви спробувати?

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found