Біг, як правило, є першим вибором для новачків, щоб почати займатися фізичною активністю. Як би легко це не звучало, біг вимагає більше, ніж намір, особливо якщо ви раніше не звикли займатися вправами. Перегляньте наступну статтю, щоб дізнатися кілька порад з бігу для початківців, щоб ви не впали і легко не втомилися.
Різні поради щодо початку бігу для новачків
Існують різні причини, чому ви починаєте займатися спортом, чи то через запрошення від друга, чи за мотивами статей про здоров’я, в яких сказано, що фізичні вправи мають багато переваг, наприклад, схуднення, запобігання ризику серцевих захворювань, запобігання передчасному старінню.
Що ж, одним із досить легких і дешевих видів спорту є біг. Бігом можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці, а також він ефективний для спалювання жиру, ніж інші види спорту.
Хоча для цього не потрібно багато спеціального обладнання, вам потрібно звернути увагу на деякі поради з бігу для початківців, наведені нижче у Runners World.
1. Перевірка стану здоров'я
Якщо ви тривалий час не займалися спортом, то перед початком бігу варто проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про стан свого здоров’я.
Особливо це потрібно робити, якщо вам більше 40 років, страждаєте ожирінням (індекс маси тіла 35 або вище) або в сім’ї є серцеві захворювання.
Якщо лікар дозволив, обережно виконуйте вправи для підвищення фізичної форми. Робіть це повільно з невеликою інтенсивністю, звертаючи увагу на стан свого організму, чи є порушення чи ні.
2. Носіть правильні кросівки
Деякі люди вибирають бігати в будь-якому взутті. Насправді, використання неправильних кросівок і поспішних технік бігу часто стають причиною травм.
Кожен біжить по-різному. Пронація (рух від підошви під час бігу) у деяких людей може бути надмірною або навіть меншою, тому є кросівки, які спеціально розроблені для цих людей, щоб уникнути потенційних травм.
Неправильно підібрані кросівки також можуть викликати біль під час кожного руху, що може знизити мотивацію, особливо якщо ви бігун-початківець.
3. Виберіть безпечне місце для бігу
Загалом біг – це активний відпочинок або відкритий , тому потрібно вибрати безпечне місце для бігу, щоб уникнути ризику аварії. Перш ніж бігти, переконайтеся, що ви намітили безпечні маршрути без руху.
Ви можете вибрати маршрут навколо житлового комплексу з мінімальним трафіком або міського парку з біговою доріжкою ( бігова доріжка ) всередині нього.
Якщо вам лінь виходити з дому або погодні умови не сприяють, ви також можете бігати на біговій доріжці в приміщенні або в приміщенні з інтенсивністю бігу, яку можна налаштувати відповідно до своїх можливостей.
4. Почніть з ходьби
Ви можете просто втекти відразу, але пам’ятайте про наслідки, так. Як новачка, який раніше рідко займався фізичними вправами, ваш поточний стан тіла до цього не звик, і під час бігу легко отримати травму.
Одна з порад з бігу для початківців – почати з ходьби. Ходьба має майже такі ж рухи, як і біг без великого навантаження на кістки та суглоби. Однак не ходіть так, ніби ви неспішно прогулюєтеся по торговому центру. Замість цього ви повинні ходити швидко і в темпі.
Коли ваше тіло відчує, що готове до інтенсивної діяльності, це означає, що ви можете почати бігати. Проте, було б гарною ідеєю все одно включати прогулянки для перерв кожні кілька хвилин.
5. Уникайте поспішності
Прямий біг на довгі дистанції може призвести до тривалих травм при бігу. Мета бігу – зробити вас здоровішими, а не навпаки. Не поспішайте дійти до фінішу, а поступово збільшуйте кілометраж і тривалість пробігу.
У деяких випадках ви можете бігати швидше вдвічі довше, ніж раніше, і не відчувати втоми. Але краще уникати цього, оскільки пізніше ви можете втомитися. Завжди починайте бігати легко і повільно збільшуйте швидкість.
6. Складіть план бігових тренувань
Ще одна порада для початківців — розробити стратегію або план тренувань. Не всі планують бігову програму. Насправді, мати детальний план дуже корисно. Він може відстежувати ваш пробіг і швидкість бігу, щоб потім ви могли поступово збільшувати час тренування для нарощування сили.
План тренувань дає відчуття виконаного завдання, яке підвищить вашу впевненість у собі. Не тільки пробіг і тривалість, але й ви повинні планувати час, частоту та прийом їжі до і після тренування.
7. Практикуйте терпіння та послідовність
Деякі люди починають бігати, щоб схуднути. На жаль, іноді вони нетерплячі і чекають суттєвих змін за короткий проміжок часу. Вашому тілу також потрібен час, щоб підготувати м’язи, суглоби та кістки, перш ніж він зможе спалити калорії та схуднути.
Послідовний біг, наприклад, двічі на тиждень, сприяє швидкому адаптації організму. Це, безумовно, може допомогти вам досягти ваших цілей під час фізичних вправ, у тому числі зменшити, щоб отримати ідеальну вагу тіла.
Як зробити біг веселим заняттям?
На додаток до деяких порад щодо бігу, наведених вище від NHS, є також ряд дрібних речей, які можуть допомогти підвищити вашу мотивацію під час бігу, наприклад наступне.
- Поставте певні завдання, які будуть корисними, щоб мотивувати вас до бігу, наприклад, бігайте на змагання або на благодійність.
- Бігайте з другом або партнером з таким же рівнем бігових здібностей.
- Ведіть щоденник своїх бігових тренувань, таких як маршрут, відстань, час доби, погодні умови та те, як ви себе почуваєте.
- Виконуйте різні варіанти бігу, щоб він не був нудним, наприклад, зміна маршруту або додавання інших фізичних навантажень.
- Приєднуйтесь до спільноти бігу, щоб ви могли регулярно бігати.
Виявляється, є багато порад з бігу для початківців, які ви повинні мати на увазі, щоб повністю відчути переваги цієї діяльності. Дотримання створеної вами програми для запуску спочатку може здатися складним, але не дозволяйте цьому напружувати вас, добре?
Розслабте свій розум, щоб ваш страх зник. Адже біг – це дешева фізична вправа. Кожен може насолоджуватися і пожинати переваги.
