Щоб досягти ідеальної маси тіла, багато людей свідомо їдять низькокалорійну їжу. Немає нічого поганого в дотриманні низькокалорійної дієти. Але також потрібно уважно підходити до вибору виду їжі. Тому що є деякі продукти, які класифікуються як продукти з нульовою калорійністю порожні калорії, які можуть таємно зірвати ваш план дієти, навіть загрожуючи здоров’ю організму. Які продукти з нульовою калорійністю слід уникати?
Продукти з нульовою калорійністю не всі корисні для організму
Калорії - це в основному енергія. Для життя організму потрібні калорії. Калорії, які ви отримуєте з їжею, будуть перетворюватися організмом в енергію і використовуватимуться під час виконання будь-яких видів діяльності. Без енергії з калорій клітини нашого тіла загинуть, включаючи серце, яке може перестати битися. Однак зайві калорії, які не вживаються, будуть зберігатися в організмі. З часом ці «бездіяльні» калорії перетворюються на жир і призведуть до збільшення ваги.
Ось чому багато людей вибирають в їжу низькокалорійну їжу, щоб уникнути набору ваги. Однак деякі продукти з нульовою калорійністю не є здоровими продуктами, які слід включати у ваш раціон. Причина в тому, що, незважаючи на нульову калорійність, ці продукти не містять збалансованого харчування, яке потребує організм — насправді вони можуть бути навіть нульовими!
На додаток до низького вмісту поживних речовин, продукти або напої, які класифікуються як порожні калорії зазвичай це тип високого споживання простих вуглеводів, який може спокійно викликати у людини надлишок калорій. Продукти з нульовою калорійністю – це зазвичай оброблені продукти та солодкі напої.
Надлишок калорій від вживання цих продуктів з часом призведе до збільшення ваги, а також збільшить ризик розвитку різних хронічних захворювань. Наприклад, цукровий діабет, гіпертонія та хвороби серця.
Список продуктів з нульовою калорійністю, яких слід уникати
Щоб дізнатися, які продукти є продуктами з нульовою калорійністю, вам потрібно прочитати етикетки з інформацією про харчову цінність. Порівняйте кількість калорій і вміст насичених жирів і доданих цукрів, а також вміст інших поживних речовин, таких як білок, вітаміни та мінерали.
Є три категорії продуктів, які не містять калорій. Серед інших:
- Високе споживання цукру Цукор є типом простих вуглеводів і є типом їжі з великою кількістю калорій. Високий вміст цукру міститься в:
- Фастфуд
- Оброблена їжа або упакована їжа
- Молочні продукти
- підсилювач смаку (приправи)
- Безалкогольні напої
- Пакетований фруктовий сік
- Високе споживання жирів - На відміну від здорових жирів, таких як авокадо, горіхи, риба та м’ясо, цей тип споживання класифікується як багатий насиченими жирами, які містять мало додаткових поживних речовин для організму. Насичені жири зазвичай зберігаються в твердому стані при кімнатній температурі, наприклад, вершкове масло, маргарин і біле масло.овочеве укорочення). Високе споживання жирів міститься в:
- Мокрий пиріг і пиріг
- Печиво, мафіни та печиво
- Крекери та чіпси
- Харчування фастфуд
- Піца
- Різні види обробленого м'яса, наприклад, ковбаси, бекон і шинка.
- Алкогольний напій – крім солодкої та жирної їжі, додаткові калорії можуть надходити від алкогольних напоїв. Цей тип напою зазвичай містить в основному прості вуглеводи і кілька інших добавок. Вуглеводи в рідкому вигляді легко засвоюються організмом і швидко збільшують споживання калорій. Алкогольні напої також зазвичай змішують з сиропом та іншими добавками з високим вмістом цукру.
Поради щодо зменшення споживання порожні калорії
Обмежити споживання калорій можна лише змінюючи тип споживаної їжі. Зі змінами у споживанні видів їжі це запобігає ожирінню в майбутньому. Ось кілька способів, які ви можете зробити, щоб зменшити споживання нездорової їжі з нульовою калорійністю:
- Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, такими як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та білок, отриманий з м’яса тварин.
- Скоротіть споживання оброблених продуктів і замість цього зосередьтесь на їжі домашнього приготування.
- Зверніть увагу на вміст оброблених продуктів перед покупкою, наприклад, на кількість калорій, і зверніть увагу на поживний вміст, такий як білок, амінокислоти, клітковина, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, особливо кальцій, магній і калій.
- Зверніть увагу на свій план споживання та дієти протягом кількох днів або тижня.
- Змініть свої питні звички. Купуючи напої поза домом, намагайтеся якомога частіше вживати такі напої, як мінеральна вода, чай і кава або інші напої без цукру.
- Забезпечте поживні закуски, такі як горіхи або овочі. Якщо ви хочете чогось солодкого, спробуйте з’їсти фрукти, перш ніж їсти солодке.
