Розслаблені вагінальні м’язи іноді стають перешкодою для отримання насолоди від сексу з партнером. Провисання піхви, як правило, виникає у жінок, які пережили процес пологів або пологів.
Звісно, але не сумуйте, все ще є природні та прості способи зробити піхву щільною, щоб зробити секс приємнішим. Ви можете робити вправи Кегеля, щоб відновити тонус вагінальних м’язів таза. Як виконувати цю вправу? А яка користь для піхви? Давайте, уважно подивіться на пояснення нижче.
Що таке вправа Кегеля?
Вправи Кегеля - це вправи для тонусу м'язів нижнього тазу. Тому ваше тіло та інші частини тіла не повинні рухатися.
Спочатку ця вправа була розроблена акушером зі Сполучених Штатів, а саме dr. Арнольд Кегель у 1940-х роках. Головною метою на той час було подолання проблеми нетримання сечі у жінок, які щойно народили.
З часом було доведено, що ця вправа здатна подолати різні проблеми навколо тазу та інтимних органів, якщо виконувати її регулярно.
Які переваги виконання вправ Кегеля для жінок?
Після пологів закрийте піхву
Вправи Кегеля корисні для підтяжки піхви і прискорення відновлення після пологів. Особливо, якщо жінкам була проведена епізіотомія, яка є методом вагінальних ножиць, який зазвичай роблять під час пологів. Нерідко це може викликати розслаблення піхви.
Вправи Кегеля можуть сприяти гладкій циркуляції крові в області піхви. Кров, яка містить кисень і різні поживні речовини, необхідна для регенерації різних клітин і тканин піхви, які були пошкоджені епізіотомією.
Подолання геморою
Гімнастика або вправи Кегеля можуть допомогти подолати геморой (геморой), особливо після вагінальних пологів. Це тому, що Кегеля може покращити кровообіг прямої кишки та піхви.
Підтягніть обвисання піхви через вік
Кегелі корисні для підтягування розслабленої піхви, наприклад, коли у жінок настає менопауза. Ці переваги можуть допомогти досягти більш задовільної сексуальної діяльності.
Отже, як ви виконуєте вправи Кегеля?
Вправи Кегеля для підтягування вагінальних м’язів можна виконувати лежачи або сидячи. Якщо ви вперше виконуєте цю вправу для тазового дна, краще виконувати її лежачи, зігнути коліна. Це положення мінімізує силу тяжіння, щоб ваше тіло було більш розслабленим.
Щоб визначити, де знаходяться м’язи тазового дна, спробуйте напружити м’язи в ділянці піхви, як ніби ви тримаєте сечу під час сечі. М'язи, які скорочуються, - це м'язи тазового дна. Далі ви можете виконувати кроки наступних вправ Кегеля:
- Спочатку напружте м’язи тазового дна приблизно на 3-5 секунд.
- Під час тонізації цього м’яза не затримуйте дихання і не напружуйте живіт, стегна і сідниці.
- Знову розслабте нижні м’язи таза на 3 секунди.
- Повторіть цю вправу для м’язів до 10 разів.
- Для досягнення максимального результату виконуйте цю вправу 3 рази на день.
(Джерело: www.shutterstock.com) Коли ви звикнете виконувати вправи Кегеля, спробуйте ще довше утримувати м’язи тазового дна. Почніть з утримання протягом 6 секунд, поки не зможете утриматися протягом 10 секунд. Дайте відповідний часовий лаг, який становить 6-10 секунд.
Не забувайте нормально дихати, виконуючи жіночі вправи Кегеля. Але не рекомендується тримати м’язи тазового дна, коли ви хочете пописитись, так. Це може пошкодити сечовий міхур.
Тримайте інтимні органи в чистоті, щоб секс був веселішим
Недостатньо просто виконувати вправи Кегеля, щоб підтягнути розслаблені вагінальні м’язи. Щоб інтимні стосунки з вашим партнером були приємнішими, ви повинні старанно підтримувати вагінальну гігієну та піклуватися про неї. Це стосується тих із вас, які ще не народжували або народжували.
Почніть з регулярної зміни нижньої білизни, два-три рази на день. Ви також можете використовувати жіночі засоби, які містять повідон-йод для запобігання вагінальних інфекцій, особливо під час менструації. І не забувайте ретельно міняти гігієнічні прокладки під час менструації, принаймні кожні 4-6 годин.
