Під час переживання стресу нерідкі випадки, коли комусь важко зосередитися і легко забути. Однак стрес, якому дозволено затягнутися, може мати гірший вплив на мозок. Недавнє дослідження навіть показало, що стрес може змінити форму мозку і заважати його функції.
Зв'язок між стресом і формою мозку
Стрес викликає ланцюгову реакцію в мозку. Під час стресу організм виробляє більше кортизолу. Цей гормон регулює метаболізм, рівень цукру в крові, кров’яний тиск та інші функції, пов’язані з реакцією на стрес.
Занадто високий рівень кортизолу шкідливий для мозку. Цей гормон може перешкоджати передачі сигналів між клітинами, вбивати клітини мозку та зменшувати область мозку, яка називається префронтальною корою. Це область, яка відіграє роль у пам’яті та навчанні.
Тривалий стрес також може збільшити розмір мигдалини, частини мозку, яка регулює емоційні реакції та контролює агресивну поведінку. Збільшення мигдалини робить мозок більш сприйнятливим до стресу.
Відповідно до цих висновків група дослідників з Університету штату Луїзіана, США, виявила, що стрес може змінити форму певних клітин мозку. Це дослідження було проведено на тваринних моделях і тепер опубліковано в Журнал нейронаук .
У дослідженні лише один стресор зміг змінити форму клітин астроцитів у мозку. Астроцити - це клітини, які очищають хімічні речовини, що залишилися в мозку, після того, як вони використовуються для доставки сигналів.
Нормальні астроцити мають багато розгалужень до інших клітин мозку. Функція цієї гілки – допомагати передавати сигнали між клітинами. Однак стрес змушує клітини гілок астроцитів зменшуватися, тому клітини мозку не можуть посилати сигнали, як вони повинні.
Крім того, вони також виявили щось інше, що заважає комунікації між клітинами мозку. Під час боротьби зі стресом організм виробляє гормон норадреналін. Було виявлено, що цей гормон пригнічує вироблення особливого білка в мозку під назвою GluA1.
GluA1 є важливим білком, необхідним для передачі сигналів у мозку. Без GluA1 клітини мозку не можуть спілкуватися з астроцитами. Вважається також, що дефіцит GluA1 збільшує ризик хвороби Альцгеймера та ряду психіатричних проблем.
Чи може мозок, уражений стресом, повернутися до нормального стану?
Мозок має здатність, яка називається нейропластичністю. Ця здатність дозволяє мозку відновлювати раніше порушені нейронні шляхи. Мозок також здатний відновлюватися після травми або захворювання, щоб його функції поверталися в норму.
Тривалий стрес дійсно може змінити форму і структуру мозку. Збиток, який він завдає, можна навіть сказати, що він досить великий. Однак ці зміни зазвичай не є постійними і все ще можуть бути відмінені мозком.
На тривалість відновлення, безумовно, впливають кілька факторів, особливо вік. Мозок молодих дорослих зазвичай відновлюється швидше. Тим часом людям середнього та літнього віку потрібно більше часу, щоб відновити нейронні шляхи мозку.
Однак це не означає, що літні люди не можуть отримати такі ж переваги. Є кроки, які ви можете зробити, щоб підвищити нейропластичність мозку та зменшити вплив стресу. Ось деякі з них.
1. Активно рухається
Фізична активність принаймні 10 хвилин на день спровокує вироблення ендорфінів. Цей гормон викликає відчуття щастя і підвищується настрій і концентрація. Не тільки тіло, а й мозок буде стимулюватися до роботи, коли ви займаєтесь спортом.
2. Харчуйтеся збалансованою поживною дієтою
Ваш мозок потребує енергії та поживних речовин для оптимальної роботи. Задовольняйте ці потреби, споживаючи джерела складних вуглеводів, фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами, а також продукти, корисні для мозку.
3. Висипайтеся
Мозок — це орган тіла, який працює найбільше, і сон — це гарна можливість відпочити. Крім того, недолік сну також може збільшити вироблення кортизолу. Задовольніть свої потреби у відпочинку, спіть по 7-8 годин на добу.
4. Керуйте стресом
Стрес неминучий. Однак ви можете впоратися зі стресом, щоб він не змінив форму вашого мозку і не завдав інших пошкоджень. Методи, які часто використовуються для боротьби зі стресом, включають медитацію, техніку дихання або відпочинок.
5. Спілкуйтеся з друзями
Соціальні взаємодії підвищують гормони щастя і знижують рівень кортизолу. Коли ви спілкуєтесь, ви також спілкуєтесь, думаєте та вчитеся. Все це корисно для мозку, який відновлюється після стресу.
Стрес – це природна річ у житті. Стрес корисний для підвищення пильності, щоб ви були напоготові зі стресовими ситуаціями. Зміни, які відбуваються під час стресу, можуть навіть зробити вас більш продуктивними.
Новий стрес стає проблемою, якщо він з’являється постійно, так що змінює форму або функцію тіла, включаючи те, що відбувається з мозком. Усюди, де це можливо, намагайтеся впоратися зі стресом, будучи активними, їжте поживну їжу та спілкуючись.
