Голодування, коли підвищується кислотність шлунка, має бути неприємною річчю, не тільки порушується богослужіння, але й вам незручно виконувати повсякденну діяльність. Тому не дозволяйте шлунковій кислоті підвищуватися, щоб зробити вас неоптимальним у виконанні богослужінь і заходів. Ось як запобігти підвищенню кислотності шлунка під час голодування.
Поради щодо голодування при порушенні кислотності шлунка
Ось правильні поради щодо голодування, якщо у вас проблеми з кислотністю шлунка:
1. Не пропускайте час сахур
Голодування, коли підвищується кислотність шлунка, може стати джерелом хаосу для вашого дня. Щоб цього уникнути, їсти потрібно на світанку.
Пропуск сухуру може підвищити кислотність шлунка протягом дня, оскільки шлунок порожній протягом усього дня.
Це не тільки «запас» голодування, їжа, яка потрапляє у ваш шлунок на світанку, також може запобігти потраплянню шлункової кислоти в горло.
2. Перерви швидко, коли настав час
Після відсутності їжі та пиття протягом приблизно 12 годин ваш порожній шлунок повинен бути наповнений їжею.
Не зволікайте, щоб наповнити шлунок, коли перериваєте пост.
Шлунку необхідно перетравлювати їжу, тому вироблена шлункова кислота може бути безпосередньо використана для розщеплення їжі, що надходить.
3. Їжте повільно
Одне з речей, про які слід пам’ятати під час голодування, коли підвищується кислотність шлунка, – це повільно їсти. Б
просто будьте голодні, коли порушуєте пост, але не слідкуйте за своїм апетитом, щоб їсти занадто ненажерливо, не пережовуючи добре.
Їжа, яка не пережовується належним чином, призведе до підвищення кислотності шлунка.
Тому їжте повільно, насолоджуйтесь їжею, і ви не відчуєте болю від підвищення кислотності шлунка.
4. Їжте невеликими порціями
Вживання їжі невеликими порціями, але часто є одним із ключів до запобігання підвищення кислотності шлунка.
Навіть якщо ви відчуваєте сильний голод, коли прийшов час перервати пост, постарайтеся спочатку не переїдати.
Вашому шлунку потрібен час, щоб перетравити їжу. Якщо ви відразу з’їсте великі порції, як «помста», це насправді стимулює підвищення кислотності шлунка.
Так само, коли ви їсте сахур, ви повинні їсти невеликими порціями. Отже, не прокидайтеся занадто близько до часу імсаку, приділіть сахур приблизно три-дві години.
Таким чином, ви також не поспішаєте, коли їсте.
5. Не лягайте спати відразу і не лягайте після їжі
Зазвичай сонливість повертається, коли час сахура закінчується. Але ви повинні уникати звички після сахура відразу повертатися в ліжко.
В ідеалі, ви повинні почекати приблизно 3 години після їжі, коли ви знову ляжете спати. Це запобіжить різкому підвищенню шлункової кислоти і порушить ваше голодування.
6. Уникайте речей, які стимулюють підвищення кислотності шлунка
Для тих із вас, у кого в анамнезі був кислотний рефлюкс, необхідно не тільки керувати порціями їжі, але й вибирати правильні продукти.
Деякі продукти, які лише стимулюють підвищення кислотності шлунка:
- Газовані напої, наприклад, газована вода
- помідори
- Цибуля
- Гостра їжа
- Їжа з високим вмістом жиру, наприклад, смажена їжа.
- Їжа та напої з кофеїном, шоколад, кава та чай
- Цитрусові, як асорті з апельсинів
Звичайно, ви повинні уникати всіх цих продуктів, незалежно від того, коли ви їсте сухур або іфтар, оскільки це призведе до підвищення кислотності шлунка лише під час голодування.
7. Під час сну підніміть голову
Спробуйте підняти положення для сну приблизно на 15 сантиметрів (см) вище, ніж зазвичай.
Не використовуйте кілька стопок подушок, оскільки вони тільки піднімуть голову.
Верхня частина тіла також повинна бути трохи піднята, щоб ваше положення для сну було похило. Це запобіжить підвищення кислотності шлунка.
8. Носіть вільний одяг
Ви також можете носити вільний одяг, щоб запобігти підвищенню кислотності шлунка.
Це зменшить тиск на живіт, тому вам більше не доведеться турбуватися про печію або біль у шлунку.
Крім того, не варто також користуватися поясом, щоб живіт не був пригнічений.
