Чи знаєте ви, що у вашому організмі щонайменше 100 трильйонів бактерій? Бактерії поширюються і знаходяться на поверхні шкіри, в роті та носі. Однак більшість цих бактерій живе в травній системі, включаючи кишечник.
Познайомтеся з бактеріями у вашому кишечнику
Корисні бактерії знаходяться в кишечнику людини і допомагають травленню та метаболізму в організмі. Корисні бактерії не тільки корисні для травлення, але й запобігають серцевим захворюванням.
Корисні бактерії також сприяють зміцненню імунної системи, сприяють розвитку психічного та когнітивного здоров’я дітей і можуть допомогти вам схуднути.
Експерти навіть називають шлунок другим мозком людини, оскільки в ньому є бактерії. Ці бактерії мають прямий зв’язок з мозком і можуть регулювати настрій і ваші дії майже такі ж, як і мозок.
Фахівці стверджують, що корисні бактерії утворюються з дитини незабаром після народження. Нормальні пологи можуть призвести до того, що у дитини буде все більше і більше різноманітних корисних бактерій. Це також може сприяти його розвитку та зростанню.
В організмі корисні бактерії ростуть в діапазоні кислотності (рН) 6,7 – 6,9. Однак не всі бактерії в кишечнику людини хороші, є кілька типів бактерій, які насправді можуть заважати здоров’ю.
Як зберегти і збільшити кількість корисних бактерій в кишечнику
Кількість хороших або поганих бактерій визначається різними факторами, особливо способом життя. Тоді як збільшити кількість хороших бактерій і зменшити кількість шкідливих?
1. Зменшіть споживання цукру та напівфабрикатів
Цукор є різновидом простих вуглеводів (моносахаридів), які дуже легко засвоюються організмом і складаються з глюкози та фруктози.
Коли надто багато цукру потрапляє в організм, вони негайно засвоюються і не потребують допомоги хороших бактерій для його перетравлення, щоб хороші бактерії не отримували «їжу». Це змушує корисні бактерії голодувати.
Тоді голодні бактерії роз’їдають слизовий шар стінок кишечника. Насправді, шар слизу в кишечнику діє як захисник кишечника, і якщо його пошкодити, виникне запалення кишечника.
Крім того, цукор є основним джерелом шкідливих бактерій в організмі, а саме: Candida albican це бактерія, яка атакує і руйнує стінку кишечника.
2. Їжте більше овочів, фруктів і клітковини
Вживання овочів і фруктів може збільшити кількість корисних бактерій в кишечнику. На відміну від цукру, клітковині дійсно потрібні хороші бактерії, щоб її перетравлювати, і тому вона може засвоюватися організмом.
Клітковину можна назвати джерелом їжі, необхідної для хороших бактерій, оскільки процес травлення нелегкий.
Рекомендована норма споживання клітковини за один день становить 33-39 грамів на добу. Крім того, клітковина також функціонує для підтримки шару слизу в кишечнику.
7 продуктів з високим вмістом клітковини, які повинні бути у вашому раціоні
3. Обмеження антибіотиків
Антибіотики є ворогами бактерій в організмі. Не тільки погані бактерії борються з антибіотиками, але й хороші бактерії також страждають.
У дослідженні було сказано, що люди, які тривалий час приймають антибіотики у великих дозах, знижують кількість і типи корисних бактерій в кишечнику.
4. Вживання пробіотиків
Пробіотики - це мікроорганізми, які можуть допомогти підтримувати кількість хороших бактерій і збалансувати кількість шкідливих бактерій в організмі.
Існує два види пробіотиків, а саме: лактобактерії і Біфідобактерії. Вони містяться в різних продуктах і напоях, таких як йогурт, темпе, кімчі, темний шоколад, і ферментовані продукти.
5. Без стресу
Коли ви відчуваєте стрес, організм виділяє різні типи гормонів, щоб реагувати на стрес, який виникає, наприклад, підвищення рівня адреналіну та вироблення імунної системи цитокінів, речовин для боротьби із запаленням.
Якщо стрес триває, імунна система буде продовжувати посилати запальні сигнали в усі частини тіла, включаючи корисні бактерії.
За звичайних умов корисні бактерії разом з імунною системою охоронятимуть і боротимуться з усіма сторонніми предметами, які потрапляють в організм. Однак, коли корисні бактерії в кишечнику продовжують отримувати запальні сигнали, це може вплинути на їх функцію і навіть кількість.
7 гормонів, які впливають на вашу травну систему
6. ВисипайтесяКількість бактерій в організмі дуже легко змінити. Одна з причин - відсутність сну. Під час сну бактерії, які існують в природі, розмножуються або виробляють самі.
Хоча між ними немає доведеного зв’язку, експерти припустили, що бактерії пов’язані з кровообігом, регуляцією серця і циклами сну, а також впливом на гормони, які контролюють сон.
Коли організм не висипається, гормони порушуються, а ритм кровообігу не нормальний. Саме це впливає на корисні бактерії в організмі.
7. Вправи
Корисні бактерії в кишечнику людини повинні бути фізично активними і регулярно пересуватися. У дослідженні, проведеному в Ірландії, взяли участь близько 40 спортсменів регбі пояснити цей фактор.
Результати дослідження показали, що корисні бактерії у спортсменів були більш різноманітними, ніж корисні бактерії у людей, які не тренувалися регулярно.
Мало того, відомо також, що відбулося збільшення кількості лактобактерії, Біфідобактерії, і B. coccoides у людей, які регулярно займаються фізичними вправами.
8. Обмежте споживання червоного м’яса та різних продуктів тваринного походження
Дослідження, проведене дослідниками з Гарварду, провело експеримент на кількох респондентах, яким протягом кількох тижнів давали різноманітну їжу тваринного білка.
Результати показали, що кількість корисних бактерій у респондентів зменшилася. Інший експеримент був проведений на щурах, яких годували їжею тваринного походження, і результати були відомі щодо кількості бактерій Білофіла в кишечнику щурів збільшилася.
Ці бактерії є шкідливими бактеріями, які викликають запалення в травній системі.
