Для вагітних жінок такі фрукти, як диня, допомагають полегшити нудоту. Цей фрукт має солодкий смак і м’яку текстуру, тому його часто вживають як десерт.
Чим корисна диня для вагітності та розвитку плода? Ось пояснення.
Користь дині для вагітних
Диня — це фрукт, який можна легко знайти на традиційних і сучасних ринках.
Цей солодкий плід з жовтувато-зеленою м’якоттю часто використовується як десерт, начинки фруктовий салат, або салат.
Диня не тільки смачна, але й корисна для здоров’я організму.
За даними про склад індонезійських харчових продуктів, 100 грам або одна порція свіжої дині містять такі поживні речовини.
- Вода: 80 мл
- Вуглеводи: 7,8 г (г)
- Клітковина: 1 г
- Кальцій: 12 міліграмів (мг)
- Фосфор: 14 мг
- Калій: 167 мг
Диня також містить багато вітамінів і мінералів, таких як вітаміни В, К, А і цинк. Детальніше про користь дині для вагітних.
1. Запобігайте зневоднення
З 100 грам дині вміст води в ній досягає 80 мл. Тобто диня може змусити організм уникнути зневоднення або нестачі рідини.
Виходячи з показника адекватності харчування (RDA) за 2019 рік, потреба в рідині вагітних жінок становить близько 2650 мл на добу.
Матерям дуже потрібна рідина для підтримки внутрішньоутробного розвитку та власного здоров’я.
Причина в тому, що нестача рідини у вагітних може спровокувати ускладнення вагітності, наприклад, невелика кількість навколоплідних вод і гиперемез вагітних (сильна нудота і блювота).
2. Підтримуйте здорові кровоносні судини
Якщо говорити про індонезійські дані про харчовий склад, дині мають високий вміст калію, який досягає 167 мг.
Калій відіграє важливу роль у підтримці кровоносних судин і здоров'я серця, зменшуючи судоми в ногах і балансуючи рівень електролітів в організмі.
Всі ці стани є найпоширенішими скаргами вагітних жінок і викликають у них дискомфорт.
3. Знижує ризик запорів
У 100 грамах дині міститься 1 грам клітковини, яка служить для подолання запорів у вагітних жінок.
Дійсно, вміст клітковини в дині не так багато, як в інших фруктах. Однак цього цілком достатньо для початку для мам, які не звикли їсти їжу з високим вмістом клітковини.
Запори під час вагітності можуть виникнути через те, що розміри матки збільшуються разом із розвитком плода.
Щоб побороти запор, мамам можна вживати по 200 грам дині 2-3 рази на тиждень. Зверніть увагу на порцію, оскільки занадто багато може спровокувати діарею.
4. Сприяє утворенню колагену
У 100 грамах дині міститься цілих 37 мг вітаміну С. Вітамін С корисний для освітлення шкіри та утворення колагену.
Колаген - це білок, який підтримує і відновлює тканини шкіри.
Звичайно, це хороша новина для вагітних жінок, які не відчувають сяйво вагітності тому вона може бути яскравішою при регулярному вживанні дині.
5. Зниження ризику вроджених вад у немовлят
Як диня може знизити ризик вроджених вад у немовлят? За рахунок вмісту в ньому фолієвої кислоти.
На основі досліджень від Продукти харчування , У 100 грамах жовтувато-зеленої дині міститься 7,82 мкг фолієвої кислоти.
Диня, яка містить фолієву кислоту, корисна для зниження ризику вроджених вад у немовлят, таких як:
- spina bifida,
- аненцефалія (нерозвинений стан мозку), і
- енцефалоцеле (мозкова тканина, що виступає через дихальний отвор).
За словами клініки Майо, вагітним жінкам потрібна фолієва кислота, особливо в першому триместрі, приблизно 400-600 мкг на день.
Вагітні жінки можуть їсти диню, нарізавши її прямо або змішавши з фруктовим салатом як варіант.
З огляду на те, що диня має багато користі для вагітних жінок і розвитку плода, слід регулярно вживати цей фрукт, наприклад один тиждень 2-3 рази.
