Інсульт є серйозним захворюванням і може бути небезпечним для життя. Тому важливо звернути увагу на процес відновлення здоровим способом життя, одним з яких є заняття фізкультурою для хворих на інсульт. Однак з якою метою тренування після інсульту? Тоді які рухи можна робити? Прочитайте повне пояснення нижче.
Переваги фізичних вправ для пацієнтів з інсультом
Інсульт виникає через пошкодження нервової системи в мозку, викликане закупоркою кровоносної судини (інсульт блокади) або кровотечею в мозку (геморагічний інсульт).
Обидві ці причини інсульту можуть спричинити параліч, м’язову слабкість та зниження функції руху на одній стороні тіла, яка його відчуває.
Симптоми інсульту, які з’являються, можуть продовжувати зберігатися після інсульту. Не дивно, що пацієнти, які тільки що перенесли інсульт, мають більший ризик падіння, ніж здорові люди. Фактично, 73% від загальної кількості хворих на інсульт впали протягом перших шести місяців після виписки з лікарні.
Зазвичай, щоб допомогти відновленню, пацієнтам, які щойно перенесли інсульт, терапевт допоможе відновити сили та контроль над тілом за допомогою різноманітних реабілітаційних програм, однією з яких є фізичні вправи у вигляді гімнастики. Такі види діяльності, як фізичні вправи, можуть допомогти зменшити ризик розвитку транзиторної ішемічної атаки (ТІА).
Крім того, виконання вправ після інсульту має багато переваг, зокрема:
- Сприяє зниженню артеріального тиску.
- Знижує рівень холестерину в крові.
- Допоможіть схуднути, якщо потрібно.
- Збільшує силу і гнучкість м'язів.
- Допомагає зменшити тривожність і депресію.
- Підвищити впевненість у собі.
- Допомагає міцніше спати.
- Знижує ризик різних проблем зі здоров’ям, включаючи серцеві захворювання та діабет.
Принаймні, виконуйте фізичні вправи або вправи після інсульту протягом 30 хвилин на день. Потім робіть це п’ять разів на тиждень, щоб зменшити ризик повторного інсульту в майбутньому.
Широкий вибір рухів для гімнастики
Вибір гімнастичних рухів, які ви можете виконувати, залежить від стану вашого здоров’я. Тобто гімнастика при інсульті буде спрямована на ослаблені функції організму, щоб знову їх посилити.
1. Рух для відновлення сили рук і кистей
Цей гімнастичний рух для пацієнтів з інсультом починається спочатку з базових вправ. Для початку вас може супроводжувати терапевт. Однак ви також можете зробити це самостійно вдома, використовуючи все ще міцну сторону тіла.
Рухи виконуються лежачи
- Ця вправа з інсультом починається зі з’єднання пальців обох рук.
- Потім підніміть обидві руки, наче вказуючи вгору, за умови, що обидві руки разом.
- Однак не перевищуйте кут 90 градусів, якщо у вас болить область плеча.
- Зробіть це кілька разів, скільки зможете.
Рухи виконуються сидячи обома руками на столі
Ця вправа також виконується для зміцнення рук і рук, але виконується сидячи.
- Спробуйте дотягнутися слабкою рукою до предмета, поставленого на стіл.
- Покладіть слабку руку на дно, а сильну на неї.
- Потім своєю сильною рукою направте слабку руку через стіл.
- Якщо ви потягнулися до предмета, який кладеться на стіл, спробуйте перемістити його по поверхні столу слабкою рукою.
- Людині, яка вас супроводжує, дозволяється допомагати вам торкатися об’єкта, але не рекомендується допомагати спрямовувати рух руки.
2. Рух для тренування сили колін
Зазвичай коліно є однією з кінцівок, які втратять функціональність через інсульт. Тому вправи з інсультом також можна робити, щоб перенавчати ослаблену силу колін. Ви можете виконувати такі рухи:
- Підкладіть під стегна згорнутий рушник, щоб ваші ноги не торкалися підлоги і не торкалися її.
- Випрямтеся, а потім повільно зігніть коліна. Коли ви збираєтеся випрямити його, потягніть ногу вгору, щоб підняти її.
- Якщо ваш стан покращився, спробуйте зробити сильніше поштовх, намагаючись підняти й опустити обидві ноги.
- Ви також можете покласти згорнутий рушник під підошви ніг.
- Потім спробуйте рухати рушник вперед і назад, використовуючи обидві ноги.
- Коли ви звикнете, зробіть той же рух, але тільки гомілкою.
3. Рух для відновлення сил живота і спини
Відновити сили живота і спини після інсульту можна за допомогою таких вправ:
- Поставте зігнуті коліна вгору, а підошви на ліжку.
- Втягніть живіт і тримайте спину прямо до ліжка.
- Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, потім розслабтеся і повторіть рух.
- Роблячи цей рух, намагайтеся відтягнути коліна в одну сторону тіла, а потім поверніть їх у вихідне положення. Зробіть те ж саме для іншої сторони.
Потім покращте вправу, додавши рухи руками.
- Виконавши попередній рух до 3-го руху, з’єднайте пальці двох рук, а потім спробуйте направити дві руки, які все ще переплетені, вперед.
- Тим часом намагайтеся підтягнути підборіддя до грудей, одночасно витягуючи руки вперед.
- Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд і повторіть рух кілька разів.
- Ви також можете додати рух руками, перемістивши руку і голову в ту сторону тіла, яка має м’язову слабкість. Утримуйте кожне положення протягом п'яти секунд і поверніться у вихідне положення.
На додаток до вже згаданих рухів є кілька інших рухів, які ви можете спробувати. Проконсультуйтеся з терапевтом, які види вправ при інсульті можна виконувати вдома самостійно відповідно до стану здоров’я.
Інші види спорту, якими можуть займатися хворі на інсульт
За даними Асоціації інсульту, ви, звичайно, можете займатися іншими видами спорту після інсульту. Ви можете займатися будь-якими видами спорту, які підходять, залежно від ваших хобі, фізичних здібностей і можливих видів спорту.
Ви можете вирішити займатися в приміщенні або на вулиці, наодинці або з іншими людьми. Насправді, щоб допомогти процесу одужання, ви можете багато рухатися, виконуючи повсякденні дії, наприклад, виводячи свого вихованця на прогулянку, садівництво або намагаючись піднятися по сходах вдома або в громадських місцях.
Незважаючи на це, після виписки з лікарні вам не рекомендується проявляти активність і занадто багато рухатися. Тому спробуйте спочатку проконсультуватися з фахівцем, який займається вашим станом, які заходи дозволено виконувати.
Є кілька варіантів вправ, які можуть дозволити вам ваш лікар і медична команда. Наприклад, ходьба біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Якщо можливо, вам також дозволено займатися спортом спортзал, займатися командними видами спорту або танцювати.
Такі вправи, як пілатес і йога, насправді добре допомагають збільшити гнучкість вашого тіла після інсульту. Тому дуже важливо проконсультуватися з лікарем та медичною командою щодо дозволених для вас видів спорту, крім вправ на інсульт, оскільки стан кожного пацієнта після інсульту може дуже відрізнятися.
