Те, що ви їсте та п’єте, може мати величезний вплив на якість вашого сну. Деякі види їжі та напоїв навіть вважаються ефективними для лікування поширених розладів сну, таких як безсоння. Зміни в дієті, безумовно, можуть бути природним шляхом, якщо ви не хочете приймати снодійне.
Найкраща їжа та напій від безсоння
Джерело: стоматолог Конро, Техас Їжа і питво не відразу усувають безсоння. Більше того, на безсоння впливає багато факторів, які можуть тривати роками. Однак обидва вони можуть допомогти вам краще спати багатьма способами.
Ось кілька видів їжі та напоїв, які можуть допомогти вам впоратися з безсонням.
1. Курка
Заснувавши Американську асоціацію сну, куряче м’ясо може допомогти вам міцно спати, оскільки воно містить триптофан. Триптофан є однією з незамінних амінокислот, яка є найменшою частиною білка, яку організм не може виробляти, тому його необхідно отримувати з їжею.
Триптофан необхідний для виробництва серотоніну, мелатоніну та вітаміну В6. Серотонін забезпечує відчуття розслаблення і настрій Ну, вітамін В6 необхідний для утворення мелатоніну, тоді як мелатонін є гормоном, який регулює цикл сну.
2. Риба
Риба зазвичай є синонімом білка, але ця їжа виявляється корисною для боротьби з безсонням, оскільки багата на вітамін В6. Вітамін В6 сприяє утворенню мелатоніну під час роботи з серотоніном для підтримки збалансованого циклу сну.
Виробництво мелатоніну зазвичай починається тільки ввечері. Вживання риби за кілька годин перед сном допомагає стимулювати утворення мелатоніну раніше, тому ви швидше заснете.
3. Мигдаль
Мигдаль є природним джерелом гормону мелатоніну. Ці продукти також містять різні мінерали, особливо магній. Вживання всього кількох мигдалів достатньо, щоб задовольнити 19% добової потреби в магнії.
Магній допомагає вам добре спати, зменшуючи запалення в організмі. Цей мінерал також здатний знижувати рівень кортизолу, гормону, що викликає стрес, який часто заважає спати вночі.
4. Фрукти
Деякі фрукти містять мелатонін, який може допомогти вам швидше заснути, не прокидаючись посеред ночі. Ось чому фрукти є одним з продуктів, корисних для подолання безсоння.
Вибирайте фрукти з високим вмістом мелатоніну, такі як ківі, ананаси та апельсини. Спробуйте їсти двічі за кілька годин до сну протягом місяця. Вважається, що цей метод збільшує тривалість сну до однієї години.
5. Тепле молоко
Кілька попередніх досліджень показали, що вживання молока вночі може допомогти при проблемах зі сном. Поки що невідомо, що це викликає, але експерти підозрюють, що це пов’язано з вмістом триптофану і мелатоніну в молоці.
Однак тепле молоко також має сильний психологічний ефект, який проявляється в дитинстві. Випиваючи склянку теплого молока перед сном, тіло стає більш розслабленим, щоб ви могли міцно спати.
6. Ромашковий чай
Якщо ви шукаєте найкращий напій, щоб зменшити проблеми зі сном, трав’яні чаї, такі як ромашка, є чемпіоном. Ромашковий чай містить антиоксиданти – флавони. Ця речовина може зняти запалення, яке часто є перешкодою для спокійного сну.
Ромашковий чай також багатий антиоксидантами, такими як апігенін. Апігенін здатний зв’язуватися з рецепторами клітин мозку, які викликають сонливість. Згідно з дослідженням, регулярне вживання ромашкового чаю може допомогти вам заснути на 15 хвилин раніше.
7. Мед
Мед, багатий властивостями, також корисний для подолання безсоння. Це тому, що мед природним чином знижує рівень орексину, хімічної сполуки в мозку, яка не дозволяє вам спати.
Вживання меду перед сном також стимулює вироблення інсуліну. Крім регулювання рівня цукру в крові, цей гормон також змушує більше триптофану надходити в мозок. Триптофан викликає сонливість, тому ви можете спати міцніше.
8. Рис і вівсяні пластівці
Рис і вівсяні пластівці є джерелом вуглеводів. Як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі, вживання багатих вуглеводами продуктів перед сном змусить вас відчувати сонливість і змусить вас спати довше. PLoS One .
Однак звертайте увагу на кількість і коли ви їсте. Рис може швидко підвищити рівень цукру в крові, тому не перестарайтеся. Їжте за годину до сну достатніми порціями, щоб отримати оптимальну користь.
Безсоння може вплинути на якість вашого сну. На щастя, є деякі продукти, які достатньо потужні, щоб подолати безсоння і покращити сон. Ці продукти зазвичай містять поживні речовини, які впливають на гормон мелатонін.
Крім споживання цих продуктів і напоїв, не забувайте звикнути спати і прокидатися в один і той же час. Ці здорові звички зроблять ваш цикл сну більш регулярним.
