Інсульт виникає, коли потік крові від серця до мозку переривається, або через згусток крові, який блокує його, або через те, що кровоносна судина в мозку розривається, так що кров не може надходити до певних частин мозку. Коли багата киснем кров не досягає мозку, клітини мозку починають гинути, а потім зазнають постійних пошкоджень мозку. Пошкодження мозку після інсульту може призвести до зниження когнітивних здібностей (включаючи труднощі з розмовою, втрату пам’яті/труднощі з запам’ятовуванням, утруднення мислення та розуміння мови), а також порушення координації з іншими частинами тіла.
Однак є кілька простих способів, які ви можете робити щодня після інсульту, щоб покращити роботу мозку та прискорити процес відновлення.
Поради щодо поліпшення роботи мозку після інсульту
1. Практикуйте уважність
Уважність – це практика зосередження таким чином, щоб повністю усвідомлювати й усвідомлювати емоції, які ви відчуваєте, і те, що ви робите зараз. Простіше кажучи, усвідомленість — це самоусвідомлення моменту перед очима.
Практика усвідомленості є одним з основних ключів до уникнення тривоги та стресу та боротьби з ними. Стан усвідомленості, як правило, допомагає людині прийняти емоційний стан або ситуацію, яку переживає, а не змушує її змінити.
Уважність можна практикувати, медитуючи, щоб зробити розум більш спокійним і стабільним. Крім медитації, уважність також можна тренувати під час виконання інших видів діяльності, зосереджуючись або насолоджуючись діяльністю, яка виконується. Після інсульту важливо заспокоїтися. Спокійний розум запобігає перевантаженню мозку, а також запобігає підвищенню рівня гормону стресу кортизолу, який може уповільнити відновлення після інсульту.
2. Активно рухається
Заняття фізичними вправами або спортом після інсульту дійсно допомагають відновленню організму і покращують навички мислення.
Причина в тому, що, будучи більш активним, серце буде легше циркулювати насичену киснем кров до мозку для виконання різних когнітивних функцій. Надходження кисню в мозок також збільшує вироблення серотоніну та ендорфінів, двох гормонів, необхідних для підтримки стабільного настрою. Крім того, регулярна фізична активність також може запобігти стресу.
Немає потреби надто інтенсивно займатися спортом після інсульту. Ці переваги вже можна отримати, просто активно ходячи 30-45 хвилин щодня.
3. Застосування здорового харчування
Послідовна здорова дієта необхідна для одужання від наслідків інсульту. Регулярна дієта необхідна, щоб привчити м’язи травного тракту до повернення до їжі після відчуття слабкості. Також необхідні коригування типу їжі, наприклад, вибір продуктів з гладкою та щільною текстурою. Уникайте їжі, яка важко перетравлюється.
Крім того, необхідно враховувати харчовий вміст і намагатися зосередитися на поживних речовинах, які, як доведено, корисні для мозку. Вміст поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти з морепродуктів, може стимулювати кращий ріст мозкових нервів. Також відомо, що омега-3 важлива для підтримки настрою та запобігання погіршенню когнітивних функцій.
У разі потреби також приймайте корисні для мозку добавки, такі як вітамін В і вітамін Е. І уникайте їжі з високим вмістом солі, щоб підтримувати артеріальний тиск стабільним і запобігти ризику інсульту через гіпертонію.
4. Спробувати нові цікаві речі
Так само, як і легкі фізичні вправи, заняття, які ви вважаєте приємними, можуть дати вашому мозку відпочинок і вивільнити гормони настрою серотонін і окситоцин. Крім того, заняття новими речами покращить роботу мозку, створюючи нові нервові клітини та підтримуючи живі й здорові існуючі нейрони.
5. Висипайтеся
Сон важливий для всіх, особливо для людей, які відновлюються після інсульту. Сон — це час для мозку відпочити, змити погані бляшки, які викликають захворювання, а також зменшити стрес і переробити інформацію в довготривалу пам’ять.
Достатній сон також гарантує, що ви пройдете більш якісний REM (фаза сну) сон. Саме в цій фазі в мозку починають рости нові нервові клітини і мієлінові оболонки. Для тих, хто пережив інсульт, сон є важливим моментом для організму та мозку, щоб почати процес відновлення та утворення нових клітин.
