Чи можна схуднути без дієт, а лише займаючись спортом?

Вправи є найефективнішим способом спалювання калорій. Тому багато людей думають, що якщо ви хочете схуднути, просто займайтеся спортом, займайтеся спортом і займайтеся спортом, поки не схуднете. Немає потреби турбуватися про те, щоб їсти порції або звертати увагу на інші речі. Однак чи корисний для організму такий спосіб схуднення без дієти?

Чи можна схуднути без дієт, а лише займаючись спортом?

Чим старанніше ви займаєтеся спортом, тим більше калорій і жиру ви зможете спалити. З часом ви швидко схуднете. Легко, правда? Але, на жаль, те, як схуднути за допомогою лише фізичних вправ, насправді може бути шкідливим для здоров’я.

Незалежно від того, наскільки інтенсивними були ваші регулярні фізичні вправи, ваше споживання калорій все одно буде високим, якщо ви будете продовжувати їсти необережно. Проблема в тому, що чим більше ви відчуваєте втому після тренування, тим більше ви будете відчувати голод і бажання багато їсти.

Голод — це сигнал від організму, який підказує вам, що пора перезарядитися після значної втрати під час вправи.

Ви можете займатися кожен день. Але якщо кількість калорій, які надходять в організм, все ж перевищить кількість спалених калорій, схуднути без дієти все одно буде важко. Результати ваших регулярних вправ також можуть бути хаотичними. Причина в тому, що надходження і вихід незбалансованих калорій поступово порушують обмінні процеси в організмі.

Тому лише фізичні вправи без встановлення здорової дієти не є хорошою стратегією схуднення.

Не треба боятися, дієта – це взагалі не їсти

Немає потреби думати про дієту як про щось, що буде катувати вас, поки ви не зголоднієте через те, що взагалі не їсте. Дієта сама по собі означає регулювання режиму харчування, а не скасування режиму харчування.

Хороший і ефективний спосіб дієти, що допомагає схуднути, полягає в тому, щоб переконатися, що калорії повинні бути меншими, ніж калорії, які будуть витрачені під час вправ. Найкраща дієта - це схема дієти, яку можна виконувати протягом тривалого часу, не дає екстремальних ефектів і може бути адаптована до вашого способу життя.

Зверніть увагу на наступне, якщо ви хочете почати здорове харчування

1. Вибір їжі

Їжте багато продуктів з високим вмістом клітковини з овочів і фруктів і складних вуглеводів з основних продуктів, таких як пшениця і коричневий рис. Крім того, не забувайте також задовольняти свої потреби в білку з тваринних і рослинних джерел білка.

Ці три типи поживних речовин важливі, щоб допомогти вам довше відчувати ситість, таким чином контролюючи надмірний апетит і контролюючи споживання калорій.

Білок також дуже важливий для збільшення м’язової маси. Чим вище м’язова маса, тим швидше в організмі відбувається метаболічний процес спалювання калорій.

Під час дієти уникайте жирної і жирної їжі, а також солодких напоїв. Ці три типи їжі можуть призвести до того, що ваші зусилля щодо схуднення завжди провалюються.

2. Достатньо висипайтеся і контролюйте стрес

Регулярний сон, 7-8 годин щоночі, може допомогти вам швидше схуднути. Причина в тому, що недолік сну може заважати гормонам, які регулюють апетит, а саме лептину і греліну.

Крім того, стрес також згубно впливає на ваш апетит і вагу. Підвищення рівня гормону стресу кортизолу в поєднанні зі збільшенням лептину і греліну полегшить вам відчуття голоду вночі, особливо тягу до висококалорійної їжі, наприклад, солодкої та жирної їжі.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found