Під час вагітності кількість поживних речовин збільшується для підтримки росту і розвитку плода. Особливо, якщо ви постите в місяць Рамадан, ви повинні якомога краще відкоригувати свій раціон, щоб ваші потреби у вітамінах і мінералах все ще задовольнялися. Ну, одним з важливих поживних речовин, необхідних вагітним жінкам, є кальцій. Отже, скільки потреби в кальції вагітних повинні задовольняти під час голодування? Це повне пояснення.
Різні переваги кальцію для вагітних жінок і плода
Як відомо, кальцій відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток від ризику остеопорозу.
Насправді це стосується не тільки вагітних жінок, а й плода в утробі матері.
Потреба у кальції вагітних жінок, як правило, більше, ніж до вагітності. Це пояснюється тим, що будь-який кальцій, що надходить в організм матері, також буде використаний для росту кісток і зубів плода.
Якщо потреба в кальції під час вагітності не задовольняється, плід забере його з кісток матері.
Це, безумовно, вплине на здоров’я кісток матері та вплине на ризик остеопорозу в подальшому житті.
На додаток до росту кісток і зубів, плід потребує кальцію для максимального розвитку печінки, нервів і м’язів.
Насправді, кальцій також корисний для посилення серцевого ритму вашого малюка, щоб він народився в здоровому і нормальному стані.
Водночас вагітним жінкам необхідне споживання кальцію, щоб знизити ризик гіпертонії та прееклампсії. Обидва вони входять до типів ускладнень, які найчастіше виникають під час вагітності.
Тому дуже важливо задовольняти потреби в кальції під час вагітності, щоб запобігти ризику ускладнень вагітності, які можуть зашкодити матері та плоду.
Після того, як ваша дитина народиться до кінця періоду виключно грудного вигодовування, ви все одно зобов’язані задовольняти свої щоденні потреби в кальції.
Це тому, що кальцій завжди буде потрібен для підтримки здоров’я ваших кісток і запобігання їх ослабленню в майбутньому.
Потреба в кальції вагітних під час голодування
Потреби в кальції вагітних жінок під час голодування в цілому такі ж, як і в звичайні дні.
Просто потрібно якомога краще скорегувати свій раціон, щоб потреба в кальції під час голодування все одно задовольнялася, а не була надмірною.
Потреба в кальції під час вагітності збільшується на 200 міліграмів (мг) від звичайних потреб, як у 1-му, 2-му та 3-му триместрі.
Однак це видно і з віку самої вагітної.
Для більш детальної інформації давайте розглянемо кількість кальцію, необхідного вагітним жінкам, виходячи з показника адекватності харчування (RDA) згідно з Постановою Міністра охорони здоров’я Республіки Індонезія №. 75 від 2019 року нижче:
- Вагітним жінкам у віці 19-49 років необхідно до 1200 міліграмів (мг) кальцію на добу.
Щоб забезпечити задоволення потреб у кальції під час голодування, намагайтеся їсти різноманітні джерела кальцію, такі як молоко, сир, йогурт, каші та шпинат.
В принципі, задовольнити щоденну потребу в кальції за допомогою цих продуктів не так вже й складно.
Візьмемо, наприклад, якщо ви вагітні у віці 25 років з потребою в кальції 1300 мг, це можна задовольнити, з’ївши миску злаків, що містять 1000 мг кальцію, і склянку молока, що містить 299 мг кальцію.
Однак деякі вагітні жінки не люблять пити молоко, оскільки воно викликає нудоту або блювоту.
Спокійно, ви можете обійти це за допомогою кількох інших джерел кальцію, таких як:
- Апельсиновий сік містить 415 мг кальцію
- Сардини, містять 375 мг кальцію
- Тофу містить 253 мг кальцію
- Боккой містить 74 міліграми
- Хліб, містить 73 міліграми
Однак переконайтеся, що споживання інших поживних речовин під час голодування вагітними жінками також належним чином забезпечується щоденною здоровою їжею.
