У цей час більшість людей занадто покладаються на засоби для догляду, такі як шампунь, кондиціонер та інші, щоб підтримувати здоров’я свого волосся. Насправді, їжа, яку ви споживаєте, також впливає на здоров’я вашого волосся.
Отже, які продукти потрібно їсти, щоб волосся було здоровішим і красивішим?
Найкращі продукти для здоров'я волосся
Їжа для здорового волосся повинна бути багата корисними речовинами. Ось деякі продукти, які ви можете вживати.
1. Лосось
До 3% пасма волосся складається з омега-3. Ці жирні кислоти містяться в клітинних шарах шкіри голови і в оліях для волосся, які зволожують ваше волосся. На жаль, організм не може виробляти омега-3 і повинен отримувати їх з їжею.
Лосось, сардини та скумбрія – це жирна риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Споживання всіх трьох не тільки робить ваше волосся густим і блискучим, але також сприяє росту волосся, щоб вони були більш здоровими.
2. грецький йогурт
грецький йогурт це їжа, яка корисна для здоров’я волосся. Крім того, що цей молочний продукт багатий білком, він також містить вітамін В5 або пантотенову кислоту. Цей вітамін здавна використовується в засобах по догляду за волоссям.
Вітамін B5 діє як зволожувач, який підвищує вологість і еластичність волосся. Крім того, вітамін В5 також допомагає покращити приплив крові до шкіри голови та підтримує ріст здорового волосся.
3. Шпинат
Як і зелені овочі в цілому, шпинат багатий поживними речовинами, корисними для організму. Цей овоч багатий вітаміном А, залізом, бета-каротином, фолієвою кислотою та вітаміном С. Усі ці поживні речовини працюють разом, щоб зберегти волосся зволоженим і еластичним.
Зробивши своє волосся зволоженим і еластичним, ви уникнете проблеми ламкості або посічених кінчиків. Щоб зробити волосся більш оптимальним, ви також можете їсти подібні продукти, такі як капуста, капуста і катук.
4. Гуава
Чи знаєте ви, що продукти, що містять вітамін С, корисні не тільки для здорової шкіри, але й для волосся? Цей вітамін працює як антиоксидант, який допомагає захистити волосся від вільних радикалів, які викликають пошкодження.
Крім того, вітамін С сприяє утворенню колагену, а також засвоєнню заліза, що важливо для росту волосся. Один із простих способів збільшити споживання вітаміну С – їсти кілька гуави щодня.
5. Крупи, збагачені залізом
Згідно з дослідженням 2013 року, дефіцит заліза може спричинити випадання волосся. У довгостроковій перспективі це може викликати залисини на голові. Ось чому ви повинні задовольняти поживні потреби щоденної їжі.
Є багато джерел заліза, але ви можете знайти велику кількість заліза в збагачених злаках. Крім того, ви також можете збільшити споживання заліза з яловичини, сочевиці, овочів і квасолі.
6. Солодка картопля
Ще одна їжа, яка корисна для здоров’я волосся – солодка картопля. Солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину, речовини, яка перетворюється в організмі на вітамін А. Як і вітамін С, вітамін А має ряд переваг для волосся.
Вітамін А стимулює залози на шкірі голови, щоб вони виробляли більше шкірного сала (натурального масла), щоб шкіра голови залишалася зволоженою. Як антиоксидант, вітамін А також захищає організм від вільних радикалів, які можуть завдати шкоди.
7. Нежирне м'ясо
Якщо вам не вистачає білка, ріст волосся може сповільнитися або навіть припинитися. Коли ваше волосся перестає рости, а волосся, яке вже є на голові, випадає, це може призвести до облисіння.
Ви можете отримати цей білок з нежирного м’яса, такого як курка та індичка. Цей вид м’яса не містить занадто багато насичених жирів у порівнянні з яловичиною та свининою.
Ось характеристики здорового волосся, які вам потрібно знати
8. Яйця
Яйця - це продукти, які корисні для здоров'я волосся. Причина в тому, що ця їжа багата вітаміном А, вітаміном Е, біотином і фолієвою кислотою, які зберігають волосся здоровими і густими.
Жовток також містить різні вітаміни, які роблять волосся більш стійкими до пошкоджень, особливо на сухому волоссі. Регулярне вживання яєць також може зменшити ризик облисіння через дефіцит заліза.
9. Устриці
Устриці є чудовим джерелом мінералу під назвою цинк. Дефіцит цинку, як правило, рідкісний і нешкідливий. Однак важкі випадки дефіциту цинку можуть призвести до облисіння, навіть до ваших вій.
Це пояснюється тим, що клітини, з яких складається волосся, дуже залежать від цинку для оптимального росту. Щоб задовольнити щоденну потребу в цинкі, ви можете їсти морепродукти, такі як устриці, креветки, краби та омари.
10. Овес
Овес Багатий цинком, біотином, магнієм і калієм. Якщо вам не вистачає цих поживних речовин, одна частина тіла, яка страждає, - це волосся. У вас можуть виникнути такі проблеми, як ламке волосся, випадання та ламкість.
Для отримання оптимальних результатів фахівці рекомендують депонувати овес перед тим, як ви його споживаєте. Після цього перемішайте овес молоком і залиште на ніч. На наступний день можна їсти як зазвичай.
Здоров’я волосся залежить не тільки від продуктів, які ви використовуєте, але і від їжі, яку ви споживаєте. Тому переконайтеся, що ви їсте продукти, які корисні для здоров’я волосся, щоб ваше волосся залишалося здоровим і блискучим.
