Вагітність змусить вас їсти та перекушувати частіше. Серед багатьох видів закусок для вагітних, родзинки можуть бути правильним вибором, оскільки цей сухофрукт має різноманітні переваги для вагітних. Які ці переваги?
Переваги вживання родзинок під час вагітності
Ізюм виготовляють із сушеного винограду. Тому поживність мало чим відрізняється від фруктів, які є сировиною. Цей сухофрукт багатий природними цукрами, клітковиною, а також різними вітамінами та мінералами.
Усі поживні речовини в родзинках можуть забезпечити наступну користь для вагітних жінок:
1. Профілактика запорів
Багато жінок відчувають труднощі з дефекацією під час вагітності. Це пояснюється тим, що в міру збільшення матки органи і травний тракт в черевній порожнині будуть все більше здавлюватися. В результаті утруднюється і робота травної системи.
Ізюм може допомогти запобігти запорам, оскільки ці продукти з характерним кисло-солодким смаком містять багато клітковини. Клітковина збільшить вагу стільця і зробить його м’якшим за текстурою, щоб його легше було вивести з організму.
2. Профілактика анемії
Якщо під час вагітності вам не вистачає заліза, еритроцити не можуть належним чином зв’язувати кисень, тому ви ризикуєте розвинути анемію. Ізюм корисний для запобігання анемії у вагітних, оскільки багатий залізом.
Невелика миска родзинок вагою 200 грам може задовольнити 7 відсотків ваших потреб у залізі в день. Мало того, вітамін С в родзинках також допоможе засвоєнню заліза вашим організмом.
3. Дає енергію
Вагітним жінкам потрібно багато енергії для підтримки здоров’я себе та плода. Ви можете задовольнити цю потребу, споживаючи родзинки, які містять багато цукру і калорій. Уявіть собі, всього одна жменя родзинок дала вашому організму 100 ккал калорій.
Однак не варто вживати родзинки в надлишку. Ізюм дійсно корисний для вагітних жінок, але споживання висококалорійної їжі у великих кількостях може збільшити ризик ожиріння під час вагітності.
4. Підтримуйте здоров'я зубів
Вагітні жінки більше піддаються ризику зубного болю, набряку ясен і гінгівіту. Хороші новини, дослідження в Журнал харчування виявили, що родзинки багаті кальцієм та олеановою кислотою, які корисні для здоров’я зубів.
Кальцій необхідний для підтримки міцності зубів і захисту їх від карієсу. Тим часом олеанолова кислота здатна пригнічувати ріст бактерій на зубах і яснах, особливо типу S. mutans і P. gingivalis причини виникнення карієсу.
5. Здорові очі і кістки плода
Користь родзинок відчувають не тільки вагітні жінки, але і плід. Ізюм містить багато вітаміну А, важливого для розвитку ока плода. Вважається, що продукти, багаті вітаміном А, знижують ризик погіршення зору у плода, що розвивається.
Між тим, вміст кальцію, заліза і фосфору в родзинках відіграє важливу роль у зростанні і розвитку кісток плода. Також кальцій корисний для зміцнення структури кісток і зубів плода під час вагітності.
Ізюм — одна з найкорисніших закусок з різноманітною користю для вагітних. Вживаючи родзинки, можна отримати різні поживні речовини, необхідні матері і плоду.
Однак пам’ятайте, що не можна вживати родзинки в надлишку, оскільки високий вміст цукру може підвищити рівень цукру в крові. Ви можете отримати переваги родзинок лише однією жменю щодня.
