Переваги вживання шоколадного молока після тренування, які шкода упустити

Це нормально, коли ви відчуваєте біль і біль після тренування. Під час тренування м’язи всього вашого тіла стимулюються до постійного скорочення і спалювання великої кількості калорій. Якщо це так, у вас завжди повинна бути вода або ізотонічні напої для відновлення енергії, втраченої після тренування. На додаток до цих двох видів напоїв ви можете пити шоколадне молоко. Справді, яка користь від вживання шоколадного молока для організму, особливо після фізичних навантажень? Перегляньте наступний огляд.

Переваги вживання шоколадного молока після тренування

Майже всі люблять пити шоколадне молоко, особливо це стосується дітей, які знаходяться в дитинстві. Однак це не означає, що шоколадне молоко можна пити тільки дітям.

Насправді, тим з вас, хто любить займатися спортом, також рекомендується пити шоколадне молоко після тренування. Причина в тому, що шоколадне молоко також може прискорити відновлення організму після фізичних навантажень.

Ці висновки випливають із дослідження, опублікованого в European Journal of Clinical Nutrition у 2018 році. Дослідники вивчали вплив вживання шоколадного молока на частоту серцевих скорочень, рівень втоми, рівень лактату в сироватці та креатинкіназу сироватки. Все це показники, які визначають, як швидко відновлюється енергія людини після фізичних навантажень.

У порівнянні з іншими спортивними напоями, шоколадне молоко, як відомо, швидше відновлює енергію, витрачену під час тренування. Насправді, цей висновок також підкріплюється за допомогою окремого дослідження, опублікованого в Журналі прикладної фізіології, харчування та метаболізму за 2009 рік.

У дослідженні спортсмени, які пили шоколадне молоко після тренування, змогли утримувати більше рідини в організмі. Кількість рідини в організмі навіть в 2 рази стабільніше, ніж у спортсменів, які не вживають шоколадне молоко.

Як же так?

Кейт Паттон, медичний науковий спеціаліст, лікар-дієтолог із клініки Клівленда, виявила, що шоколадне молоко містить 3-4 грами вуглеводів, 1 грам білка та незамінні амінокислоти. Незамінні амінокислоти - це типи амінокислот, які організм не може виробляти і повинні отримуватися з їжею. Один з них через шоколадне молоко.

Таке поєднання поживних речовин може відновити м’язову втому, яка зазвичай виникає після тренування. Насправді, шоколадне молоко також рекламується як найкращий напій для підтримки витривалості спортсменів під час тренувань.

Якщо розглянути глибше, дослідники також виявили, що процес синтезу білка, який відбувається в м’язах, має тенденцію прискорюватися після того, як спортсмени п’ють шоколадне молоко. Це означає, що м’язова тканина, пошкоджена під час тренування, негайно замінюється новою, більш здоровою завдяки впливу шоколадного молока.

Крім того, знежирене шоколадне молоко також може збільшити кількість глікогену в організмі. Глікоген є результатом розщеплення вуглеводів на енергію, яка використовується як паливо під час тренування. Це свідчить про те, що переваги шоколадного молока, безсумнівно, для відновлення енергії, втраченої організмом після тренування.

Скільки шоколадного молока слід рекомендувати?

Насправді немає конкретного правила щодо того, скільки шоколадного молока ви повинні випивати після тренування. Приблизно 1-2 склянок шоколадного молока достатньо, щоб відновити енергію після тренування.

Щоб зробити дозування більш визначеною та вимірною, не соромтеся запитати у свого надійного дієтолога. Ваш дієтолог порекомендує, скільки шоколадного молока ви повинні давати, виходячи з вашого типу вправ, інтенсивності вправ і ваших потреб у харчуванні.

Переваги вживання шоколадного молока дійсно можуть зробити наше тіло здоровішим і енергійним після тренування. Тим не менш, це гарна ідея все одно задовольняти свої потреби в рідині, пити багато води.

Бо все-таки втрачену рідину організмом після фізичних навантажень можна замінити лише питною водою. Поки ви п’єте воду, щоб запобігти зневодненню, збалансуйте її вживанням шоколадного молока, щоб прискорити відновлення після тренування.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found