Сформувати плоский живіт і підтягнутий не тільки ви зможете на суші. Чи знаєте ви, крім підтримки фізичної форми, плавання також може сприяти формуванню красивих м’язів живота, які були бажані. Коли ви рухаєтеся у воді, тіло витримує натиск води, який може бути в 12 разів сильніше, в кінцевому підсумку виробляючи м’язи живота, які вдвічі сильніші та підтягнуті, ніж просто тренування на суші. Які рухи для нарощування м’язів живота можна виконувати в басейні?
Розвивайте м’язи живота, виконуючи вправи у воді
1. Удари ногами
Джерело: Livestrong Почніть з плавання, утримуючи кінець поплавка з прямим положенням тіла від рук до ніг. Після цього обидві ноги «збивають» по черзі вгору-вниз, вгору-вниз, утримуючи голову над поверхнею води. Якщо ви можете зробити цей фасон без допомоги поплавка, то носити його не потрібно.
Продовжуйте плавати, поки не дістанетеся до іншого боку басейну, і туди-сюди. Якщо ви не впевнені, як плавати за допомогою буя, ви можете практикувати цей рух, тримаючись за стінку басейну або драбину біля басейну.
Джерело: Відчуйте воду Фрістайл може допомогти сформувати м’язи живота, а також привести їх в тонус. Причина в тому, що тіло продовжуватиме задіяти роботу м’язів живота, щоб тримати нас на плаву і рівновагу прямо на поверхні води.
2. Стиль метелика
Батерфляй – це техніка плавання, яка може кинути виклик ще більше опрацювати м’язи живота.
Переконайтеся, що положення тіла максимально рівне з поверхнею води, починаючи від голови, плечей, попереку до ніг. Тупання ногами під час плавання в маху батерфляєм схоже на вільний стиль, але виконується тільки одночасно, щоб сідниці виглядали піднятими над поверхнею води.
Джерело: Healthline Так само, як і вільний стиль, удар метеликом допомагає нарощувати м’язи живота, оскільки його продовжують тренувати підтримувати збалансовану поставу під час руху у воді.
3. Щуки
Джерело: Healthline Ця вправа розвине м’язи живота, а також м’язи рук, зберігаючи рівновагу у воді.
Метод:
- Встаньте в басейн, шия все ще над водою.
Далі підтягніть коліна до грудей з прямими ногами, щоб ваше тіло було як V-подібне від пальців до голови, а нижній кут v був у сідницях.
- Затримайтеся в цьому положенні і тримайте рівновагу у воді руками. За допомогою цього руху ваші трицепси також будуть треновані. Затримайтеся на кілька секунд.
- Під час утримання відпочиньте і повторіть ще 10 разів.
Початківці зазвичай можуть утримувати цю позицію лише секунду-дві. Однак регулярні заняття можуть допомогти вам утримати позицію довше.
3. Tic-toc
Джерело: Healthline Ця вправа опрацьовує м’язи з боків тіла, а також створює тонус м’язів живота.
Метод:
- Стоячи в неглибокому басейні приблизно по пояс
- Ноги на ширині плечей, а руки розведені в сторони.
- Нахиліться в одну сторону, поки ваш лікоть не зануриться у воду.
- Повільно повертайтеся у вертикальне положення стоячи
- Нахиліться на інший бік, а потім поверніться у вертикальне положення стоячи
- Повторіть кожну сторону щонайменше 8 разів.
4. Плавайте з тягнути буй
Джерело: Healthline Буї – це невеликі поплавці, які допомагають тілу плавати. Як наростити м’язи живота за допомогою цього інструменту, це затиснути тяговий буй якомога ближче обома ногами під час плавання у вибраному вами стилі, вільному або батерфляй. Ця техніка не дозволяє ногам рухатися.
Під час використання тягового буя основні м’язи повинні працювати, щоб стегна та ноги не рухалися безперервно. Отже, саме замах руками змушує тіло ковзати вперед. Утримуючи це положення, м’язи живота будуть напружені, а також покращиться постава.
