Шоколад – їжа, яку люблять мільйони людей. Солодкий і трохи гіркуватий смак робить шоколад популярною закускою, тому не дивно, що багато людей не можуть уникнути цієї солодкої закуски. Однак чи може щоденне вживання шоколаду збільшити вагу?
Чи правда, що від щоденного вживання шоколаду ви товстієте?
Вважається, що шоколад не тільки смачно їсть як закуска, але й має безліч корисних властивостей. На жаль, вам не рекомендується щодня їсти шоколад, оскільки він може призвести до збільшення ваги.
Причина в тому, що шоколад виявляється досить калорійним. Майже три шматочки шоколаду або приблизно 37 г містять 170 калорій, з яких 110 калорій походять із жиру. Якщо ви з’їдаєте 37 г шоколаду щодня, не зменшуючи жодних інших калорій, ви автоматично додаєте своєму організму 1190 калорій протягом одного тижня.
Якщо ви порахуєте ще раз, ваша вага збільшиться на 1 кг, якщо ваше споживання збільшиться приблизно на 7000 калорій. Ну, якщо ви їсте шоколад щодня протягом 6 тижнів, ваша вага буде збільшуватися на 1 кг кожні 6 тижнів або на 7 фунтів за один рік.
Тому, якщо ви хочете відчути користь для здоров’я від вживання шоколаду, переконайтеся, що ви споживаєте потрібну кількість. Лише вживаючи шоколад щодня в цілої кількості, що містить лише 30 калорій, ви все одно зможете відчути користь для здоров’я від споживання шоколаду щодня без збільшення ризику для здоров’я.
Поживні речовини, що містяться в шоколаді, - це натрій, рибофлавін, вітамін Е, цукор, кальцій, калій і білок. Темний шоколад містить 3,14 грама клітковини в 28 грамах шоколаду, в той час як молочний шоколад містить 0,5 грама клітковини, а білий шоколад взагалі не містить клітковини.
Не можете відійти від шоколаду? Ось здоровий спосіб їсти шоколад
Для тих із вас, хто не може «вилучити» шоколад зі свого щоденного раціону, не хвилюйтеся! Є кілька порад, які можна зробити, щоб уникнути впливу шоколаду на ваше тіло, щоб ви все ще могли їсти шоколад, не турбуючись про збільшення ваги щодня.
1. Регулюйте порцію споживання шоколаду щодня
Якщо ви дійсно не можете, якщо ви не їсте шоколад щодня, переконайтеся, що ви встановили порцію шоколаду, яку ви хочете їсти щодня, і не ламайте її. Це означає, що ви все ще можете їсти шоколад щодня, але в кількості, яку ви встановили для себе.
Звичайно, не у великих кількостях, головне, щоб ви все ще могли насолоджуватися смачним шоколадом, який любите кожен день.
2. Вибирайте шоколад з меншою калорійністю
Калорійність молочного шоколаду вище, ніж калорійність темний шоколад, тому вибирай темний шоколад якщо ви хочете щодня їсти шоколад. особливо, темний шоколад більш ситний, ніж молочний шоколад, тому ви все одно будете відчувати ситість і щастя, просто з’ївши темний шоколад.
3. Збалансуйте здорову їжу
Навіть якщо ви хочете їсти шоколад щодня, намагайтеся збалансувати своє щоденне харчування з іншими здоровими продуктами, такими як овочі, фрукти та цільні зерна. Отже, окрім шоколаду, ваше тіло залишається здоровим за рахунок інших харчових продуктів. Таким чином, споживані калорії можна збалансувати.
4. Споживання шоколаду в інших формах
Споживайте щоденний шоколад в інших формах. Наприклад, ви зазвичай п’єте каву вранці, а потім їсте шоколад. Замість того, щоб накопичувати калорії, ви повинні замінити каву, яку ви зазвичай п’єте вранці, на споживання шоколаду у вигляді напоїв, наприклад, теплого шоколаду. Отже, ви не занудьгуєте їсти шоколад. Шоколад у формі напоїв має кращу користь для здоров’я, ніж шоколадні батончики.
5. Зменшіть споживання інших продуктів
Якщо ви віддаєте перевагу їсти шоколад щодня, то ви повинні бути готові зменшити споживання калорій в інших продуктах, якщо ви не хочете набрати вагу від вживання занадто великої кількості шоколаду.
Уявіть, що шоколад – це «подарунок» для себе від вас самих, тому не змушуйте себе їсти інші продукти, які містять калорії, тому що тоді ваша вага все одно збільшиться.
