Спляча пара хропе? Дотримуйтесь цих 8 порад, щоб покращити сон

Немало людей скаржаться на те, що не можуть заснути, тому що вночі чують хропіння свого партнера. Згідно зі сторінки Today, опитування щодо сну «Відкладіть або втратите» показало, що лише 33 відсотки людей стверджували, що не відчувають недосипання через шум. хропіння партнер вночі. Отже, як добре виспатися, навіть якщо ваш партнер спить? хропіння? Перевірте наступний трюк.

Поради щодо поводження зі сплячим партнером хропіння

Можливо, ваш партнер не усвідомлює, що спав під час хропіння, навіть до того, що розбудив вас. Насправді існує кілька способів допомогти йому перестати хропіти, звичайно, це покращить вам сон. Як?

1. Змінити позу для сну

Причиною сплячого партнера може бути положення для сну лежачи або на спині хропіння. Причина в тому, що в такому положенні основа язика вашого партнера притискається до задньої частини горла, викликаючи звук хропіння.

Коли ваш партнер почне хропіти, обережно ткніть його, щоб він змінив положення, щоб спати на боці або на боці. Щоб не турбувати свого партнера щоразу, коли ви повертаєтеся в положення лежачи, спробуйте покласти на його спину подушки.

Коли ваш партнер почне намагатися повернутися в положення лежачи, подушка змусить вашого партнера спати на боці. Таким чином, вам більше не потрібно буде прокидатися через звук хропіння вашого партнера.

2. Змінити подушку

Люди, які страждають на алергію, частіше мають звичку хропіти. Це тому, що пил або алергени можуть викликати запалення, а потім закупорити дихальні шляхи, викликаючи задишку. Ну, можливо, у вашого партнера алергія, тому він звик хропіти.

Незалежно від того, чи є у вашого партнера алергія чи ні, ніколи не завадить уникнути всіх тригерів алергії в ліжку, особливо на подушках. Так, подушки є одним із предметів у спальні, який може бути гніздом пилу, що викликає алергію. Це також може бути причиною хропіння вашого партнера.

Тому регулярно очищайте від пилу, що прилипає до подушки, замінюючи її кожні півроку. Крім того, попросіть свого партнера використовувати досить високу подушку. Високе положення голови може допомогти відкрити дихальні шляхи ширше, тим самим зменшуючи хропіння під час сну.

3. Використовуйте беруші

Затички для вух або затички для вух — це надійна стратегія боротьби з партнером, який любить спати і хропе. Так, цей інструмент може допомогти заглушити дратівливі звуки, щоб ви могли краще спати.

4. Уникайте вживання алкоголю перед сном

Якщо ваш партнер звик вживати алкоголь, то не дивуйтеся, якщо під час сну він буде видавати звук хропіння. Вживання алкоголю дійсно може розслабити м’язи тіла, включаючи м’язи горла.

Однак, коли м’язи горла занадто розслаблені, це призведе до висунення язика до задньої частини горла до дихальних шляхів. В результаті під час сну з’явиться звук хропіння.

Скажіть своєму партнеру уникати вживання алкоголю перед сном. Крім того, уникайте прийому снодійних і різних антигістамінних препаратів, які також можуть розслабити дихальні шляхи вашого партнера.

5. Скористайтеся допомогою білого шуму

білий шум це нейтральний звук, який може «маскувати» шуми, які можуть порушити ваш сон. ви можете відчути білий шум це від звуку вентилятора, роботи кондиціонера, класичної музики чи покупки машини білий шум щоб допомогти заглушити хропіння вашого партнера.

6. Попросіть партнера прийняти душ перед сном

Хропіння виникає, коли носові або дихальні шляхи закупорюються сторонніми речовинами. Що ж, один із способів подолати це – вдихнути теплу пару або прийняти теплий душ.

Тому попросіть свого партнера спочатку прийняти теплу ванну або вдихати пару сольового розчину перед сном. Це не тільки розслабляє тіло і робить сон більш міцним, але також може звільнити будь-які закупорки в дихальних шляхах.

7. Використовуйте правильний матрац

Наявність партнера, який хропе, і незручний матрац – це дві речі, які найбільше заважають спати. Ну, щоб ви краще спали, уникайте використання пружинного матраца, який може викликати незручність у вашому хребті.

Поки ваш матрац зручний, принаймні ви можете легше зайняти зручну позу для сну, навіть якщо ви все ще чуєте звук хропіння вашого партнера.

8. Зрозумійте звички свого партнера

Майте на увазі, що хропіння є досить поширеною проблемою сну. Отже, не варто злитися на свого партнера через цю шкідливу звичку.

Злитися на свого партнера за хропіння – не найкраще рішення, особливо коли доводиться спати в окремих кімнатах. Хоча це може бути одним із рішень, за даними Національного фонду сну, іноді це може погіршити ситуацію, якщо зробити це в довгостроковій перспективі.

Замість того, щоб скаржитися на звички свого партнера, намагайтеся залишатися м’якими і спокійними, щоб і вам було легше добре виспатися.

Якщо звичка хропіти у вашого партнера не вщухає, негайно зверніться до лікаря, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям, які можуть виникнути, однією з яких є обструктивне апное сну, яке потребує подальшого лікування.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found