Крім збільшення вироблення молока під час грудного вигодовування, виявляється, що арахіс також має ряд переваг для вагітних жінок. Чим корисний арахіс для вагітних жінок? Давайте подивимося наступне пояснення.
Різна користь арахісу для вагітних
Якщо у вас немає алергії на арахіс, то це гарна ідея вживати арахіс під час вагітності. Причина полягає в тому, що арахіс пропонує ряд переваг.
1. Попереджати дефекти у немовлят
Одним з найважливіших поживних речовин під час вагітності є фолієва кислота. Ця речовина необхідна для росту і розвитку дитини в утробі матері. Дефіцит фолієвої кислоти підвищує ризик вроджених вад.
Ну, одним з продуктів харчування, який є джерелом фолієвої кислоти, є арахіс. Тому вживання арахісу під час вагітності може допомогти задовольнити споживання фолієвої кислоти та уникнути ризику вроджених вад.
2. Профілактика порушення обміну речовин у малюків
Захворювання, спричинені порушенням обміну речовин, такі як цукровий діабет, галактоземія та інші хворобливі синдроми, можуть виникати ще в період перебування дитини в утробі матері. Крім генетичних факторів, ці захворювання також можуть бути викликані недостатнім споживанням біотину.
Університет штату Орегон стверджує, що 1 з 3 вагітних має дефіцит біотину. Тому користь арахісу для вагітних досить важлива для забезпечення біотином для профілактики різних захворювань обміну речовин.
3. Джерело енергії для вагітних
Вагітним жінкам потрібно більше енергії або калорій, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що енергія потрібна не тільки для підтримки витривалості матері, а й для передачі її дитині.
Крім основних продуктів харчування, арахіс також містить вуглеводи, які можуть допомогти задовольнити потребу в калоріях під час вагітності.
4. Профілактика анемії
Горіхи, в тому числі арахіс, є джерелом заліза, необхідного мамам під час вагітності. За даними ВООЗ, 4 з 10 вагітних жінок відчувають анемію через дефіцит заліза.
Крім того, що анемія викликає слабкість і втому, анемія також може перешкоджати розвитку плода. Вживаючи арахіс, матері можуть уникнути цих проблем.
5. Підтримуйте рівень цукру в крові
Крім забезпечення енергії, арахіс також містить цукор з низьким глікемічним індексом. Вживання арахісу корисно для підтримки рівня цукру в крові та запобігання ризику високого рівня цукру в крові або гестаційного діабету під час вагітності.
6. Хороше джерело жиру
Ще однією перевагою арахісу для вагітних жінок є джерело корисних жирів (ЛПВЩ). Хороші жири необхідні організму для вироблення ряду гормонів, які підтримують ріст дитини.
Крім того, споживання корисних жирів може знизити рівень холестерину в крові, тим самим запобігаючи серцеві захворювання та звуження кровоносних судин.
7. Підтримуйте здоров'я серця матері та дитини
На додаток до корисних жирів, які він має, користь арахісу для здоров’я серця для вагітних жінок також може бути отримана завдяки магнію та міді, які вони містять.
Посилаючись на дослідження, опубліковане Журнал харчування регулярне споживання магнію може знизити ризик смерті у дорослих із захворюваннями серця.
8. Запобігає зараження небезпечними хворобами
Під час вагітності імунна система знижується. Це призводить до того, що вагітні жінки більш схильні до різних захворювань. Щоб запобігти передачі небезпечних захворювань матері, необхідні антиоксиданти, які отримують з їжею.
Однією з важливих переваг арахісу для вагітних є джерело антиоксидантів, таких як р-кумарова кислота ресвератрол та ізофлавони.
[embed-community-8]
9. Рівне травлення
Вагітні жінки, як правило, схильні до розладів травлення, таких як запор і діарея. Щоб цього не сталося, мамі необхідно вживати достатню кількість клітковини.
Крім сприяння травленню, клітковина також може допомогти засвоювати важливі поживні речовини під час вагітності. Крім фруктів і овочів, виявляється, що мами можуть отримувати клітковину з арахісу.
10. Долаючи підвищення кислотності шлунка
Ще одна перевага арахісу для вагітних полягає в тому, що він допомагає подолати кислотний рефлюкс. Цей стан зазвичай виникає в результаті Ранкова хвороба під час вагітності.
Однак у цьому питанні все ще існують розбіжності. Дослідження з журналу Клінічна гастроентерологія та гепатологія заявив, що не було жодного зв'язку між споживанням арахісу та симптомами кислотного рефлюксу.
11. Попереджати дітей від алергії на арахіс
Журнал Канадської медичної асоціації згадує, що ряд останніх досліджень радить вагітним жінкам, які не мають алергії, вживати продукти, які є алергенами, такі як яйця, молоко та арахіс.
Мета полягає в тому, щоб дитина була ознайомлена з цими речовинами ще в утробі матері, щоб можна було запобігти ризику алергії з раннього віку. Незважаючи на це, думки експертів щодо цього питання все ще розходяться.
Які горіхи корисні вагітним?
Вживання горіхів добре задовольнити потребу в білку. Крім арахісу, види горіхів, які корисні для вагітних, включають:
- кешью,
- горох,
- мигдальний горіх,
- волоські горіхи,
- червона квасоля,
- горіхи макадамії, і
- каштани.
Рекомендований спосіб їсти арахіс
Шкаралупи арахісу на дерев'яному столі Щоб отримати користь від арахісу для вагітних, потрібно правильно його обробити. Деякі рекомендації щодо обробки арахісу, які рекомендуються, полягають у відварюванні та розтиранні, поки він не стане дійсно м’яким, щоб зробити варення.
Матерям слід уникати вживання арахісу з додаванням солі та ароматизаторів. Це пояснюється тим, що надмірне споживання солі може підвищити артеріальний тиск під час вагітності, збільшуючи ризик розвитку прееклампсії.
Чи можна вагітним їсти яєчні горіхи?
Поки у матері немає алергії на арахіс і яйця, мати може споживати яєчні горіхи. Однак слід враховувати спеції, які використовуються, такі як сіль і цукор. Переконайтеся, що це не забагато.
Також переконайтеся, що яєчні горіхи не містять таких добавок, як MSG, барвники та консерванти. Це пояснюється тим, що ці речовини можуть мати негативний вплив на матір і плід в утробі матері.
Тому, якщо ви хочете їсти яєчні горіхи, краще приготуйте їх самостійно вдома, щоб якість і безпека були гарантовані.
[embed-community-8]
