Здається, майже кожна людина міряла свій зріст і вагу, щоб просто знати, ідеальні вони чи ні. Насправді, є багато інших розмірів тіла, які є не менш важливими, і ви повинні регулярно контролювати, ви знаєте. Що-небудь, га? Перегляньте наступний огляд.
Різні розміри тіла, за якими слід регулярно стежити
1. Окружність талії
Окружність талії є одним із вимірювань тіла, за яким слід регулярно стежити. Причина в тому, що чим більше у вас окружність талії, тим більший ризик розвитку різних серйозних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, серцево-судинних захворювань. Це пояснюється тим, що в талії накопичується живіт (вісцеральний жир), який виробляє багато шкідливих токсинів.
Як виміряти обхват талії насправді просто, і ви можете зробити це самостійно в домашніх умовах. Візьміть гнучку вимірювальну стрічку і зніміть верх, перш ніж почати вимірювати, так, щоб стрічка безпосередньо контактувала з вашим шлунком. Таким чином результати вимірювань будуть більш точними. Під час вимірювання стійко стійко. Ви також можете попросити інших людей про допомогу.
Міжнародна федерація діабету встановлює здоровий окружність талії жінки менше 80-89 см, і чоловіки менше 90 см. Однак цей розмір тіла також повинен враховувати вашу вагу. Якщо ваша вага нормальна, але окружність талії велика, то у вас все ще вищий ризик розвитку різних хронічних захворювань порівняно з людьми, які мають нормальну окружність талії.
2. Співвідношення окружності талії та окружності стегон
Співвідношення талії до стегон (RLPP) – це число, яке ви отримаєте після порівняння окружності талії з окружністю стегон. Це число також можна використовувати для прогнозування ризиків для здоров’я.
Коли ви дізнаєтеся, яка ваша окружність талії, тепер спробуйте виміряти окружність стегон. Після цього розділіть два результату.
3. Артеріальний тиск
Ще одне вимірювання тіла, яке не менш важливо для вас, - це артеріальний тиск. Високий кров’яний тиск може сигналізувати про гіпертонію або схильність до передгіпертонії. Високий кров’яний тиск, який продовжує залишатися без контролю, може призвести до небезпечних ускладнень, таких як захворювання серця або інсульт.
Перевірку артеріального тиску в ідеалі повинні проводити експерти в медичних установах, таких як аптеки, медичні центри, клініки чи лікарні. Однак ви також можете зробити це самостійно вдома, якщо у вас є ручний прилад для вимірювання артеріального тиску, а саме цифровий тонометр (сфігмоманометр).
Зі сторінки клініки Майо рекомендується перевіряти артеріальний тиск принаймні двічі на рік, щоб з’ясувати, наскільки у вас є ризик розвитку гіпертонії та її ускладнень. У вас кажуть, що у вас гіпертонія, якщо показники артеріального тиску становлять 140/90 мм рт.ст., а передгіпертонія становить від 120-139 (систолічний тиск) до 80-96 (діастолічний тиск).
4. Тілесний жир
Також завжди слід контролювати, скільки жиру зберігає ваше тіло. Жир необхідний для захисту різних життєво важливих органів тіла, як енергетичний запас і для формування клітин організму. Однак жир, який накопичується, підвищує ризик різних хронічних проблем зі здоров’ям, від діабету до серцево-судинних захворювань і ожиріння.
Ви можете виміряти жир у фітнес-центрі або в медичних установах кількома способами, зокрема за допомогою інструменту аналізу біоелектричного імпедансу (BIA); і спеціальні затискні пристрої, які зазвичай називають супортами.
5. Перевірте холестерин
Вимірювання холестерину проводиться за допомогою аналізу крові, метою якого є визначення рівнів холестерину та тригліцеридів у вашій крові. Повний тест на холестерин, який зазвичай називають панеллю ліпідів або ліпідним профілем, включає розрахунок чотирьох типів жиру у вашій крові: загальний холестерин, холестерин ЛПВЩ, холестерин ЛПНЩ і тригліцериди.
Тести на холестерин можуть допомогти знизити ризик утворення бляшок в артеріях, що може призвести до закупорки артерій (атеросклерозу).
Перевірка холестерину – це важлива справа, але, на жаль, часто нехтує. Насправді високий рівень холестерину зазвичай не має типових ознак або симптомів. Тому всім людям старше 20 років рекомендується регулярно перевіряти рівень холестерину кожні п’ять років.
Хороший рівень загального холестерину в крові для дорослих становить менше 200 мг/дл. Якщо рівень перевищує 240 мг / дл, можна говорити про високий рівень холестерину. Важливо знати рівень холестерину у вашому організмі, щоб захворювання, пов’язані з високим рівнем холестерину, можна було запобігти на ранній стадії.
