Тренування з обтяженнями дають ряд переваг для здоров’я, таких як схуднення, спалювання жиру, нарощування м’язової маси та запобігання остеопорозу. Крім того, існує ряд ризиків підняття тягарів, які призводять до травм і вплинуть на стан здоров’я.
Багато людей все ще вагаються, чи займаються цим тренуванням на силу м’язів через припущення, що цей вид спорту може зробити тіло коротшим, особливо якщо ним займаються підлітки. Це так?
Визнаючи ризики тренування з обтяженням
Ризик травми під час тренування з обтяженнями зазвичай зростає, якщо вправа виконується без нагляду тренера або інструктора. Занадто багато підняття певної ваги може також спровокувати деякі проблеми зі здоров’ям, такі як наступні.
1. Травма м'язів
Травми м’язів є однією з найбільших небезпек, з якими ви стикаєтеся, коли тренуєтесь з обтяженнями. За даними Ортопедичних центрів штату Юта, підняття невідповідних тягарів може збільшити ризик травм плеча, колін і спини, які часто є в центрі уваги.
Певні техніки підняття тяжкості можуть завдати шкоди певним частинам тіла. Деякі приклади цих технік підйому: жим лежачи і плечовий прес при травмах плеча; присідання і випади при травмах коліна; і рядки і станова тяга при травмах спини.
Раптові рухи або занадто важкі ваги можуть викликати розриви м’язів. Тому важливо займатися повільно відповідно до можливостей вашого тіла.
2. Порушення кісток
Однією з переваг силових тренувань є те, що вони можуть збільшити щільність кісток. Ці зміни відбуваються тому, що ваші кістки пристосуються до стресу під час тренування. Однак повторне і надмірне навантаження на кістки під час тренування може призвести до переломів або стресових переломів, навіть до переломів.
Крім того, у вас також може виникнути вивих плеча або стан, коли кульовий суглоб надпліччя відривається від плечової ямки. вправа жим лежачи при надмірних навантаженнях зазвичай часто викликають цей стан.
Цей ризик може збільшитися, якщо у вас є такі захворювання, як крихкість кісток (остеопороз), дефіцит вітаміну D і кальцію, або у вас були попередні переломи. Якщо у вас є такі стани, проконсультуйтеся з лікарем перед підняттям тягарів.
3. Грижа
Спадна або в медицині відома як грижа - це стан, коли орган тіла виступає через м'язову стінку або навколишні тканини. Один із ризиків підняття тягарів також може спровокувати цей стан, ви знаєте.
Незважаючи на це, за словами Аджіти Прабху, доктора медицини, загального хірурга клініки Клівленда, причиною грижі є не просто підняття тягарів. Поєднання інших факторів, таких як слабкість черевної стінки біля пупка і паху від народження, також може збільшити ризик.
Якщо ви відчули клубок у животі після підняття тягарів, негайно зверніться до лікаря. Грижа не проходить сама по собі і вимагає медикаментозного лікування за допомогою хірургічних процедур, щоб запобігти небезпечним ускладненням.
4. Розбиті серцеві артерії
У важких випадках ризик підняття тягарів також може призвести до розриву серцевих артерій, що в медицині відоме як спонтанне розтин коронарної артерії. Одним із факторів ризику, який може спровокувати цей стан, є екстремальна фізична активність з високою інтенсивністю, включаючи тренування з надмірною вагою.
У здорових людей без серцевих захворювань в анамнезі може розвинутися цей стан. Можуть виникати деякі симптоми, такі як біль у грудях, утруднене дихання, збільшення частоти серцевих скорочень, пітливість, незрозуміла слабкість, нудота і запаморочення.
Розірвані серцеві артерії можуть бути під загрозою смерті, тому цей стан вимагає негайного лікування шляхом екстреного звернення до найближчої медичної служби.
Чи правда, що тренування з обтяженнями роблять вас коротким?
Крім ряду ризиків отримати травми, підняття тягарів не перешкоджає вашому росту у зріст. Дослідження фактично виявило докази того, що тренування з обтяженнями насправді позитивно впливають на розвиток епіфізарної пластинки в кістці, яка ділиться і відновлюється протягом дитинства та підліткового віку.
Доктор. Те ж саме заявив Евері Файгенбаум з Массачусетського університету. Тренування з обтяженнями не заважають зростанню дітей і підлітків. Але крім фізичних вправ він запропонував дітям і підліткам продовжувати їсти здорову їжу та регулярну фізичну активність, щоб стимулювати зростання.
Незважаючи на це, схуднення не є неможливим незалежно від фізичної активності. Люди можуть втратити кілька сантиметрів у зрості, тому що суглобові пластини між хребцями зношуються і стискаються так, що вони згинаються.
На менший зріст з віком також може вплинути втрата щільності кісток через остеопороз. Втрата м’язів тулуба також може викликати сутулість.
Крім того, поступове випрямлення склепінь стоп також може зробити вас трохи нижче. Цей стан може бути ознакою загального поганого самопочуття або поганого харчування.
Користь для здоров’я підняття тягарів
Вам не обов’язково займатися підйомом важких вантажів. Ви також можете виконувати цю вправу зі стопорним браслетом ( смуга опору ), м'яч фітнес , або за вагою, наприклад обшивка .
Як цитує клініка Майо, деякі переваги підняття тягарів для здоров'я включають:
- збільшення щільності кісток і сили м'язів,
- підвищення фізичної витривалості,
- захищають сухожилля і зв'язки,
- збільшення щільності кісток,
- допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину та підтримувати артеріальний тиск,
- допомагають підтримувати здорову вагу,
- посилення працездатності під час вправ і травм під час вправ, і
- дозволяє нервовій та м’язовій системам взаємодіяти більш ефективно.
Не тільки для дорослих тренування з обтяженнями можна починати з раннього віку. Вправи слід починати до досягнення дітьми статевої зрілості або до досягнення ними 12-річного віку, оскільки їхнє тіло більш гнучко і легко піддається тренуванням.
Однак не варто необережно виконувати вправу, якщо ви не хочете відчувати ризик підняття тягарів. Для дітей та підлітків правильна техніка та нагляд з боку дорослих можуть мінімізувати ризик.
У тому числі і для дорослих, також потрібно займатися силовими тренуваннями під наглядом тренера або тренер досвідчений. Зверніть увагу на інтенсивність вправи, не перестарайтеся.
