Скільки їжі ви споживаєте в день? Ви їли регулярно щодня? Щоб мати енергію для виконання повсякденних справ, ви повинні мати регулярне харчування. Їжа допомагає вам бути більш зосередженим і енергійним у виконанні повсякденних справ. Коли ви відчуваєте голод, ваша зосередженість на тому, що ви будете робити, зменшиться, крім того, ви будете більш сприйнятливі до сонливості. Однак чи правда, що голод, який охоплює вас на узбіччі вашого насиченого життя, виникає через нерегулярне харчування?
Перша причина, чому ви відчуваєте голод, полягає в тому, що ваш мозок зчитує зміни гормонів і поживних речовин у вашій крові. Мозок зчитує знаки в нашому тілі. Якщо з тілом щось не так, тіло пошле сигнал у мозок, тоді мозок відреагує. Голод — це реакція мозку, коли в організмі з’являються ознаки того, що нам не вистачає поживних речовин, необхідних організму.
Виявилося, що за швидким відчуттям голоду, яке приходить, є кілька інших причин, наприклад, фізична активність. Фізична активність спалює калорії у вашому тілі, тому ваше тіло посилає сигнали, що вам потрібно більше калорій для спалювання. Тоді що може викликати голод швидко, навіть якщо ви щойно поїли?
Бо ти швидко голодний
1. Зневоднення
За словами Аліси Рамсі, спікера Американської академії харчування та дієтології, недолік рідини в організмі, або зневоднення, можна розцінити як голод. Виявляється, коли ми відчуваємо нестачу рідини в організмі, мозок відчуває плутанину в зчитуванні сигналів, що посилаються тілом. Мозок зчитує це, оскільки голод потребує прийому їжі, а спрага потребує рідини. Тому, коли ми п’ємо менше, це часто супроводжується голодом. За словами Рамсі, «Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води і почекайте приблизно 15-20 хвилин, щоб перевірити, чи вщухне голод». Крім того, що ми відчуваємо голод, зневоднення також може зробити нас сонними.
2. Брак сну
Проте, за словами Рамсі, спікера Американської академії харчування та дієтології, голод може бути викликаний нестачею сну. За його словами, нестача сну змусить вас підвищити гормон грелін, цей гормон стимулює бажання щось з'їсти. Крім того, недолік сну також призведе до зниження гормону лептину. Цей гормон є гормоном, який стимулює насичення. Мозок зчитує ці гормони, коли ви недосипаєте, тому висипання може зберегти свіжість і запобігти ранньому виникненню голоду.
3. Вживання занадто великої кількості вуглеводів
Є три типи вуглеводних продуктів, один з яких викликає сонливість швидше, це вуглеводи, які містять крохмаль, наприклад пончики,макарони, крекери та тістечка. Будьте обережні з цими продуктами, оскільки вони можуть підвищити рівень цукру в крові і швидко знизити його. Результатом цих швидких підйомів і падінь є те, що змушує вас швидко зголодніти. Краще вибирати вуглеводи, багаті клітковиною, наприклад, яблука.
4. Стрес
Коли ви перебуваєте в стресі, ви будете думати вдвічі більше, ніж зазвичай. Цей стан багатьох думок змушує вас мати більше енергії. Коли вам потрібно більше енергії, ваше тіло посилає сигнали вашому мозку. Крім того, під час стресу в мозку знижується гормон серотонін. Цей знижений гормон серотоніну змушує вас відчувати голод, навіть якщо ви насправді не голодні. Це одна з причин, коли виникає стрес, який виливається на їжу і хочеться постійно щось їсти.
5. Відсутність споживання жирів
Ми часто боїмося, якщо доведеться їсти жирну їжу. Однак вживання меншої кількості жиру також може викликати голод. Споживання достатньої кількості жиру може викликати відчуття ситості, поки не прийде час знову їсти. Вибирайте джерела корисних жирів, наприклад авокадо. За словами експертів, споживання жирів має становити близько 20-35 відсотків загальної добової калорійності.
6. Нехтування часом перекусу
Перекушування теж корисно. У перерві між двома прийомами їжі перекушування може наповнювати шлунок. Якщо ваш шлунок порожній занадто довго, це призведе до вироблення гормону греліну. Як було сказано вище, цей гормон стимулює бажання щось з’їсти.
7. Побічні дії ліків
Якщо ви приймаєте антидепресанти, такі як Золофт і Паксил, ви можете відчувати голод частіше. Якщо ви відчуваєте голод після рясної їжі, а також приймаєте ліки, варто проконсультуватися з лікарем з цього приводу. Можливо, ліки, які ви приймаєте, дійсно впливають на ваш голод, тому лікар може порекомендувати інший препарат як лікування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 способи дотримуватись дієти без надмірного голоду
- Помилковий голод: розрізнення справжнього голоду та фальшивого голоду
- 7 дивних, але справжніх розладів харчової поведінки
