7 фруктів для освіжаючого кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів

Кетогенна дієта або кето-дієта - це дієта з високим вмістом жирів, але низьким вмістом вуглеводів. Деякі люди кажуть, що кетогенна дієта дозволяє схуднути за короткий час. Однак ця дієта не звільняє вас від вживання всіх видів фруктів. Тому що є деякі фрукти з високим вмістом цукру та вуглеводів, тому вони можуть суперечити принципам кето-дієти. Які фрукти для кето-дієти рекомендовані для щоденного вживання?

Фрукти для кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів

1. Плід авокадо

Авокадо – це фрукт для кето-дієти, який часто рекомендують у цій дієтичній програмі. Оскільки, згідно з Національною базою даних USDA, половина авокадо містить 15 грам здорового жиру і два грами корисних для серця вуглеводів.

За словами дієтолога Ліндсі Пайн MS, RD з Університету Південної Каліфорнії, ціле авокадо містить три грами клітковини, яка містить 12 відсотків клітковини, фолієву кислоту, вітамін К і вітамін В5, які можуть задовольнити потреби організму в їжі. Ліндсі Пайн також додала, що авокадо містить стеролові речовини, які корисні для зниження рівня холестерину в організмі.

2. Оливки

Крім того, що вони часто використовуються для косметичних процедур, оливки також можна використовувати як фрукти для кето-дієти. Оливки містять 115-145 калорій на 100 грамів, або близько 59 калорій. Крім того, фрукти для кето-дієти також складаються з 75-80 відсотків води, 11-15 відсотків жиру, вуглеводів і невеликої кількості білка.

3. Плід кокоса

Півсклянки подрібненого кокоса містить 13 грам ненасичених жирів і лише 2,5 грама вуглеводів. Плоди кокоса часто екстрагують в олію і часто рекомендують використовувати в харчових сумішах для кето дієти. Ну, ви також можете використовувати цільну кокосову м’якоть як закуску на кето-дієті.

4. Лимони

Цей кислий і освіжаючий фрукт на смак і багатий вітаміном С є корисним для організму. Вибір лимонів для кето-дієти дуже доречний. Причина в тому, що цей жовтий фрукт корисний як антиоксидант для запобігання захворювань і підтримки імунної системи під час кето-дієти. Лимони також містять залізо, яке сприяє виробленню еритроцитів.

5. Ожина

Ожина — це фрукт, який містить досить багато клітковини, майже 2 грами клітковини на чверть склянки. Крім того, у 100 грамах фруктів для цієї кето-дієти можна отримати до 35 відсотків вітаміну С для організму, до 4 відсотків вітаміну А, до 3 відсотків заліза і до 5 відсотків магнію та калію. .

Вживання ожини як начинки в неароматизованих йогуртових закусках або в смузі з іншими фруктами з низьким вмістом вуглеводів.

6. Манго

Плід, сезон збору якого очікується з нетерпінням, є фруктом, який має високий природний вміст цукру, але легко розщеплюється в крові. Будь ласка, споживайте манго як фрукт для кето-дієти, яка містить близько 46 грамів вуглеводів. Однак манго не слід споживати занадто багато в день, так.

7. Полуниця

Цей фрукт на смак кисло-солодкий може бути вашим вибором під час кето-дієти. Чверть склянки полуниці містить лише близько 2 грамів вуглеводів, тому вони можуть бути безпечним вибором фруктів для кето-дієти.

Крім того, полуниця багата антиоксидантами і клітковиною, які необхідні організму для підтримки своєї функції.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found