Знайомство з різними видами спортивних напоїв та їх функціями |

Під час тренування ваше тіло буде виділяти багато рідини, тому вам може знадобитися пити спортивні напої. Вважається, що цей напій здатний замінити втрачену рідину організмом. Хочете дізнатися більше деталей? Перегляньте огляди нижче.

Що таке спортивний напій?

спортивний напій ( спортивний напій ) — це тип напою, який, як стверджується, здатний заповнити глюкозу, рідину та електроліти, втрачені під час тренування.

Деякі виробники також рекламують цей напій для підвищення витривалості.

Деякі з цих марок напоїв також містять вітаміни групи В, які підвищують енергію. Однак спортивні напої відрізняються від енергетичних напоїв ( енергетичний напій ).

Ці напої містять вуглеводи у вигляді цукрів, таких як глюкоза, кукурудзяний сироп або сахароза.

Деякі можуть не містити цукру, але замінені низькокалорійними штучними підсолоджувачами.

Вміст цукру і електролітів в спортивний напій відіграє важливу роль у сприянні зволоженню та швидкому поглинанню енергії.

Ця утиліта потрібна, коли ви виконуєте високоінтенсивні вправи, які тривають більше години.

Вміст спортивного напою

Спортивні напої містять поживні речовини, необхідні організму для заміщення поживних речовин, втрачених під час тренування.

Ось деякі з основних інгредієнтів, які зазвичай присутні в спортивний напій .

1. Вуглеводи

Вуглеводи, особливо глюкоза, є одним з головних інгредієнтів спортивних напоїв, які забезпечують зволоження організму.

2% споживання глюкози від спортивний напій повідомляється в ряді досліджень, щоб запобігти зневоднення.

Однак в ідеалі концентрація вуглеводів в напоях не повинна бути більше 8% і навіть менше. Занадто велика кількість вуглеводів може перешкоджати спорожненню шлунка під час тренування.

2. Електроліт

Електроліти – це компоненти, які при розчиненні в організмі можуть перетворюватися на вільні іони, наприклад, натрій і калій.

Обидві сполуки можуть збільшити поглинання та зберігання рідини в організмі.

зазвичай, спортивний напій комерційно доступний натрій містить приблизно 10-25 ммоль/л або, можливо, нижче.

3. Інший зміст

Крім електролітів і вуглеводів, спортивний напій також містить інші інгредієнти, такі як:

  • хлорид,
  • білки,
  • кальцій,
  • магній,
  • вітамін Е, і
  • вітамін С.

Незважаючи на це, деякі з цих інгредієнтів зазвичай зустрічаються лише в певних типах спортивний напій в невеликих кількостях.

Тому потрібно вибрати продукт спортивні напої склад вмісту відповідно до ваших потреб.

Види спортивних напоїв

Як правило, на ринку доступні три види спортивних напоїв. Ці три види напоїв містять різну кількість рідини, електролітів і вуглеводів.

1. Ізотонічний

Ізотонік — це вид спортивного напою, що містить подібні концентрації солі та цукру в організмі.

Вважається, що ізотонічні напої здатні швидко заповнити втрачену рідину і забезпечити організм додатковою енергією.

Просто всмоктування вмісту в ізотоніці відбувається набагато повільніше, ніж спортивний напій інший.

Ізотонічний тип спортивний напій що є досить популярним, особливо у спортсменів перед початком тренувань з досить великою тривалістю.

2. Гіпертонічний

Порівняно спортивний напій З іншого боку, гіпертонік містить найбільшу кількість вуглеводів.

Завдяки цим вуглеводам цей спортивний напій може підвищити концентрацію розчинених речовин в організмі.

Враховуючи велику кількість вуглеводів, гіпертонічні напої можуть збільшити швидкість потоку води в кишечнику, тим самим полегшуючи травлення.

Спортсмени зазвичай приймають гіпертонус після тренування, щоб задовольнити добову потребу в вуглеводах і збільшити запаси глікогену в м’язах.

3. Гіпотонічний

Гіпотонічні спортивні напої містять менше вуглеводів.

З цієї причини цей напій зазвичай вживають люди, яким під час фізичних навантажень потрібно більше рідини, але не потребують великої додаткової калорії.

Ряд експертів також повідомляють, що гіпотонічний, як правило, легко засвоюється людським організмом порівняно з ізотоніком.

Саме тому багато спортсменів, які вживають цей напій під час фізичних вправ, особливо в гімнастиці.

Переваги спортивних напоїв

Загалом, вживання спортивних напоїв полягає в підтримці працездатності як до, так і після тренування.

Щоб отримати докладнішу інформацію, ось список переваг, які ви можете отримати, споживаючи спортивний напій.

1. Підтримуйте зволоження тіла

В ідеалі всім рекомендується випити не менше 500 мл за 2 години до тренування.

Це робиться для того, щоб організм отримував достатню кількість рідини і давав організму час для виведення зайвої рідини.

Щоб запобігти зневоднення під час фізичних навантажень, слід пити спортивний напій регулярно для заміщення рідини, втраченої з потом.

2. Джерело енергії

В основному, вуглеводи, що містяться в спортивних напоях, можуть бути джерелом енергії. Таким чином ви не швидко втомитеся під час тренування.

Вміст вуглеводів 6-8 відсотків в спортивний напій є оптимальним вмістом, необхідним для заміщення рідини та енергії в організмі.

Не дивно, якщо спортсмени люблять вживати цей напій як додаткову поживну речовину для тренувань.

3. Замініть втрачені електроліти

Тіло, яке потіє під час тренування, виділяє такі електроліти, як натрій, калій і хлорид.

С портвейн напій може замінити ці втрачені рівні електролітів, щоб організм не легко зневоднювався під час тренування.

Небезпека вживання спортивних напоїв

Незважаючи на те, що він має великі переваги в заміщенні рідини в організмі, існує небезпека спортивний напій про які потрібно знати.

Ось деякі ризики вживання спортивних напоїв.

1. Карієс

Надмірне вживання спортивних напоїв може пошкодити зуби. Тому що, спортивний напій Він містить цукор і кислоту, яких достатньо, щоб викликати ерозію зубної емалі та карієс.

Однак більшість стоматологічних проблем спричиняє вміст лимонної кислоти спортивний напій продається на ринку.

Виробники зазвичай підтримують рівень pH близько 2,5-4,5. Це може підвищити кислотність у роті і вплинути на здоров’я зубів.

Лимонна кислота може полегшити руйнування мінералів, які захищають зовнішній шар зубів. В результаті дентин (внутрішній шар зуба) оголюється і схильний до пошкоджень.

2. Проблеми з травленням

Високий вміст вуглеводів у цьому напої насправді може викликати проблеми з травленням.

Велика кількість вуглеводів, особливо в спортивний напій Гіпертонус може викликати затримку води в кишечнику.

В результаті може виникнути ряд проблем з травленням, наприклад, діарея, біль у животі і навіть запор.

3. Порушення функції нирок

Якщо ви споживаєте спортивні напої без розбору, ви ризикуєте порушити функцію нирок.

прийом спортивний напій Занадто багато може перешкоджати всмоктуванню рідини в нирках.

Це може знизити концентрацію натрію в крові, що може призвести до гіпонатріємії. Тому вживайте його спортивний напій природно, так.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити правильне рішення для вас.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found