Поза містка стати однією з поз йоги, яка має багато переваг. Починаючи від зміцнення ніг, активізації фізичного здоров’я, до підтримки психічного здоров’я.
Можна зробити з різними модифікаціями та варіаціями, щоб зробити цю йогу правильним вибором як для тих, хто тільки починає займатися йогою, так і для просунутих.
Регулярне заняття йогою має багато переваг мостова поза
Виконати позу йоги мостова поза, виконайте ці дії.
Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте стопи рівно на килимок. Розташуйте п’яти вертикально на одній лінії з куприком. Зміцніть стегна і куприк і підніміть стегна вгору. Притуліть підборіддя до грудей. Притисніть руки до підлоги, і ви можете розташувати кулаки між п’ятами.
Якщо це чинить занадто сильний тиск на нижню частину спини, ви можете змінити його, поклавши опорний блок на куприк. Це називається модифікацією відновлення.
Які б модифікації та варіації ви не носили, йога рухається мостова поза надає різноманітні переваги для здоров’я, які варто спробувати.
Фізичні переваги йоги мостова поза
Для тих із вас, хто не спортсмен, мостова поза буде тягнути переднє і заднє тіло, створюючи простір між хребцями і зменшуючи тиск на диски (хребці). Цей рух як альтернативний засіб від болю в спині.
Поза містка має перевагу розтягування та зміцнення м’язів тіла та допомагає покращити поставу.
Багато людей годинами згорбившись за столами. Це призводить до нахилу плечей вперед і напруги в грудях. Тому ці дії можуть послабити м’язи спини та шиї.
При здійсненні руху мостова поза , плечі втиснуться в підлогу, а грудна клітка розкриється. Якщо виконувати цю позу регулярно, вона може допомогти покращити сутулість плечей.
Ця поза також допомагає вам розвинути усвідомлення м’язів ваших ніг і допомагає наростити силу опорних м’язів ніг і стегон.
Інші переваги йоги мостова поза для тіла:
- Знімає дискомфорт під час менструації.
- Лікування астми, високого кров’яного тиску та синуситу.
- Зменшує тривожність, втому, біль у спині, головні болі та безсоння.
Переваги для психічного здоров'я
Йога називається фізичним зусиллям, яке може привести розум до спокою. За останні кілька років багато досліджень вивчали роль йоги на психічне здоров’я. Рухи йоги мостова поза зменшити почуття тривоги, стресу та зменшити легку депресію.
Дослідження під назвою Вивчення терапевтичних ефектів йоги та її здатності підвищувати якість життя , продемонстрували деякі переваги йоги для психічного здоров’я.
Результати показали, що заняття йогою можуть покращити відновлення та лікування залежності, зменшити стрес і тривожність, покращити режим сну та сприяти загальному здоров’ю.
Рух йоги в цілому, включаючи рух мостова поза , має різноманітні переваги для здоров’я. Однак для виконання певних пози все ж потрібно бути обережним.
Деяким людям із захворюваннями в колінах і шиї необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб зайнятися йогою, особливо рухами. мостова поза.
