Все ще потребуєте дві чашки кави щоранку заради грамотного ока цілий день?
За даними Міжнародної організації кави, щодня в усіх частинах світу випивається приблизно 1,6 мільярда чашок кави.
Занадто часто кава також не корисна для здоров’я. Споживання більше 500-600 мг кофеїну щодня може викликати безсоння, нервозність, неспокій, дратівливість, печію, серцебиття і навіть тремтіння м’язів. Кілька досліджень також пов’язують, що кофеїн у нормальних межах все ще має негативний вплив на організм.
Як повідомляє Medicalnewstoday.com, щоденне споживання 300 мг кофеїну під час вагітності може підвищити ризик появи маленьких дітей (вага при народженні нижче нормальної ваги), тоді як інші дослідження показують, що чотири чашки кави на день збільшують ризик передчасної смерті.
Ось 6 простих способів розбудити вас вранці енергійним без допомоги кави:
Змініть сповіщення будильника
Якщо ви продовжуєте використовувати одну мелодію для свого будильника, це познайомить вас зі звуком і призведе до затримки ранкового вставання.
Замініть мелодію будильника іншим, скажімо, раз на тиждень, щоб здивувати вас вранці.
Ускладніть для себе натиснути «відкласти»
Тримайте будильник подалі від вашого ліжка, наприклад, на туалетному столику або біля дверей спальні. Коли спрацює ранковий будильник, вам неминуче доведеться встати з ліжка і піти, щоб вимкнути будильник. Таким чином, ви віддасте перевагу продовжувати ранкові заняття, а не натискати кнопку «Відкласти» і повертатися спати.
Повільно видихніть
Ластівка хвилина — це нормально, але знайдіть хвилинку, щоб сісти на край ліжка й помахати ногами разом із глибоким вдихом і глибоким вдихом протягом кількох хвилин. Ця легка розминка допоможе підготувати ваше тіло до пробудження, але збереже ваш розум спокійним.
Відкрийте штори або увімкніть світло в спальні, щойно прокинетеся
Негайно відкрийте штори в спальні або увімкніть світло в спальні, як тільки ви почнете відчувати себе свіжими, а також вимкніть кімнатний кондиціонер. Сонячні промені будуть посилати сигнали до вашого мозку, сигналізуючи, що вам пора вставати і рухатися. Тривале перебування в темній і холодній кімнаті насправді спокушає вас знову заснути.
Пийте воду, а не каву
Щовечора перед сном бажано пити воду. Так само вранці.
Склянка холодної води на голодний шлунок насправді має багато переваг для здоров’я, одна з яких полягає в тому, щоб збалансувати роботу лімфатичної системи, яка функціонує для боротьби з інфекцією.
Вода стимулюватиме ваш метаболізм, щоб почати працювати, щоб ви прокидалися швидше і бадьорі. Тому завжди тримайте склянку води на столі в спальні, щоб привітати вас вранці.
Ранкова мотивація
Якщо кожен раз, коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся вранці, ви тільки уявляєте собі купу незакінченої роботи, звичайно, ваша ранкова рутина не буде веселою. Ваш мозок буде асоціювати раннє пробудження та страхи в офісі як єдине, чого вам слід уникати, що змусить вас відкладати вставання і зрештою зіпсувати свій день.
Створіть ранкову рутину, на яку ви завжди будете чекати, наприклад, сеанс караоке у ванній, зустріч на сніданок з колегою в кафе або відвідування ранкової гімнастики в спортзалі.
Почніть свій день з того, що приносить вам задоволення, а не вітати його відразу важкою роботою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 9 простих способів краще спати
- Мінеральна вода чи вода, яку вибрати?
- Ви коли-небудь були «перевантажені» під час сну? Не бійтеся, це медичне пояснення
