Хвороба Альцгеймера є однією з хвороб, хворих на яку з кожним роком зростає у всьому світі, включаючи Індонезію. Як повідомляється на веб-сайті міністерства охорони здоров’я Індонезії, за оцінками, кількість людей з хворобою Альцгеймера в Індонезії досягне 2 мільйонів у 2030 році і буде продовжувати збільшуватися. Хороша новина полягає в тому, що цю хворобу можна запобігти. Отже, як запобігти хворобі Альцгеймера? Давайте, перегляньте поради щодо запобігання хвороби Альцгеймера в наступному огляді.
Профілактика хвороби Альцгеймера
Хвороба Альцгеймера, найпоширеніший тип деменції, є прогресуючим розладом, при якому клітини мозку зменшуються і гинуть. Ця хвороба може знизити здатність людини думати, поводитися та суспільно. Згодом симптоми хвороби Альцгеймера будуть посилюватися, і людина може втратити здатність виконувати повсякденну діяльність.
Але вам не потрібно хвилюватися, є кілька способів, які насправді можуть допомогти вам запобігти розвитку хвороби Альцгеймера в подальшому житті, наприклад:
1. Старанне вживання фруктів і овочів
Фрукти входять до списку здорових продуктів, які ви повинні вживати щодня для підтримки здоров’я мозку. Нове дослідження опубліковано в Американський журнал клінічного харчування у квітні 2020 року, доводячи свій потенціал.
У дослідженні розглядали звички в харчуванні фруктів 2800 учасників у віці старше 50 років. Результати показують, що люди, які рідко їдять фрукти, мають у 2-4 рази ризик розвитку хвороби Альцгеймера протягом 20 років, тому їх можна використовувати як профілактичний захід проти цієї хвороби.
Потенціал вживання фруктів для зниження ризику хвороби Альцгеймера також підтверджується іншим дослідженням, опублікованим в журналі. Неврологія. Результати дослідження показують, що вживання флавоноїдів (поліфенольних сполук у фруктах і овочах) може запобігти хворобі Альцгеймера.
Експерти в галузі охорони здоров’я стверджують, що потенціал фруктів у зниженні ризику хвороби Альцгеймера пояснюється наявністю флавоноїдів. Сполуки, що містяться в цьому фрукті, мають протизапальні властивості, які можуть захистити мозок від запалення.
Крім фруктів, овочі також містять багато поживних речовин, які допомагають живити мозок. Назвіть це полуниця, апельсини, яблука, шпинат, шоколад і чай. Усі ці продукти, які запобігають хворобі Альцгеймера, містять елагову кислоту, ресвератрол та антоціани, щоб вони могли захищати клітини мозку від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.
2. Зверніть увагу на дієту
Заходи профілактики хвороби Альцгеймера не тільки збільшують споживання фруктів і овочів, але й необхідно дотримуватися здорового харчування. Прийняття здорової для серця дієти також може захистити здоров’я мозку.
Є дві дієти для серця, які дослідники вивчили на користь мозку, а саме дієта DASH і середземноморська дієта.
На дієті DASH ви повинні споживати овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, цільні злаки, рибу, птицю, горіхи та рослинні олії. Крім того, слід також обмежити вживання солі в їжі і зменшити споживання солодких страв і червоного м’яса.
Перебуваючи на середземноморській дієті, вам дозволяється їсти трохи червоного м’яса та доповнювати цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами, рибою, молюсками та корисними жирами з горіхів та оливкової олії.
Застосування двох вищезгаданих дієт як способу запобігання хвороби Альцгеймера може бути нелегким. Тому не соромтеся звернутися до лікаря або дієтолога.
3. Поліпшити режим сну на краще
Наступна дія для профілактики хвороби Альцгеймера, яку ви можете застосувати, — це підтримувати гарний режим сну. Слід ще раз нагадати, що сон – це час для відпочинку вашого тіла, включаючи мозок. Якщо вам важко заснути вночі, ви будете спати менше.
У довгостроковій перспективі цей стан може мати несприятливий вплив на клітини мозку і збільшити ризик психічних проблем, таких як депресія. Депресія є однією з причин високого ризику розвитку хвороби Альцгеймера.
Тому подбайте про достатній сон вночі. Якщо ви відчуваєте безсоння (труднощі зі сном), спробуйте розслабитися за допомогою медитації, зробіть дихальні вправи, прийміть теплу ванну, прикрасьте спальню, щоб вона стала більш затишною, і уникайте різних речей, які можуть заважати спати, наприклад, ігор з мобільними телефонами. .
Якщо перераховані вище методи недостатньо ефективні, щоб допомогти вам краще спати, настав час звернутися за допомогою до лікаря або психолога.
4. Розпорядок вправ
На додаток до уваги до дієти, як запобігти хворобі Альцгеймера, потрібно вдосконалити, виконуючи регулярні фізичні вправи. Це тому, що фізичні вправи можуть допомогти здоров’ю мозку різними способами.
По-перше, фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу, оскільки ожиріння є фактором ризику цього захворювання.
По-друге, фізичні вправи допомагають зменшити стрес і різні психіатричні проблеми, які можуть погіршити здоров’я мозку. Нарешті, фізичні вправи можуть допомогти покращити якість вашого сну, і це, безумовно, може зберегти ваш мозок здоровим.
5. Кинь палити
Куріння негативно впливає на здоров'я організму, в тому числі і мозку. Тому профілактичні заходи щодо хвороби Альцгеймера можна почати з відмови від цієї шкідливої звички.
Відомо, що сигарети містять різноманітні хімічні речовини, які можуть викликати запалення, викликаючи окислювальний стрес у клітинах організму. Згодом це запалення може призвести до хвороби Альцгеймера.
6. Розумово та соціально активні
Дослідження показують, що ризик хвороби Альцгеймера нижчий у людей, які розумово та соціально активні. Дослідники достеменно не знають, яким чином механізм цієї знахідки.
Однак деякі вчені вважають, що у розумово та соціально активних людей можуть бути подразники, які зміцнюють зв’язки між нервовими клітинами мозку.
Що ж, різні речі, які можуть зробити вас розумово та соціально активним, включають:
- Читайте книги, газети чи інші матеріали для читання.
- Вивчення іноземної мови.
- Навчитися та грати на музичному інструменті.
- Станьте членом громади або волонтером в організації.
- Спробуйте новий вид діяльності або хобі.
