Ви коли-небудь нервували до такого фізичного впливу, як акне, проблеми зі сном і весь час страх? Це може бути ознакою тривожного розладу. Ось кілька способів, які можна зробити, щоб подолати тривожні розлади.
Розпізнавання симптомів тривожних розладів
Перш ніж зробити висновок, що у вас тривожний розлад, бажано спочатку визначити симптоми.
Посилаючись на Рекомендації з класифікації діагностики психічних розладів в Індонезії III, кажуть, що людина має тривожний розлад, якщо:
- Важко зосередитися
- Завжди відчувається неспокій
- головний біль
- Хісткий
- пітливість
- Серце стукає
- біль у животі
- Сухість у роті
При тривожних розладах цей стан може тривати майже кожен день від кількох тижнів до місяців. Симптоми можуть навіть з'явитися в будь-який момент без будь-якого конкретного тригера.
Різні способи боротьби з тривожними розладами
Існує багато способів боротьби з тривожними розладами. Ви можете використовувати медичний підхід до немедичного. Мало того, тривожні розлади можна також подолати за допомогою психологічного підходу.
Тоді яке лікування найкраще для вас? Звісно, це має бути скориговано до стану тривожного розладу, який ви відчуваєте.
При легких станах можна проводити немедикаментозне лікування. Але якщо ситуація погіршиться, ваш лікар, ймовірно, порекомендує вам приймати певні ліки.
Ось кілька варіантів боротьби з тривожними розладами, як повідомляє WebMD:
1. Наркотики
При тривожних розладах, які потребують медикаментозного лікування, лікарі зазвичай рекомендують приймати антидепресанти.
Наприклад, есциталопрам, флуоксетин і деякі препарати, які зазвичай використовуються при епілепсії.
Крім того, низькі дози антипсихотичних препаратів також можуть використовуватися для лікування тривожних розладів.
Крім того, лікарі іноді призначають алпразолам і клоназепам для зниження рівня тривожності.
Але пам’ятайте, що перед прийомом цих препаратів, особливо антидепресантів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
У деяких випадках у молодих людей віком до 25 років ці препарати можуть посилювати суїцидальні тенденції. Тому його пацієнти повинні перебувати під ретельним наглядом.
У цьому випадку важливий вибір правильних препаратів і відповідного дозування. Бо є ймовірність, що лікар спробує кілька препаратів, поки не знайде потрібний.
2. Терапія
Існує два терапевтичні варіанти боротьби з тривожними розладами, а саме:
Психологічна терапія
Психологічна терапія або психотерапія - це спосіб боротьби з тривожними розладами шляхом обговорення з експертами з психічного здоров'я.
Завдяки цій терапії вам буде запропоновано знайти причини, тригери та способи подолання психічних проблем, які ви відчуваєте.
Звичайно, підхід консультанта буде більш особистим і пристосованим до ваших потреб.
Наприклад, у вас завжди є тривожний розлад, коли вам доводиться робити презентацію в офісі. Під час терапевтичних сеансів терапевт шукатиме рішення для її подолання.
Це може бути з кращою підготовкою до презентації, дихальними вправами або, можливо, розслабленням за допомогою музики чи медитації.
Поведінкова терапія
Терапевтичний підхід, яким ви можете займатися, крім психологічного, - це поведінкова терапія. Завдяки цій терапії консультант допоможе визначити та змінити моделі поведінки, які можуть викликати тривожні розлади.
Наприклад, ви часто відчуваєте тривожні розлади, коли перебуваєте на лінії Jabodetabek.
Усередині поїзда тісно і переповнено пасажирами, від чого іноді паморочиться голова, задихається і навіть важко дихати.
Що ж, у випадку вище, терапевт допоможе вам знайти вихід із проблеми. Це може бути як розслаблення або інші речі, які можуть вам допомогти.
3. Приєднайтеся до групи обміну
Джерело: Chasing The Cure Live Спільні групи є одним із інструментів для подолання тривожних розладів, які можуть бути ефективними для вас.
У цій групі вони можуть розповісти один одному про проблеми, з якими стикаються, і різні способи їх подолання.
Найголовніше, ви більше не будете почувати себе самотніми, тому що зустрічаєте людей з такими ж психічними проблемами.
Зазвичай є експерти, які супроводжують моніторинг. У великих містах Індонезії наразі існує ряд спільнот і груп спільного доступу, які ви можете відвідати.
Є місце для медитації та консультацій для психіатричних, є також спільнота, яка може об’єднати людей з іншими тривожними розладами.
Група чат в Інтернеті також можна поділитися. Однак слід зазначити, що будь-які пропозиції, які з’являються в Інтернеті, мають бути виконані. перехресна перевірка знову правда з лікарем.
4. Зміна способу життя
Не тільки про лікування, але й про профілактику, чи не так? Що ж, є кілька способів запобігти повторенню тривожних розладів.
По суті, ваше життя має бути більш розслабленим і зосереджено на власному щасті, роблячи такі речі, як:
- Навчіться медитації
- Гаряча ванна
- Регулярно займайтеся спортом
- Займайтеся улюбленим хобі
- Частіше спілкуйтеся з найближчими людьми
Отже, лікування тривожних розладів підбирається відповідно до вашого стану. Не соромтеся проконсультуватися з лікарем, щоб отримати найкраще рішення.
