Ви любитель фільмів чи серіалів, мати вільний час для перегляду на узбіччі зайнятості – це подарунок, чи не так? Так, ця діяльність може бути досить потужним засобом для зняття стресу. Однак якщо вам потрібно бути обережним. Ця весела звичка виявляється бумерангом, тому що викликає перегляд запою. Ну що це таке перегляд запою? Цікаво? Давайте подивимося на наступний огляд.
Що це перегляд запою?
З лінгвістичної точки зору значення «перепій» — це діяльність, яка здійснюється надмірно, а «спостерігати» — це спостерігати. Отже, можна зробити висновок, якщо перегляд запою настільки пристрасть до перегляду, що ви втрачаєте рахунок часу, навіть нехтуючи своїми звичними щоденними справами.
Хоча це здається тривіальним, виявляється, що цей випадок пристрасті до перегляду дуже поширений. Насправді, ви можете бути одним із них, але ви цього не усвідомлюєте.
За даними Northwestern Medicine, опитування показало, що аж 361 000 американців провели 9 епізодів серіалу «Дивні речі 2 сезон» у перший день його виходу.
Спробуйте згадати ще раз, чи доводилося вам дивитися фільми чи улюблений серіал марафону до кінця за один день і не спати всю ніч? Якщо так, то це ознака того, що ви залежні від перегляду (перегляд запою).
Тож, чи знаєте ви, що змушує когось відчувати себе комфортно, сидячи поруч, проводячи багато епізодів серіалів цілий день? Відповідь полягає в тому, що перегляд того, що вам подобається, викликає такий же ефект звикання, як і наркотики.
Ви бачите, коли ви дивитеся програму, яка вам подобається, ваш мозок виробляє дофамін, хімічну речовину, яка сприяє відчуттям задоволення, радості та щастя. Вивільнення дофаміну допомагає нам відчувати себе краще, і це викликає «кайф», подібний до того, що викликається наркотиками.
Після цього вашому мозку знову і знову потрібна ця «весела діяльність», щоб ви почувалися краще. Що ж, звідси ви матимете мотивацію та завжди будете раді дивитися тисячі епізодів фільму чи серіалу, щоб він закінчився перегляд запою.
Побічні ефекти перегляд запою для здоров'я
Джерело: The Horror Movie Blogs Надмірний перегляд спонукає ваш мозок вважати, що це корисна діяльність, тому вам захочеться продовжувати перегляд незалежно від часу. Пам’ятайте, що будь-який надлишок, безсумнівно, матиме поганий вплив, включаючи цю залежність від перегляду.
Нижче наведено деякі з поганих наслідків, які можуть виникнути, якщо ви не припините цю звичку: перегляд запою.
1. Ізоляція від навколишнього середовища і погіршує роботу мозку
Перегляд може позбавити вас від щоденного стресу. Починаючи зі стресу на роботі, шкільних завдань або втоми від догляду за малюком.
Однак ті з вас, хто захоплюється переглядом фільмів, ізолюються від навколишнього середовища. Можливо, ви віддаєте перевагу знати продовження історії вашого героя, а не виходити з дому.
Ви все ще не можете поділитися фокусом, хоча зараз є багато програм потокове передавання яким ви можете насолоджуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Нарешті, навіть якщо ви збираєтеся зустрітися з друзями і повертаєтеся до перегляду, ви не можете мати здорове спілкування та взаємодію з друзями.
Дослідження 2016 року в журналі Психіатрія JAMA показує, що звичка дивитися по 3 години щодня може спричинити погіршення когнітивних функцій мозку, особливо мови та пам’яті.
Фанкорт, один із учасників дослідження, показав, чому перегляд може знижувати функцію мозку. Під час спостереження мозок швидко отримує різноманітні зміни в образах, звуках, діях і отримує інформацію пасивно.
Спостереження також не змушують людину взаємодіяти з тим, що вона бачить, на відміну від відеоігор. Це робить мозок більш пильним, але менш зосередженим, що може викликати зниження пам’яті та словникового запасу.
2. Погана якість сну і підвищений ризик різних захворювань
Якщо вже є перегляд запою, ви можете пожертвувати сном лише для того, щоб дізнатися продовження історії героїв фільму, який ви дивитеся. Ви можете спати тільки рано вранці або, що ще гірше, не спати пізно. На наступний день ви відчуєте запаморочення і втому.
У довгостроковій перспективі негативні наслідки залежності від перегляду полягають не тільки в цьому. У вас може бути підвищений ризик розвитку кількох захворювань, зокрема:
- Депресія або тривожний розлад. Люди, які залежать від перегляду, страждають від тривоги та депресії через те, що вони ізольовані від свого оточення.
- Біль або аномалії в хребті. Погана постава може викликати біль у спині, у довгостроковій перспективі це також може збільшити ризик аномалій у хребті.
- Ожиріння, хвороби серця та інсульт. Залежність від перегляду може змусити вас лінуватися або лінуватися рухатися. Крім того, ця звичка також часто супроводжується перекусом нездорової їжі. Зрештою, це може призвести до ожиріння (зайва вага), серцевих захворювань та інсульту.
Отже, як запобігти чи подолати? перегляд запою?
Один експерт каже, що важливо звертати увагу на моделі та звички. «Наша поведінка та думки, якщо вони повторюються з часом, можуть стати моделями та звичками, які важко порушити або змінити», – говорить Данеш А. Алам, доктор медичних наук, психіатр із Служби поведінкового здоров’я Northwestern Medicine.
Так, виходячи зі слів цього психолога, можна зробити висновок, що зупиняється перегляд запою непросте завдання. Але не хвилюйтеся, тому що ви можете дотримуватись деяких з наведених нижче порад, щоб подолати та запобігти пристрасті до перегляду.
- Установіть ліміт часу перегляду. Ви можете визначити тривалість перегляду в день, скільки часу. Наприклад, якщо ви витрачаєте на перегляд 3 години в один день, не забудьте скласти розклад перегляду, а також тривалість сеансу.
- Використовуйте таймер під час перегляду. Можна дивитися за планом, не забудьте його встановити таймер. Завдяки цьому ви отримаєте нагадування, що ваш час перегляду закінчився, і вам слід перейти до інших видів діяльності.
- Заповніть вільний час іншими видами діяльності. Якщо у вас багато вільного часу, не витрачайте його весь на перегляд. Спробуйте наповнити його іншими видами діяльності, наприклад, виходом на вулицю, прибиранням кімнати, читанням або зустрічами з друзями.
- Попросіть допомоги. Якщо вищевказаний метод недостатньо ефективний, щоб подолати перегляд запою, не зволікайте з консультацією до психолога. Не варто недооцінювати цей стан, оскільки будь-яка форма залежності шкідлива для здоров’я і вважається психічним розладом.
