Ми самі того не усвідомлюємо, але наші ноги також є найбільш зайнятою частиною тіла і постійно рухаються щодня. Будь то ходьба, біг чи заняття спортом, стопи відіграють важливу роль як опора організму для виконання різних видів діяльності. На жаль, ми часто не дбаємо про їхнє здоров’я. Насправді, погіршення здоров’я ніг також вплине на вашу ефективність під час занять.
Поради щодо збереження здоров’я ваших ніг
З віком рівень сили і здоров’я організму буде знижуватися, в тому числі і ніг. Біль у ногах – це проблеми, які часто виникають після важкої діяльності, наприклад, ходьби на великі відстані. Щоб не викликати серйозних проблем, ось поради, як зберегти їх здоров’я.
1. Тримайте ноги в чистоті
Здорові ноги повинні починати з чистих ніг. Підтримка чистоти, особливо на підошвах ніг, також дуже важлива, включаючи очищення бруду між нігтями та між пальцями. Очищення ніг також уникає проблем зі здоров’ям шкіри, таких як мозолі та риб’ячі очі.
Регулярно підстригайте нігті. Також очистіть нігті за допомогою маленької щітки з милом. Це робиться для того, щоб нігті були захищені від інфекції. Крім того, не забувайте регулярно очищати ножицю для нігтів спиртом, щоб на ній не було сміття.
Вимийте ноги з милом, обережно потріть між пальцями. Ви можете використовувати пемзу і натерти їм нижню сторону ніг, щоб видалити мертву шкіру. Однак занадто сильно терти ноги не рекомендується, щоб на шкірі не утворилися пухирі. Змийте теплою водою і висушіть рушником. Не замочуйте занадто довго, оскільки це зробить вашу шкіру сухою
2. Використовуйте зволожуючий крем для ніг
Для підтримки здоров’я шкіри ніг також необхідно наносити зволожуючий крем. З віком наша шкіра також старіє і схильна до таких проблем, як сухість шкіри та мозолі.
Використовуйте зволожуючий крем після купання або достатнього очищення ніг. Ви можете використовувати лосьйон, крем або вазелін. Однак не наносьте його між пальцями, оскільки це зробить його більш вологим і може викликати грибкову інфекцію.
3. Активно рухайтеся і займайтеся спортом
Підтримка здоров’я ніг, безумовно, недалеко від заняття спортом. Але коли ви тільки починаєте займатися спортом після тривалого часу, нерідко ваші ноги відчувають м’язові судоми. Щоб уникнути цих ризиків, виконуйте рухи на розтяжку. Активні рухи ніг також можуть допомогти вам тренуватися та подолати жорсткі м’язи.
Це не обов’язково повинні бути важкі фізичні вправи, ви також можете тричі на тиждень ходити на швидку 30-хвилинну прогулянку. Тренування ніг в положенні сидячи ще можна зробити. Спробуйте рухати ногами по колу протягом кількох хвилин, а потім по черзі піднімайте і опускайте їх протягом кількох секунд. Також уникайте занадто довгого стояння.
4. Використовуйте правильне взуття
Мабуть, взуття, яку носять щодня, також може вплинути на здоров’я ваших ніг. Переконайтеся, що розмір взуття, яке ви носите, підходить і комфортно на ногах.
Для повсякденного використання вибирайте взуття широкої форми, щоб звільнити місце для пальців ніг. Натомість не надягайте взуття із загостреними кінцями занадто часто, щоб не застиглити пальці. Якщо ви хочете носити високі підбори, вибирайте взуття на товстому каблуці, щоб зберегти рівновагу і уникнути травм.
Бажано міняти взуття кожні два дні, особливо якщо ви займаєтесь повсякденною активністю. Сушіть взуття на сонці, щоб воно не намокло і не викликало неприємний запах. Носіть різні шкарпетки кожен день.
5. Підтримуйте здорові ноги з вагою
Джерело: Healthline Це пов’язано з тим, що більша вага нашого тіла вплине на те, що ноги будуть працювати інтенсивніше на кожному кроці. Зайва вага може спричинити проблеми зі здоров’ям ніг, наприклад, запалення в суглобах ніг і посилення болю.
Зайва вага також може завдати шкоди здоров’ю ваших ніг, підвищуючи ризик розвитку діабету та поганого кровообігу, що може викликати біль і навіть оніміння ніг.
Щоб подолати це, підтримка ваги шляхом дотримання здорового харчування значно полегшить навантаження на ноги.
Якщо у вас є виразки на ногах, які все ще болять, ви можете прийняти парацетамол, щоб зменшити біль, поки ви відпочиваєте ногами. При появі почервоніння, набряку або зміни кольору, які не зникають протягом кількох днів, слід негайно звернутися до лікаря для призначення правильного лікування та ліків.
