Регулювання режиму харчування та адаптація його до потреб діяльності організму – це суть схуднення. Однак повторне збільшення ваги після дієти свідчить про те, що організм не може підтримувати стабільну вагу.
Це пов’язано з факторами способу життя і фізіологічними факторами організму після проходження дієти. Які причини знову набирати вагу?
Кількість споживаних калорій коливається
Ця причина є найбільш імовірним фактором збільшення ваги у людей, які дотримуються дієти або були на дієті. Це тому, що збільшене споживання калорій за короткий час повернеться до збільшення ваги.
Перебуваючи на дієті, людина зменшить споживання калорій нижче звичайної кількості, наприклад, від 1800 до 1500 калорій.
Потім, через деякий час після зниження, споживані калорії повернулися до нормальної кількості (1800 калорій) або навіть більше. Саме через це вага відновиться.
Вага має тенденцію швидко відновлюватися, тому що після дієти ваше тіло пристосувалося до меншої кількості калорій.
З попереднього прикладу, якщо після дієти ваше тіло звикло до потреби в 1500 калорій, коли ваша вага в нормі і ви повернетеся до кількості 1800 калорій, то організм отримає більше калорій.
Це призводить до того, що калорії зберігаються у вигляді жиру і знову спричиняють збільшення ваги.
Ви навіть наберете більше ваги, ніж до дієти, якщо будете переїдати або їсти велику кількість їжі після дієти.
Ваша дієта може допомогти вам схуднути, але якщо ви повернетеся до переїдання, ваша вага також буде.
Знання калорій: визначення, джерела, щоденні потреби та типи
Набір ваги після дієти через гормональний фактор
Кілька гормонів у шлунку, підшлунковій залозі та жировій тканині тісно пов’язані з процесом регулювання маси тіла, одним з яких є процес стимуляції потягу до їжі в мозку.
Зниження рівня жиру в організмі у людей, які дотримуються дієти, зазвичай супроводжується зниженням гормону лептину (функціонує, щоб надсилати повідомлення в мозок, коли він наповнений) і зниженням гормону греліну (стимуляція голоду).
Хоча це опосередковано впливає на рівень жиру в організмі, ці гормони сильно впливають на індивідуальних моделей споживання.
Дослідження 2011 року показало, що втрата ваги викликала зміни в рівнях травних гормонів, а потім відчуття голоду, яке, як правило, було вище, ніж до початку дослідження.
Один із учасників дослідження, професор Джозеф Пройетто, доктор філософії з Університету Мельбурна, сказав, що особистісні та психологічні фактори визначають, як люди справляються з голодом (спричиненим гормональними змінами).
«Можливо, тому деякі люди можуть підтримувати свою вагу краще, ніж інші. Підтримка ваги (щоб вона не збільшувалася знову) вимагає безперервних зусиль і підтримки, щоб не бути занадто голодним», – додав він.
Відсутність фізичної активності
Відмова від фізичної активності, щоб схуднути, збільшить ризик повторного набору ваги після зниження. Без фізичної активності організму буде важче пристосуватися до ваги.
Якщо ми споживаємо надлишок калорій після закінчення дієти, надлишок калорій буде зберігатися і збільшити вагу. Однак під час фізичної активності зайві калорії будуть метаболізуватися, тим самим зменшуючи збережені калорії.
Рекомендація від Американський коледж спортивної медицини (ACSM) у науковій статті, написаній Доннеллі та його колегами, щодо підтримки ваги у дорослих шляхом активної активності від 150 до 250 хвилин на тиждень або еквівалентно 36 хвилинам на день.
Інтенсивність — це мінімальний рівень для підтримки маси тіла, щоб споживані калорії не перевищували калорій, необхідних організму.
Схуднути, просто гуляючи? Це секрет
Як не набрати вагу після дієти?
Набрати вагу після дієти – це нормально. Коли ми зменшуємо споживання, організм намагатиметься збалансувати його, стимулюючи мозок відчувати голод.
Тому надмірний голод необхідно попередити. Хитрість полягає в тому, щоб дієта повільно, і все ще мати достатнє споживання поживних речовин.
Майте на увазі, що перед тим, як сісти на дієту, бажано змінити свої харчові звички з точки зору кількості споживання, часу споживання та типу їжі.
Почніть фізичні вправи, якщо після схуднення ви хочете повернутися до звичайної дієти до дієти.
