Крім дотримання здорового харчування та регулярних фізичних вправ, виявляється, що є ще один простий спосіб, який може прискорити процес схуднення — засмагати вранці. Ну, яке це має відношення?
Ранкове сонце може спалювати жир під шкірними тканинами
Нове дослідження, проведене дослідниками з Університету Альберти в Едмонтоні, Канада, показує, що ранкове сонце може спалити підшкірно-жирові клітини жирової тканини (scWAT) або білі жирові клітини, які можна знайти під шкірою. Клітини scWAT є основними місцями зберігання жиру в організмі, які відіграють важливу роль у регулюванні метаболізму організму. Зрештою, краща метаболічна система допомагає організму швидше та ефективніше спалювати жирові запаси.
В результаті дослідники виявили, що клітини scWAT мають тенденцію скорочуватися через вплив сонячного світла, яке називається блакитним світлом, типом світла, який може покращити фокус і настрій протягом дня. Дослідження опубліковано в Journal of Scientific Reports.
Сонячне світло також допомагає покращити біологічний годинник організму
Інше дослідження, проведене Школою медицини Фейнберга Північно-Західного університету, також стверджує те ж саме. Дослідження, опубліковане в журналі Plos One, показало, що люди, які часто піддавалися впливу сонячного світла вранці, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ) порівняно з тими, хто мало або зовсім не перебував на сонці. Як це відбулося?
Це відбувається тому, що вранці грітися на сонці допомагає вирівняти біологічний годинник організму, посилаючи сигнали в мозок, що ранок пора прокидатися, а ніч спати. Стабільний режим сну допоможе метаболізму організму працювати більш ефективно, що може допомогти в схудненні.
Крім того, природно, сонячне світло вранці сильніше, ніж сонце вдень. Оскільки вранішнє сонце має сильніше синє світло, тому воно може впливати на біологічний годинник вашого тіла або на ваш циркадний ритм.
Адекватне перебування на сонці також може допомогти організму виробляти більше гормону настрою серотоніну, який допомагає підвищити ваш ентузіазм і мотивацію до здорового життя.
Скільки часу потрібно перебувати на сонці, щоб схуднути?
Надмірне перебування на сонці шкідливо для організму, оскільки може викликати рак шкіри. Насправді немає офіційного критерію, скільки і скільки часу ви повинні знаходитися на сонці. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), вам потрібно перебувати на сонці принаймні 5-15 хвилин на руках, руках і обличчі два-три рази на тиждень без використання сонцезахисного крему, особливо для тих із вас, хто мають бліду шкіру.
Для території Індонезії рекомендований час прийняття сонячних ванн – з 10 ранку до 14 години. За словами експертів, для отримання максимальної користі від ранкового сонця рекомендується засмагати протягом 15-30 хвилин з 7 до 10 ранку.
Ви також не повинні просто сидіти на місці під час засмагання. Займайтеся іншими видами діяльності, такими як некваплива прогулянка, сидіння під час читання книги на відкритій місцевості, поливання квітів, миття автомобіля, підмітання двору тощо, які можуть додатково спалювати ваші щоденні калорії.
Ще один спосіб схуднути
Ніяк на ранковому сонці, звичайно, не скорочує цифри на ваших терезах автоматично. Щоб ваша дієтична програма працювала ефективно, ось ще кілька способів, які ви повинні робити, окрім ранкових сонячних ванн.
- Регулярні фізичні вправи. При регулярних вправах організм буде спалювати жир і стимулювати ріст м’язів, тому в тілі буде більша частка м’язів. Складіть регулярний розклад, який займає приблизно 15-20 хвилин щодня. Ви можете виконувати кардіо- або силові тренування.
- Відкоригувати дієту. Якщо робити це регулярно, коригування вашої дієти, особливо зменшення щоденного споживання калорій, може допомогти вам схуднути. Не забувайте, зменшіть кількість солодких продуктів і задовольняйте свої щоденні харчові потреби за допомогою багатих поживними речовинами овочів і фруктів.
- Досить спати. Сон є найосновнішою потребою, яка формує основу, на якій формується здоровий дух і тіло. Якщо основа хитка, це, звичайно, вплине на ваше здоров’я, починаючи від імунної функції, енергії, апетиту, настрою тощо.
- Випивайте 2 склянки води перед їжею. Згідно з кількома дослідженнями, звичка пити достатню кількість води перед їжею успішно знижує масу тіла у людей з ожирінням.
