У багатьох фітнес-центрах є сауни (парові лазні). Він передбачений як місце для розслаблення тіла після тренування. Однак чи є ще якась користь від відвідування сауни після тренування, крім того, щоб розслабити тіло та розум? А може, сауна після тренування насправді небезпечна? Перегляньте наступний огляд.
Огляд сауни
Сауна або парова лазня проводяться в закритому приміщенні з температурою від 65 до 90 градусів Цельсія. Зазвичай люди проводять у сауні від 15 до 30 хвилин, залежно від того, наскільки сильно ваш організм переносить спеку. Енергія, витрачена під час 30-хвилинної сауни, така ж, як і пробіг близько 10 кілометрів.
Після того, як ви звикнете до сауни, ви можете збільшити свою витривалість під час відвідування сауни на 40 хвилин. Однак відвідувати сауну частіше одного разу на день не рекомендується.
За словами Ронди Персіавалле Патрік, доктора філософії, сауни забезпечують швидке покращення спортивних результатів організму. Тому цією діяльністю переважно займаються спортсмени після тренування, повідомляє сайт охорони здоров’я Mercola. Крім того, подібна заява др. Подобається, що сауни також можуть допомогти підвищити витривалість і силу у спортсменів.
Переваги сауни після тренування
Наявність сауни у фітнес-центрі, як виявляється, має багато переваг, якщо це зробити правильно. Ось деякі з переваг сауни після тренування.
1. Розслаблення і прискорення процесу відновлення м'язів
Після тренування м’язи тіла пошкоджуються і напружуються. Сауна – це один із способів розслабити м’язи після тренування. Особливо якщо хтось відчуває симптоми м’язового болю або незначної травми протягом дня-двох після тренування або під час занять спортом. Біль зазвичай триває до 72 годин. Однак після відвідування сауни процес відновлення пошкоджених м’язів буде швидше, а біль зменшиться.
Згідно з Live Strong, The North American Sauna Society показує, що сауни допомагають зменшити біль у м’язах через вироблення ендорфінів. Сауни також допомагають видаляти молочну кислоту і токсини, що виділяються під час тренування, і допомагають збільшити приплив крові по всьому тілу, щоб м’язи освіжилися. Однак це дослідження не було повністю погоджено експертами.
Вважається, що сауни також допомагають зменшити біль і втому у людей, які страждають від болю в суглобах через ревматоїдний артрит і фіброміалгію.
2. Зберігайте витривалість
При відвідуванні сауни у людини підвищується температура тіла, пульс, обмін речовин. Це робить кровоносні судини більш гнучкими і полегшує циркуляцію крові, яка розносить кисень по всьому тілу і знижує артеріальний тиск. Все це може покращити серцево-судинні механізми, таким чином уникаючи серцевих захворювань.
3. Спалюйте калорії
Вправи можуть бути правильним способом схуднути. Однак, поєднавши його з сауною, результати будуть ще кращими. Тому що під час відвідування сауни тепло викликає збільшення частоти серцевих скорочень і організм спалює більше калорій, ніж сидячи в кімнаті з нормальною температурою.
Хоча ефект не надто великий, але це може оптимізувати баланс ваги тіла під час дієти.
4. Детоксикація
Відвідування сауни може сильно потіти. Це означає, що нейтралізація токсинів, що виділяються з організму, також максимальна. Особливо токсини, які прилипають до шкіри, такі як бактерії, мертва шкіра, надлишок жиру та бруд (токсини та метали) з їжі, води та повітря, будуть виведені разом з потом. Звичайно, це зробить вашу шкіру чистішою після занять спортом.
На що звернути увагу, якщо ви хочете після тренування в сауну
Найгірша можливість, яка виникає під час відвідування сауни, - це зневоднення. Особливо, коли ви займалися спортом і потіли. З цієї причини перед відвідуванням сауни важливо пити багато води. Негайно вийдіть з кімнати, якщо відчуєте симптоми зневоднення, такі як слабкість, запаморочення, сухість шкіри та нудота.
Для тих із вас, хто пробує це вперше, ви повинні робити сауну поступово, спочатку 5 хвилин і продовжуйте збільшувати до 30-40 хвилин, коли ви звикнете. Після відвідування сауни обов’язково випийте дві-чотири склянки води та їжте рекомендовану їжу після тренування. Ви можете робити це регулярно; двічі на тиждень для підтримки артеріального тиску на стабільному рівні.
