У міру дорослішання здібності вашого тіла будуть змінюватися одночасно. Хоча це не видно, функція системи в організмі буде повільно знижуватися. Тому потрібна особлива стратегія, щоб підтримувати тіло здоровим і підтягнутим, особливо у віці до 40 років. Одним із способів підтримувати здорове тіло в цьому віці є дотримання здорового харчування. Не варто плутатися, у цій статті я розгляну дієту, на якій можна жити в 40 років.
Стан організму при вступі до 40 років
Безперечно, що в 40 років організм починає проявляти різні ознаки старіння. Ці ознаки виникають не тільки у видимій фізичній частині, але і в організмі в цілому.
У цьому віці зазвичай багатьом людям важко схуднути. Тому люди, які не дотримуються своєї дієти, як правило, легко товстіють і навіть стають ожирінням. Це пов’язано з тим, що в організмі починає знижуватися обмін речовин. Отже, схуднути не так просто, як у 20 років.
В результаті ви ризикуєте захворіти різними захворюваннями, такими як холестерин, діабет, ожиріння печінки, подагра. Крім того, ризик раку також підвищується, особливо якщо у вас є сімейна історія раку. Насправді здоров’я очей погіршується, тому ви ризикуєте захворіти на глаукому, катаракту та дегенерацію жовтої плями.
Тому починати вести здоровий спосіб життя потрібно з більшої кількості овочів і фруктів. Крім того, вам також потрібно їсти багато продуктів, багатих кальцієм, вітаміном D і магнієм, оскільки щільність кісток починає зменшуватися, а ризик переломів зростає.
Яка дієта рекомендована для збереження здоров’я?
Для того щоб організм залишався здоровим у розпал старіння, що настає, необхідна регулярна дієта. Тобто, звертаючи увагу на тип, кількість, графік та правильний спосіб приготування. Ось опис.
Тип харчування
Тип споживаної їжі відноситься до принципу збалансованого харчування, яке щодня містить вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. Вуглеводи служать основним джерелом енергії, необхідної організму. Білок допомагає підтримувати втрачену м’язову масу. Жир служить для підтримки температури тіла, а також для енергетичних запасів. Тоді як вітаміни та мінерали допомагають організму виконувати свої функції щодня.
Крім того, не забувайте додавати клітковину та антиоксиданти, споживаючи достатню кількість фруктів і овочів щодня. Вам також потрібно їсти продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, щоб підтримувати здорові клітини, запобігати болі в суглобах та підвищувати імунітет. Яйця, риб’ячий жир, лосось і мигдаль є хорошими джерелами омега-жирних кислот для здоров’я.
Особливо для жінок намагайтеся отримувати достатню кількість вітаміну D і кальцію, оскільки жінки більш схильні до остеопорозу у віці 40 років і старше. Не забувайте також задовольняти потреби в рідині, випиваючи принаймні 8-10 склянок на день, щоб полегшити травлення та кровообіг.
Кількість їжі
З огляду на саму кількість їжі я рекомендую їсти її невеликими порціями під час кожного прийому їжі. Зниження калорійності під час їжі допомагає запобігти ризику ожиріння через уповільнення метаболізму.
Графік харчування
Рекомендується їсти кожні 3-4 години щодня. Він складається з трьох основних і двох легких прийомів їжі.
Це робиться для підтримки стабільного рівня цукру в крові і запобігання переїдання. Крім того, намагайтеся не пропускати прийоми їжі, наприклад, навмисне не снідати чи вечеряти.
Як готувати
При готуванні намагайтеся обмежити цукор, сіль і олію. Причина в тому, що якщо у вас занадто багато, ви ризикуєте захворіти різними захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія, холестерин та ожиріння.
Харчові табу, які слід обмежити
На додаток до типів продуктів, які рекомендуються, вам також потрібно знати групи продуктів, які слід обмежити та уникати, наприклад:
- Їжа з високим вмістом жиру, оскільки вона може підвищити рівень холестерину і вагу.
- Продукти з високим вмістом цукру, оскільки вони можуть збільшити масу тіла та інсулінорезистентність.
- Їжа з високим вмістом солі, оскільки вона підвищує ризик гіпертонії.
- Продукти з високим вмістом калорій, але без поживних речовин, такі як сода, сироп, сухарики тощо Шкідлива їжа.
- Кофеїн і алкоголь, тому що це може викликати безсоння, втому, до порушення обміну речовин.
Залишатися здоровим у віці 40 років і старше недостатньо лише за допомогою їжі. Ви також повинні поєднувати це з регулярними фізичними вправами та намаганням висипатися, а це приблизно сім годин на день, щоб тіло залишалося здоровим, навіть якщо тіло старіє.
