7 звичок, які викликають розтягнення живота |

Існує багато речей, які можуть викликати розтягнення шлунка, особливо повсякденна поведінка, про яку ви знаєте або не знаєте. Отже, які щоденні звички можуть зробити живіт роздутим? Детальніше читайте тут.

Звички, які викликають роздратування

Основною причиною роздутого шлунка є накопичення жиру в животі, або його зазвичай називають вісцеральним жиром. Хоча це виглядає нешкідливо, роздутий живіт може спровокувати ризик різних небезпечних захворювань, таких як ожиріння та серцеві захворювання.

Щоб не помилитися, нижче наведено кілька звичок, які можуть таємно змусити ваш живіт випнути.

1. Недолік сну

Тим із вас, хто часто прокидається вночі, чи то через роботу, чи то, якщо у вас дійсно проблеми зі сном, так що ви втратите сон, можливо, вам доведеться бути обережними. Це пояснюється тим, що нестача сну може стати звичкою, яка змушує ваш живіт розпиратися.

Навіть цей висновок було доведено дослідженням від Журнал клінічної медицини сну . Дослідження показало, що короткий сон може призвести до збільшення ваги.

Це відбувається через надлишок жиру на животі, який може викликати розтягнення живота. Цілком можливо, що недолік сну може змусити вас їсти більше, що може сприяти утворенню жиру на животі.

2. Їжте, коли ви емоційні

Звичка їсти, коли емоції виявляються причиною роздутого шлунка. Їжа в емоційному стані (емоційна їжа) – це стан, коли ви їсте не для подолання голоду. Ви можете їсти, тому що вам сумно, депресія, стрес або самотність.

Їжа вважається відволікаючим фактором, який може заспокоїти ваші емоції або те, що вас турбує. На жаль, ця звичка може змусити організм отримувати більше калорій, ніж йому потрібно.

Крім того, що, емоційне харчування може перешкоджати вибору здорової їжі, що може призвести до накопичення жиру на животі і зробити його роздутим.

3. Занадто швидке жування

Чи знаєте ви, що занадто швидке жування може стати звичкою, через яку ваш шлунок роздувається і ризикує отримати ожиріння? Розумієте, люди, які швидко жують або їдять, як правило, мають зайву вагу.

Коли ви їсте, сигнали голоду повинні надходити від вашого шлунка і кишечника до мозку. Тим часом мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зупинити бажання їсти. Якщо ви їсте занадто швидко, ваше тіло з’їсть більше їжі за 20 хвилин.

Це означає, що ця звичка може змусити вас переїдати і, можливо, привести до розтягнення шлунка через затримку в отриманні сигналів насичення.

4. Нерегулярна частота вправ

Вправи - це спосіб спалити жир на животі. Однак неправильна діяльність може призвести до того, що роздутий живіт не зникне. Необхідно заздалегідь знати, який розмір окружності талії, щоб дізнатися тривалість і тип необхідної вправи.

Наприклад, чоловікові чи жінці з об’ємом талії, що перевищує норму, необхідно займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень.

Тривалість цього часу також може змінюватися залежно від типу вправ, які ви виконуєте. Мало того, частота нерегулярних вправ може негативно вплинути на жир на животі.

5. Занадто часто їжте смажену або жирну їжу

Смажені продукти або продукти, які смажені в надлишку, містять багато калорій, солі та жиру. Ці три є найбільшими факторами, чому ваш живіт може виглядати роздутим і підвищувати ризик ожиріння.

Як ні, транс-жири в смажених продуктах утворюються, коли рослинні олії хімічно змінюються, щоб зберегти їх твердими. Між тим, високе споживання транс-жирів може призвести до збільшення ваги.

Ось чому звичка їсти жирну їжу, особливо смажену, може стати причиною того, що ваш живіт випирає.

6. Рідко пийте воду

Вживання достатньої кількості води відіграє важливу роль у підтримці ідеальної ваги тіла. Збільшення споживання рідини може прискорити ліполіз, процес спалювання жиру в організмі для отримання енергії.

З іншого боку, рідкісне вживання алкоголю може побічно викликати розтягнення шлунка. Згідно з дослідженнями на тваринах, опублікованими в Кордони в харчуванні , легке зневоднення може зменшити ліполіз, що може бути пов’язано з гормональними змінами.

Деякі експерти також стверджують, що вода може збільшити об’єм клітин, які відіграють важливу роль у жировому обміні. Незважаючи на це, необхідні подальші дослідження, особливо на людях.

7. Прийом їжі пізно ввечері

Хоча сон може спалювати калорії, організм не буде робити це оптимально, коли ви відпочиваєте на повний шлунок. Прийом їжі пізно або пізно ввечері, а потім лежання може спровокувати ГЕРХ та інші проблеми з травленням.

Цей стан виникає через зміни сили тяжіння, тому організм не може витягнути їжу в шлунку до наступного органу травлення. Тому пізно їсти і лежати відразу після їжі – це звичка, яка викликає роздутий живіт.

В основному, нездорове харчування і спосіб життя є причиною накопичення жиру на животі, що призводить до розтягнення живота.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб визначити правильне рішення для вас.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found