Вівсянка справді є здоровою їжею, яка насичує і може знизити рівень холестерину. Однак споживати його без будь-яких начинок було б дуже нудно. Тому давайте розглянемо кілька корисних і смачних рецептів вівсяної каші для сніданку нижче!
Здоровий рецепт вівсяної каші на сніданок
Ви можете бути трохи збентежені, якщо змішувати овес з іншими продуктами, побоюючись незбалансованого рівня калорій у вашому раціоні. Не хвилюйтеся, перегляньте цей простий у приготуванні рецепт вівсяної каші.
1. Вівсянка з бананів і арахісу
На відміну від інших підсолоджених вівсяних пластівців, ця домашня версія використовує кілька доз кориці (кориці) для сильного смаку без додавання великої кількості калорій.
Банани є природним підсолоджувачем і клітковиною, які можуть підтримувати рівень електролітів у вашому організмі та запобігати м’язовим судомам під час тренування.
Тим часом омега-3 з волоських горіхів може допомогти вашому тілу спалювати більше жиру і в той же час допомогти вам запобігти запаленням і знизити ризик хронічних захворювань, таких як артрит, хвороби серця і рак.
Єдині необхідні матеріали овес, вода, банан, подрібнені волоські горіхи та кориця. А загальна калорійність в цій мисці вівса становить 310 калорій.
2. Чай вівсянка
До іншої корисної миски вівсянки можна додати вівсяні висівки. Це зробить їжу смачною, а також додасть більше клітковини у ваш раціон.
Якщо вам подобається смак чаю, ви можете насолодитися цією версією з додаванням коріандру, кориці та куркуми.
Необхідні інгредієнти: молоко, сіль, коріандр, кардамон, кориця, куркума, мед, екстракт ванілі, звичайний овес і вівсяні висівки. Калорійність, подана в мисці з вівсом, становить 248 калорій.
3. Запечена вівсянка
Якщо ви не любитель вівса через його форму, спробуйте замість цього приготувати на грилі. Смак буде нагадувати суміш жувальної закуски та миски вівсяних вершків.
Інгредієнти, які ви можете використовувати: сира пшениця швидкого приготування, коричневий цукор, родзинки, подрібнені волоські горіхи, розпушувач, молоко, яблучне пюре, масло, яйця та кулінарний спрей .
З’єднайте всі інгредієнти, запікайте в духовці. Калорійність в одній мисці вівсянки становить аж 281 калорію.
4. Рецепт вівсяних пластівців із солоної карамелі
Якщо у вас є тяга до солодощів, не відчуваючи провини, може допомогти солона карамель. Цей рецепт вимагає сталевого нарізаного вівса, який має трохи нижчий глікемічний індекс, ніж Геркулес .
Це означає, що вони менш схильні до стрибків цукру в крові. Необхідні інгредієнти: сира пшениця, молоко, цукор, світлий шоколад, сіль, збиті вершки і свіжі фрукти.
Калорійність в мисці вівса становить цілих 242 калорії.
5. Вівсянка з родзинками і банановий компот
Наповнити животик за цим рецептом — чудовий спосіб почати день. У меню є 15 грам білка і 8 грам клітковини на порцію, і їх можна розігріти в мікрохвильовій печі для швидкої подачі.
Необхідні інгредієнти - молоко, Геркулес , родзинки, банани та імбир. Калорій припадає на миску вівса більше, ніж на інші, а це цілих 420 калорій.
6. Рецепт вівсяної каші з клена клена
Ви навіть можете зробити їх оптом і заморозити для подальшого використання.
Інгредієнти, необхідні для цієї корисної вівсяної каші: кленовий сироп, подрібнені волоські горіхи, фініки, коричневий цукор, цукор, яйця, масло, яблучне пюре, ванільний йогурт, борошно, овес швидкого приготування, харчова сода, сіль і кориця.
7. Деліш вівсяні пластівці
Цей рецепт виготовлений з груш, сушеної журавлини та яблучного сидру для відтінку природної фруктової солодощі.
Необхідні інгредієнти: вода, яблучний сидр, Геркулес органіка, сіль, груші, сушена солодка журавлина, кориця, екстракт ванілі, подрібнені горіхи пекан і молоко, кількість калорій, поданих на порцію, становить 256 калорій.
Що потрібно враховувати при приготуванні вівсяної каші, яка потребує води, так це кількість води. Ви повинні звернути увагу на вказівки на бічній стороні контейнера з вівсяними пластівцями та дотримуватися інструкцій, щоб уникнути пастоподібної, липкої та липкої текстури.
Для сталевого вівса співвідношення води становить 1 склянку води на склянку вівса. Якщо ви використовуєте пшеницю швидкого приготування або Геркулес , співвідношення 1 склянка води на склянку вівса.
