Деякі люди часто відчувають труднощі з дефекацією під час подорожі за місто, на машині чи літаку. Це тому, що ви можете сидіти занадто довго годинами, навіть навмисно обмежуючи їжу чи пиття, щоб не ходити туди-сюди до ванної кімнати. В результаті вам стає важко випорожнюватися і вам стає незручно під час поїздки. Спокійно, наведені нижче способи можуть допомогти запустити вашу травну систему та запобігти запорам під час подорожі. Як?
Поради щодо запобігання запорів, щоб бути комфортним на ходу
1. Пийте багато води
Однією з основних причин запорів є зневоднення. Коли організму не вистачає рідини, організм поглинає багато води з кишечника, щоб підтримувати водний баланс в організмі. В результаті текстура стільця стає твердішою, що ускладнює дефекацію під час подорожі.
Тому пийте багато води, фруктових соків або прозорих рідин, таких як суп, щоб підтримувати свій організм зволоженим. Це може допомогти розм’якшити стілець, який накопичився у вашому стоку, щоб випорожнення стали більш гладкими без запорів.
Якщо ви любите пити молоко, не пийте молоко під час подорожі, оскільки молоко може викликати запор. Також уникайте різноманітних алкогольних напоїв і містять кофеїн, такі як кава, чай і кола, оскільки вони можуть викликати спрагу і швидше зневоднені.
2. Не тримайте мочу
Шкідлива звичка, яку часто роблять люди, які подорожують, — це стримування позивів до сечовипускання, як при сечовипусканні, так і при дефекації. Зазвичай це відбувається тому, що вам лінь відтягувати транспортний засіб убік і хочеться якомога швидше дістатися до місця призначення.
На жаль, звичка ігнорувати позиви до сечовипускання посилить запор. Причина в тому, що кал в кишечнику затвердіє і ускладнить випорожнення. Тому щоразу, коли виникає бажання до сечовипускання, йдіть у ванну якомога швидше, щоб запобігти запорам, які будуть ще більше заважати вашій подорожі.
Синдром безпечного туалету або дискомфортний синдром під час користування громадським туалетом може бути однією з причин, чому ви готові стримувати свій кишечник під час подорожі. Це також викликає у вас схильність до запорів або запорів.
Щоб подолати це, розташуйте себе якомога зручніше, слухаючи музику чи граючи ігри на HP. Тому що краще пережити стан громадських туалетів, ніж мати запори, чи не так?
3. Вибирайте важкі страви замість перекусів
Однією зі змін у звичках під час подорожей є харчування. Так, ви можете віддати перевагу більш практичним і легким закускам. Ви можете думати, що перекуси не є проблемою, якщо ваш шлунок наповнений і ви можете спокійно продовжувати свою подорож.
На жаль, ваша травна система не включає закуски у ваш щоденний раціон. Порівняно з важкою їжею, закуски не можуть стимулювати скорочення кишечника, щоб виштовхувати стілець.
Ось чому ви схильні до запорів, навіть якщо ви перекусили. Тому, наскільки це можливо, вибирайте важку їжу, а не просто закуски, щоб запобігти запорам.
4. Виберіть меню здорового сніданку
Немало людей, які мають звичку спорожнятися вранці. Що ж, ви можете використовувати це для запобігання запорів, снідаючи перед подорожжю.
Так, вибір здорового та відповідного меню сніданку може допомогти вам запобігти запорам під час подорожі. Вибирайте продукти, які містять жир, оскільки жир може спровокувати викид гормонів, які сприяють легше випорожнення. Таким чином, ви проведете приємну подорож, не турбуючись про запори.
5. Пийте теплу воду
Один із способів запобігти запорам під час подорожі – пити вранці теплу воду. Вживання теплих напоїв, таких як кава, чай або суп, може допомогти пом’якшити стілець і полегшити ваш щоденний розпорядок кишечника.
Якщо ви любитель кави вранці, то вам слід було уникати запорів. Причина в тому, що вміст кави може допомогти стимулювати випорожнення кишечника і запускати випорожнення.
Однак якщо ви вже п’єте каву вранці, вам не рекомендується пити каву знову під час подорожі, щоб запобігти зневодненню. Отже, всього одна чашка кави або теплого чаю вранці, і ви уникнете запорів.
6. Збільште споживання клітковини
Відомо, що клітковина є найкращим споживанням для запобігання запорів. Причина в тому, що клітковина корисна для плавного випорожнення кишечника, полегшуючи дефекацію. Джерела клітковини, які ви можете вибрати як супутника подорожі, включають фрукти, овочі, цільнозернові каші та хліб.
Однак уникайте вживання сирих фруктів і овочів, які схильні до бактерій, що викликають діарею. Тож замість того, щоб купувати фрукти чи овочі посеред подорожі, яка не гарантовано чиста, краще приготувати фрукти та овочі з дому та переконатися, що все приготовано ідеально.
7. Уникайте шкідливої їжі
Шкідлива їжа або фаст-фуд справді практичніше споживати під час подорожі. Але на жаль, Шкідлива їжа настільки бідний на клітковину, що може ускладнити випорожнення під час подорожі. Отже, уникайте різноманітного фаст-фуду під час дорозі, наприклад, обробленого м’яса, піци, чіпсів, хлібобулочних виробів тощо.
Вибирайте йогурт, з яким не менш практичний Шкідлива їжа. Йогурт містить пробіотики, які корисні для вашої травної системи. Крім того, ви також можете вибрати вівсянку або нежирне м’ясо, щоб запобігти запорам під час подорожі.
8. Зробіть легку розтяжку
Подорожі на великі відстані, безумовно, змушують вас більше сидіти, будь то в машині, поїзді чи літаку. Це, звичайно, обмежує ваш діапазон рухів і з часом викликає запор.
Ейтс, не хвилюйся спочатку. Ви можете вирішити це, зробивши легкі розтяжки перед подорожжю. Наприклад, ви можете неквапливо прогулятися по аеропорту, очікуючи прибуття літака.
Якщо ви подорожуєте на машині, знайдіть час, щоб відпочити і зробити легку розтяжку, щоб підтримувати своє тіло у формі. Яку б невелику розтяжку ви не зробили, повірте, це буде корисно для вашої травної системи.
9. Зберігайте спокій і розслабтеся
Занадто довга поїздка часто змушує вас втомлюватися і напружуватися. Будьте обережні, стрес, який ви відчуваєте, також може вплинути на вашу травну систему, і ви знаєте!
Існує багато способів зменшити стрес під час подорожі, зокрема читати улюблену книгу, слухати музику, грати в ігри. ігри на НР, до дихальних вправ.
Ці способи можуть допомогти компенсувати рівень стресу, який виникає під час поїздки. Чим спокійніше і розслабленіше ваш розум, тим легше вам буде запобігти запори.
