Багато речей змушують груди обвиснути, наприклад, під час післяпологового періоду, груди, які були великими під час вагітності та зменшувалися після пологів. Ці природні зміни можуть знизити еластичність шкіри, через що ваші груди виглядають обвислими. Однак ви можете повернути пружні груди за допомогою зміни способу життя, наприклад, фізичних вправ. Це не складно, ось спортивний рух, яким можна підтягнути груди.
Вправи для підтяжки грудей
Щоб знову підтягнути груди, не обов’язково робити дорогу операцію. Фізичні вправи допоможуть вам підтримувати форму грудей.
Виконуйте силові тренування, щоб розвинути великі грудні м’язи, які є м’язами грудної клітки і розташовані під грудьми. Більший грудний м’яз може допомогти висунути тканину молочної залози вперед і стиснути шкіру грудей, завдяки чому груди виглядають більш твердими і щільними.
Ось прості вправи для підтяжки грудей, які ви можете виконувати.
1. Жим гантелей лежачи
Джерело: Жіноче здоров'я Ляжте прямо на лаву, тримаючи в кожній руці по гантелі (А). Опустіть гантелі до боків грудей (B). Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
2. Віджимання
Джерело: Жіноче здоров'я Існує кілька видів віджимання який може зміцнити м’язи, які підтримують груди. Якщо ви можете, зробіть це віджимання на посаді дошка, але якщо ви цього не зробите віджимання на колінах. віджимання зазвичай виконується шляхом згинання та утримання рук у ліктях, перебуваючи в колінах або на кінчиках пальців ніг у положенні дошка.
Як зробити віджимання тобто почніть стоячи на четвереньках, долоні трохи ширше плечей, стопи близько один до одного. Ваше тіло має утворювати пряму лінію від голови до ніг (А).
Опустіть тіло вниз, поки груди майже не торкнуться підлоги. Тримайте руки під кутом 45 градусів до тіла (B). Недовго відпочиньте, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть віджимання 10 разів і відпочиньте 90 секунд.
3. Жим гантелей з нахилом
Джерело: Жіноче здоров'я Сядьте на лаву, яка регулюється по висоті, приблизно 15-30 градусів, і поставте ноги прямо на підлогу. Візьміть дві гантелі і тримайте їх за плечима, руки прямі (А). Повільно опустіть гантелі в сторони від грудей (B). Потім притисніть гантелі назад до стелі. Виконайте цей рух 10 разів.
4. Муха гантелі
Джерело: Жіноче здоров'я Виконайте цю вправу, лежачи обличчям вниз на рівній лаві, поставивши ноги на підлогу. Тримайте гантелі через плечі, злегка зігнуті лікті (А).
Трохи згинаючись у ліктях, опускайте ваги, поки лікті не отримають рівні грудей (B). Тримайте той самий лікоть на лікті, натискаючи вагу назад. Виконайте цей рух 10 разів, відпочиваючи 90 секунд.
