Фаст-фуд – це спокуса, коли хтось дотримується здорової дієти. Коли не можна встояти перед спокусою, він вибирає фастфуд замість поживної їжі. Насправді, дієту також можна комфортно жити за допомогою різноманітних варіантів меню здорової їжі.
Здоровий спосіб життя не завжди болючий. Ви все ще можете вибрати здоровий спосіб серед варіантів швидкого харчування. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про муки під час дієти.
Як вибрати здоровий фаст-фуд
Фаст-фуд – це синонім дешевих і смачних цін. Хоча смак приємний для мови, ці продукти можуть спровокувати збільшення ваги. Ваші цілі в харчуванні можуть бути змінені через споживання фаст-фуду.
Якщо ви зазвичай замовляєте гамбургер і картоплю в ресторані швидкого харчування, то в ньому дуже багато калорій. Подивіться на вміст нижче.
Бургер містить 240 калорій
- 10 грам жиру
- 3,5 грама насичених жирів
- 0,5 грама трансжирів
- 380 грам натрію
- 26 грам вуглеводів
- 6 грамів цукру
- 13 грам білка
Картопля фрі містить 220 калорій
- 10 грам жиру
- 1,5 грама насичених жирів
- 330 мг натрію
- 31 грам вуглеводів
- 3 грами білка
Можливо, ви зможете підрахувати калорії, що містяться в фаст-фуді, незалежно від того, перевищує він добову норму калорій чи ні.
Щоб щоденне споживання калорій не було надмірним, ви можете обійти це, вибираючи фаст-фуд. Здорове харчування все ще можна забезпечити, вибираючи здоровий фаст-фуд. Ось як це можна прийняти.
1. Замовляйте їжу через додаток
Існує безліч програм для харчування, які пропонують здорове меню. Навіть у додатку ви можете безпосередньо контролювати, скільки калорій міститься в меню.
Розвиток тенденцій змушує компанії здорового харчування подавати смаки, які можуть прийняти кожен. Таким чином, вам не доведеться хвилюватися, тому що різноманітні інновації роблять здорову їжу смачною навіть після її вживання.
2. Плануйте і знайте, що їсти
Немало людей, які подорожують і часто мають спокусу підійти до ресторанів швидкого харчування. Бажано заздалегідь подумати про ресторан, який ви хочете відвідати.
Коли ви приходите в ресторан, ви повинні знати, що ви їсте і скільки в ньому калорій. Середньостатистичний ресторан не включає в меню калорійність.
Тому ви можете попросити у персоналу ресторану перелік калорійності меню страв. Якщо ви не впевнені, що в ресторані він є, виберіть ресторан, де часто вказуються калорії.
3. Зверніть увагу на порції їжі
Здоровий вибір фаст-фуду – це звернути увагу на порції їжі. У ресторанах швидкого харчування зазвичай пропонують більший розмір їжа або напої. Проігноруйте цю пропозицію та дотримуйтесь правильного плану.
Коли ти день обману, виберіть їжу з найменшою порцією. Немає нічого поганого в тому, щоб замовляти невеликі порції їжі в дитячому меню.
4. Вибирайте пригорілу їжу
Замовте меню на грилі, щоб ви все ще могли їсти здорову фаст-фуд. Уникайте смажених і крохмалистих продуктів, таких як хрустка курка або рибне філе.
Пам’ятайте, що ви повинні бути мудрими у виборі страв. З багатьох меню виберіть курячу грудку на грилі або нежирну яловичину. Рекомендуємо позбутися від курячої шкірки, щоб ви не наполовину їли фаст-фуд здорово.
5. Будьте мудрими у виборі супутнього меню
Позбавтеся від думки про замовлення смаженої їжі, вибираючи фаст-фуд. Хоча це смачно, вам потрібно уникати висококалорійних продуктів, таких як картопля фрі, смажена локшина, кільця цибулі, мак і сир, та інші.
Завжди є здорові варіанти у виборі гарніру. Наприклад, свіжі фрукти, кукурудза в качанах або овочі. Якщо ви хочете їсти картоплю, виберіть меню з печеної картоплі.
6. Виберіть поживне меню
Поживну здорову їжу також можна отримати в ресторанах швидкого харчування. Наприклад, вибирайте продукти, які містять багато клітковини, цільного зернаі високим вмістом білка.
Бажано брати з дому додаткові продукти, багаті клітковиною та поживними речовинами. Наприклад, свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи або насіння, морква або йогурт. Вибір цього меню доповнить ваше щоденне харчування.
