Магній має безліч переваг для здоров’я. Однією з невідомих переваг мінералу магнію є здоров’я кісток. Кілька досліджень показали, що магній корисний для підтримки здоров’я кісток, особливо у дорослих і літніх людей або людей похилого віку. Тоді чи можуть люди похилого віку приймати добавки магнію, щоб задовольнити свої потреби в цій поживній речовині? Перегляньте повне пояснення нижче.
Переваги магнію для здоров’я кісток
Магній важливий для підтримки здоров’я кісток у літніх людей. Чим вище рівень магнію в організмі, тим вище рівень щільності кісток. Це, безумовно, важливо для зниження ризику переломів і остеопорозу у літніх людей.
Причина в тому, що обидва порушення опорно-рухового апарату дуже вразливі до виникнення у літніх людей. Більше того, переломи є однією з причин інвалідності у літніх людей, якій можна запобігти на ранній стадії. Тому споживання магнію як з їжею, так і з добавок для людей похилого віку може задовольнити їхні потреби.
Це особливо корисно для літніх жінок з підвищеним ризиком. Так, коли ви споживаєте цю одну поживну речовину, більша частина вашого споживання магнію буде зберігатися в кістковій тканині. Тим часом решта буде зберігатися в м’язах.
Магній відіграє роль у регулюванні кількості кальцію, який надходить і виходить з клітинних мембран кісток і м’язів. Якщо в організмі занадто мало магнію, процес транспортування кальцію до клітин і з них не може проходити належним чином. Як наслідок, літні люди піддаються більш високому ризику мати крихкі кістки, що збільшує ймовірність остеопорозу.
Незважаючи на це, експертам все ще потрібно провести додаткові дослідження щодо переваг прийому цього типу добавок для літніх людей.
Остеопороз (кальцифікація кісток)
Достатня потреба в магнії для людей похилого віку
Враховуючи, що магній є одним із мінералів, які є досить важливими для здоров’я кісток літніх людей, необхідно задовольняти потреби в харчуванні цієї літньої людини. Ви можете отримувати надходження магнію або безпосередньо з їжею, або приймаючи добавки магнію для людей похилого віку.
Однак перед цим вам потрібно заздалегідь знати свої щоденні потреби в магнії, а саме:
- Дорослі чоловіки у віці 19-51 і старше: 400-420 міліграмів (мг).
- Дорослі жінки віком 19-51 рік і старше: 310-320 мг.
- Вагітні жінки: 350-360 мг.
- Жінки, які годують груддю: 310-320 мг.
Отримуйте надходження магнію з їжею
Як уже згадувалося, ви можете отримати надходження магнію з продуктів харчування та добавок для людей похилого віку. Ну, якщо ви хочете споживати його з їжі, ось кілька списків продуктів з високим вмістом магнію:
- Мигдаль, волоські горіхи та кешью.
- Гарбузове насіння.
- Горіхи.
- Соєве молоко.
- Відварений шпинат.
- Коричневий рис.
- Вівсяні пластівці.
- Лосось.
- Яловичина.
- Птиця.
- банан.
- родзинки.
- Молоко і йогурт.
- авокадо.
Отримання магнію з добавок
Ну, зазвичай, літні люди, які вирішують приймати добавки магнію, – це ті, хто не може задовольнити потреби в цьому мінералі тільки з їжею. Експерти наголошують, що літнім людям краще отримувати достатню кількість магнію з лікарських добавок.
Причина в тому, що збільшення споживання магнію з їжею не призводить автоматично до підвищення його рівня в крові. Особливо це стосується літніх людей, які мають певні захворювання, які вимагають прийому ліків, або мають розлади травлення. Тому літні люди можуть приймати цю добавку для задоволення своїх потреб.
Добавки магнію для людей похилого віку, які можна купити в аптеках, зазвичай бувають двох видів, а саме рідкі та таблетовані добавки. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, добавки магнію для літніх людей у рідкому вигляді зазвичай містять цитрат або хлорид магнію. Цей тип добавок зазвичай легше засвоюється організмом, ніж таблетки, що містять оксид і сульфат магнію.
Незважаючи на це, вам все одно потрібно бути обережними, оскільки магній має проносний ефект, через який у вас може боліти живіт. Зазвичай такий ефект виявляється у добавок магнію для літніх людей у вигляді таблеток, що містять гідроксид магнію. Тому потрібно бути обережним при виборі добавок для людей похилого віку.
Натомість зверніться по допомогу до членів сім’ї або літніх медсестер, коли вони хочуть купити добавки магнію, щоб не було помилок у виборі. Мало того, завжди спочатку обговорюйте зі своїм лікарем використання добавок магнію для літніх людей, так.
