6 парних поз йоги, спробуйте з друзями або парою!

Якщо ви втомилися займатися йогою самостійно вдома, не хвилюйтеся. Ви можете запросити своїх друзів або партнера займатися йогою в парах. Не тільки здорове тіло та розум, заняття йогою разом можуть поглибити ваші стосунки. Які пози для парної йоги можна практикувати? Ось огляд.

Різноманітність легких парних поз йоги, які можна спробувати

Існують різні види вправ, які ви можете робити з друзями або партнером, одним з яких є йога. Присутність друга чи партнера може допомогти вам збільшити гнучкість, зберегти рівновагу тіла, а також покращити ваші стосунки. Не забувайте, що йога в парах може допомогти впоратися з нудьгою або втоми, якщо ви звикли займатися однією йогу.

Як повідомляє Shape, є кілька поз йоги в парах, які можна виконувати вдома. Ось шість поз.

1. Човен-партнер

Джерело: shape.com

Ця поза йоги ніби утворює паперовий кораблик і служить для зміцнення м’язів стегон і рук. Трюк у тому, що ви і ваш друг з йоги сидите навпроти і тримаєтеся за руки, тримаючи руки біля ніг. Потім підніміть обидві ноги вгору, поки підошви ніг не торкнуться один одного.

Обережно підніміть ноги вгору і переконайтеся, що підошви ваших ніг продовжують злипатися. Якщо ви і ваш партнер з йоги не перебуваєте в рівновазі, той, хто вищий, повинен поправитися, зігнувши коліна. Отже, тільки ваш приклад торкається землі.

Зберігайте цю позу до п’яти вдихів або стільки, скільки зможете.

2. Партнер-воїн 1

Джерело: shape.com

Ця поза зміцнює руки, плечі, спину, ноги, щиколотки, стегна і легені. Крім того, стійке виконання цієї пози може покращити фокус, баланс і стабільність.

Трюк, стоячи навпроти свого друга з йоги на відстані двох рук. Потім витягніть одну ногу і зігніть коліно до 90 градусів або утворіть прямий кут (див. малюнок). Відрегулюйте положення таким чином, щоб ваші стегна підтримували стегна вашого друга йоги. Витягніть обидві руки вгору і склейте їх разом.

Утримуйте цю позу протягом п’яти вдихів і робіть це по черзі (поперемінно підтримуйте ноги і стегна).

3. Партнер радголл

Джерело: shape.com

Ця поза зміцнює м’язи стегон і коліна, розтягуючи підколінні сухожилля, ікри та стегна. Хитрість полягає в тому, щоб стати спиною до свого друга йоги і наблизити своє тіло до тих пір, поки п’яти ваших ніг не злипнуться.

Потім зігніть верхню частину тіла, поки ваша голова не буде звернена до колін або гомілок. Робіть цей рух, тримаючись за руки, щоб тіло залишалося стабільним. Затримайтеся на п'ять або більше вдихів.

4. Крісло спинка до спинки

Джерело: shape.com

Ця поза зміцнює м’язи стегон, сідниць і стегон. Трюк залишається в положенні спина до спини зі зчепленими ліктями. Потім спирайтеся один одному на спини. Потім зробіть кілька кроків вперед, зігнувши коліна на 90 градусів.

Утримуйте цю парну позу йоги протягом п’яти вдихів або стільки, скільки зможете.

5. Партнер, що сидить вперед, складка

Джерело: shape.com

У цій парній позі йоги ви повинні розтягнути задню частину плечей, спину та внутрішню частину стегон, щоб зміцнити м’язи надпліччя, спини та стегон. Спосіб досить легкий.

Прийміть сидяче положення обличчям один до одного, випряміть ноги перед собою і поставте підошви разом. Тоді ви і ваш приятель з йоги зможете тримати один одного за руки.

Далі витягніть свого друга по йогі вперед, щоб його тіло було витягнуто вперед, а простір між ногами розширився. Затримайтеся на п’ять вдихів або стільки, скільки зможете, і чергуйте ці пози.

6. Поза дитини з вигином спиною

Джерело: shape.com

Ця поза насправді така ж, як поза дитини, але ви повинні підтримувати тіло свого партнера з йоги, щоб зміцнити спину, плечі та стегна. Трюк у тому, що ви приймаєте сидяче положення спиною до свого друга з йоги, гомілку як п’єдестал і задню частину стопи впираються в підлогу.

Ваш партнер залишається в положенні пригнувшись спиною до вас. Потім переплітайте руки і партнерів один з одним. Рух продовжується, коли ви нахиляєтеся і тягнете тіло партнера на спину (ви перебуваєте внизу). Після того, як спина вашого друга з йоги ляже на вашу спину, випряміть ноги вашого друга йоги вперед.

Глибоко і повільно вдихніть, робіть це три-п’ять хвилин. Потім можна поміняти положення.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found